Релаксиращ сън - Томан диета
Toman Vital CellNoMore антицелулитна напитка на прах
Супа от цвекло с варени яйца
В днешно време много хора се борят с нарушения на съня. Някои хора трудно заспиват, така че редовно спят по-малко от идеалните 7-9 часа. Други си лягат в точното време, но се събуждат редовно посред нощ и трудно спят обратно. Други усещат, че са спали през нощта, но никога не се събуждат отпочинали. А през деня се чувстват уморени, сънливи, депресирани. Нарича се „спъването“ на нашия биологичен часовник циркаден ритъм и преобръщане все още също може да доведе до проблеми с теглото. Връзката между нарушенията на съня и затлъстяването е демонстрирана в редица научни публикации. Но какво можем да направим по въпроса мечтите ни са спокойни, сънят ни е релаксиращ бъда?
1. Дайте на нашата чревна флора това, което е необходимо
2. Не се яжте в леглото, преди да си легнете
Горните съвети важат за хранене през деня. Не препоръчваме на никого да се яде пълен с лук, боб или нещо друго точно преди лягане. Всъщност постъпваме правилно, ако a ядем вечерята си добре 3 часа преди лягане. Въпреки че в някои специални случаи може да е препоръчително да хапнете малко преди лягане, не се препоръчва да се включва по-сериозно хранене. Почти невъзможно е да се наспиш добре със запушен стомах. Особено тлъстите храни трябва да се избягват в часовете преди лягане. Но също така е препоръчително да се установи по-голямата част от приема на фибри в такива случаи.
3. Движете се възможно най-много през деня
В предишна статия обсъдихме подробно защо упражненията са важни, дори когато не е необходимо (вече) да отслабваме. Бихме добавили към описаното там това задълбоченото движение на тялото ни също е от съществено значение за спокойния сън. Важно е обаче да добавите, че е препоръчително да спортувате през деня или най-късно рано вечерта. Обучението твърде късно може да ви затрудни да заспите навреме, благодарение на неговия „въртящ се“ ефект.
4. Внимавайте с дисплеите!
Днес сме заобиколени от много екрани и други дисплеи. Екраните на телевизора, компютъра, телефона, таблета са калибрирани до цветна температура, подобна на слънчевата светлина. И в това, дори и да не забелязваме, делът на синия цветен компонент е доста значителен. А зяпането на синкави източници на светлина изобщо не е добра идея, поне вечер. Тялото ни се е адаптирало към факта, че след залез слънце можем да виждаме само червено-оранжеви светлини. Пламъкът на лагерния огън, светлината на свещ или факли ... Доскоро през деня виждахме светлина само с по-голямо количество сини цветни компоненти. Така че, ако видим това, биологичният ни часовник е объркан, биоритмът ни е нарушен, нашата организация смята, че е ден. Въпреки факта, че времето изтича, тялото ни не произвежда достатъчно, за да предизвика сънливост, мелатонин хормон. Това ни затруднява да заспим. Следователно, ако можем, вече не трябва да се взираме в телевизионния екран, дисплея на телефона си. Ако това не е възможно, задайте нощен режим, който променя дисплея на оранжев, минимизирайки дела на синия компонент. А за телевизията - ако изобщо трябва да гледате телевизия вечер - използвайте специални оранжеви очила, които филтрират синята светлина.