Релаксация в ежедневието - Метод и приложение на автогенен тренинг
Какъв е този метод? За кого се препоръчва и за кого не? Как и след колко време може да се овладее? Как изглежда на практика? Какво можем да спечелим с него в дългосрочен план?
„Успокоявам се, отпускам се. Всички външни шумове и вътрешни грижи са премахнати от мен. Отдавам се на мира. Предавам се на желанието да създам физическа, умствена и духовна хармония в себе си. "
Какъв е този метод?
Автогенното обучение е вид процедура за релаксация, която се е разраснала от изследванията на хипнозата през 19 век. в края на века. Оскар Фогт научи пациентите си да предизвикат състояние на транс, при което те да могат да облекчат умората, напрежението и болезнените симптоми (напр. Главоболие). Окончателната форма на метода е разработена от Йоханес Х. Шулц и публикувана през 1932 г. под заглавието Автогенно обучение.
Новостта на метода е, че не се нуждаем от хипнотизатор, за да го използваме, можем да станем способни да предизвикваме усещане за топлина и затруднения, свързани с релаксация навсякъде и по всяко време чрез подходяща практика. Тя може да ни помогне да отпуснем тялото си, да успокои ума ни и да помогне за решаването на конкретни проблеми.
Препоръчва се за и за кого не?
Автогенното обучение може да се използва ефективно при заболявания на мускулното напрежение, дихателни разстройства, стомашно-чревния тракт, кръвоносната система и ендокринната система. Също така помага за намаляване на общата тревожност, раздразнителност и изтощение. Може да се използва за промяна на реакцията ни към болка, повишаване на толерантността към стрес, облекчаване на нарушенията на съня.
Употребата му не се препоръчва за деца под петгодишна възраст, такива с мотивационни затруднения или такива с тежки психични или емоционални разстройства. Всеки със сериозно заболяване (напр. Диабет, хипогликемия, сърдечни заболявания) трябва да преминава само автогенно обучение под непрекъснат медицински контрол. Упражненията могат да причинят спад на кръвното налягане при някои хора, внезапно покачване на кръвното налягане при други и екстремно безпокойство и безпокойство в екстремни случаи, така че определено си струва да помолите специалист да ви помогне да научите метода.
Как и след колко време може да се овладее?
Унгарската асоциация за релаксация и символна терапия редовно рекламира групи от 8-10 души, където методът може да се научи в 30 урока (обикновено 15 пъти седмично). Съществува и възможност за индивидуално обучение, много психолози, лекари и специалисти по психично здраве осигуряват обучение в асоциацията, които по-късно могат да кандидатстват и да обучават тези, които се свържат с тях на тази процедура.
Освен това е необходимо да отделите 10-20 минути за упражнения два пъти на ден. Придобивайки собствен опит, участниците ще могат да прилагат самостоятелно автогенни тренировки и други познати техники за релаксация, както и за саморефлексия, повишена информираност и интерпретация на физическите си събития.
Как изглежда на практика?
За да приложим автогенно обучение, всичко, от което се нуждаем, е да намерим удобна поза (независимо дали е седнала или легнала) и евентуално малко тишина. По време на обучението можем да правим аудио записи на текстовете на взаимозависими упражнения или да ги запомняме и да си казваме под формата на вътрешен монолог. Последното е по-благоприятно, защото по-късно наистина няма да имаме нужда от инструменти, за да влезем в спокойно състояние. По време на упражненията, ние се справяме с различните части на тялото (ръце, крака, сърдечна функция, дихателна система, коремна вегетативна регулация, глава) едно по едно, докато накрая включваме цялото си тяло и мисли в релаксация.