Релаксация в градината Култивирането и копаенето ви правят щастливи
от Катрин Нойман
12 април 2013 г., 12:02 ч.
Вдигане на тежести, джогинг или въртене на педали на велоергометъра - за да започнете отначало на пролет и да отслабнете едновременно, можете да спортувате много. Но не е задължително. Градинарството също го прави. Не само сте на чист въздух и - в зависимост от времето - получавате много слънчева светлина, но и изгаряте много калории.
Например, ако мъж с тегло 70 килограма цепи дърва за около половин час, повече от 200 kcal няма. Той изразходва около 175 kcal при копаене и компостиране, 192 kcal при косене на тревата. Дори засаждането и плевенето изгарят около 160 kcal енергия всеки. "Градинарството е мускулна работа и движение едновременно", казва Privatdozent Dr. Стефан Зимни, главен лекар в отделението по обща вътрешна медицина, ендокринология/диабетология и ревматология в Helios Kliniken Schwerin. "Освен това е забавно и следователно полезно за психиката."
Томас Хеншел, който провежда практика за градинска терапия в Росток, го вижда по същия начин. Не става въпрос за отвличане на вниманието на болните от страданията им, като се надуете малко в земята. "Градинската терапия е съзнателното прилагане на градинарски дейности за определени клинични картини", той определя подхода, който изобщо не е толкова нов. „Още през 1900 г. много клиники, домове и лудница са построени по такъв начин, че да са заобиколени от градини или паркове и често дори са имали детска стая, където пациентите или жителите са градинарили“, казва Хеншел. В САЩ дори има длъжностна характеристика на градинския терапевт със сертифицирани пътеки за обучение.
Градинарството влияе на хората по много различни начини. Свежият въздух, слънцето и самото упражнение осигуряват топлинни стимули. Растенията имат положителен ефект върху хората със своите цветове, аромати, вкус или лечебна сила. „Като градинар вие също изпитвате напрежението между сеитбата и прибирането на реколтата и съзнателно се намесвате в процесите във вашата среда“, обяснява градинарят и ландшафтният архитект. "И имате усещане за постижение. Тъй като растението е почти гарантирано да расте, независимо как го използвате. Природата компенсира грешките."
Тъй като трябва да се концентрирате върху една дейност по време на градинарството и да повтаряте прости стъпки, без да мислите твърде много за това, можете също да облекчите стреса и напрежението. „В това има почти нещо медитативно“, казва терапевтът. Градинарството е много гъвкаво. При засяване на семена на морски дракон се тренират фини двигателни умения, докато копаенето е потна работа, която изисква много упорита работа.
Градинската терапия е възможен подход за лечение, особено при психосоматични заболявания като изгаряне, депресия или симптоми на стрес, които засягат тялото и душата. Но е полезно и при рехабилитация, например след инсулт, при грижи за възрастни хора или при деменция. Томас Хеншел, който си сътрудничи с Ботаническата градина в Росток в своята терапевтична оферта, следователно отива и в домове за възрастни хора - дори ако нямат градина. „Тогава засаждам домати в саксии с обитателите, за които те след това могат да се грижат“, обяснява терапевтът.
Преди повече от 15 години, когато той планира външния дизайн на клиниката за рехабилитация, започва пътят на Томас Хеншел да стане градински терапевт. „Външните съоръжения трябва не само да разкрасяват външния вид на къщата, но също така да предлагат на пациентите подходи да станат активни“, припомня ландшафтният архитект. "Тогава имахме много интересни разговори с тази цел." Дори и по това време да ставаше въпрос само за разговор - подходът да се помага на хората с помощта на градинарството не позволи на Томас Хеншел да си отиде. Вероятно и защото градинската терапия изгражда мост между двете му професии. До преди две години той завършва задочно обучение в Университета по аграрно и екологично образование във Виена.
Намаляване на стреса, забавление с нарастването и растежа, движението, наслаждаването на цветове, форми и миризми - всичко това има положителен ефект не само върху психично болните, но и върху всички. Според проучване на Тексаския университет градинарството дори намалява риска от рак на белите дробове - с около 50% за непушачи и 40% за бивши пушачи. И се препоръчва в литературата като форма на упражнения, които намаляват личния ви риск от затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.
Въпреки това, така че частната градинска терапия да не съсипе гърба и ставите ви, трябва да се спазват няколко съвета при копаене, нарязване, плевене, засаждане и обработка:
1. Изправена стойка
Хоби градинарите често бъркат в земята със свити гърбове, за да се върнат бавно във вертикално положение с лице, изкривено от болка и ръце, подпрени на бедрата, след като свършат работата си. Ако искате да защитите гръбнака си, трябва да работите възможно най-изправено. Стъблата на инструментите трябва да са достатъчно дълги за това. Ето защо е добре, когато греблите, мотиките и други подобни имат регулируема дръжка, която може да се регулира според размера на всеки член на семейството. За лопати и лопати се препоръчват модели с ергономична форма, които намаляват натоварването. Височината също е важна при набиване на лопатки. То трябва да стига само до кръста. Ако е по-високо или по-ниско, работата става по-напрегната. Освен това инструментите не трябва да са твърде тежки.
2. Повдигнете внимателно по гръб
Поливане на цветя, извличане на саксийни растения, вземане на чували с компост - тежки неща често трябва да се преместват в градината. Но ако искате да защитите костите си, можете да улесните тази работа. Не бива да влачите саксията сами, но поне с двама души. Още по-добре е да го транспортирате в количка. При повдигане трябва да коленичите с изправен гръб и да повдигнете товара близо до тялото. Натоварванията също могат да бъдат сведени до минимум по време на отливането. Вместо десетлитрова кана, можете да използвате петлитрова кана - това прави пет килограма по-малко. Още по-добре е да дърпате от леглото на леглото с градинския маркуч. А при някои колички за маркучи дори не е нужно да се навеждате, за да навиете маркуча.
3. Използвайте наколенки
Не всички работи могат да се извършват в изправено положение. По-добре от клякането или колениченето е да седнете на малък стол и да използвате екипировка с малко по-дълга дръжка. Ако искате да слезете докрай, просто трябва да поставите едно коляно на пода - и да използвате възглавница за него. В магазините има възглавници, наколенки, на които можете да се нахлузите, а също и работни панталони, в които са вградени подложките. Между тях винаги трябва да ставате или да сменяте позата си. Между другото: ако сте повдигнали легла, можете да се спасите на колене и клякане.
Харесвате ли тази публикация? Тогава, моля, споделете го в социалните медии - и също така ни следвайте в Twitter и Facebook: