Релаксация - почивка на тялото и ума Top Shop
Релаксацията не идва естествено, това е практика, която трябва да се научи и практикува.
Да се отпуснеш, когато си под стрес, е истинско изкуство. Не очаквайте резултати от първия опит.
Без значение колко сте напрегнати, ще има време от деня или повече, когато ще се чувствате по-спокойни. След това практикувайте релаксация. Започнете с няколко антистресови метода. Обещайте си, че ще практикувате техники за релаксация всеки ден и спазвайте думата си.
Скоро ще научите изкуство, което ще ви помогне да напълнеете и да имате по-добър живот.
Има четири често срещани метода за релаксация:
1. Разсейване - направете нещо или помислете за нещо различно от стресиращия обект/субект
Гърбът ви боли, но вместо да говорите за това, когато срещнете някого, говорете за общите си интереси. Или можете да гледате футболен мач, добър филм, можете да се съсредоточите върху компютърна игра или да прочетете книга ... всичко ще държи ума ви зает и далеч от стреса.
2. Физическо отпускане: напрегнато и освободено
Това е физическо упражнение, при което напрягате различни части на тялото си възможно най-силно и ги държите напрегнати 7 секунди. След това отпуснете мускулите си и ще забележите промяната.
Затегнете всяка част на тялото на свой ред, с изключение на болезнени или наскоро наранени области.
3. Релаксация чрез коремно дишане
Практикувайте техниката на коремното дишане. Опитайте се да го практикувате ежедневно:
- седнете на висок, но удобен стол, изправете се изправени и наблюдавайте кои части на тялото се движат, когато дишате
- помислете за бебе, което диша в съня си, визуализирайте как коремът му се движи нагоре и надолу.
- поставете длани върху корема си и си представете, че вкарвате въздух в белите си дробове и след това го насочвате към корема си. Забележете как при вдишване коремът се подува и гръдната клетка остава неподвижна.
4. Релаксация чрез бягство
Това е най-популярната техника - след физическа релаксация и коремно дишане.
- Опитайте се да си представите назад във времето, във време, когато сте били много щастливи и спокойни. Може би, когато за първи път сте държали детето си на ръце, може би някъде на плажа, може би като дете, когато майка ви е правила торти за вас ...
- Опитайте се да реконструирате това преживяване възможно най-подробно - изображенията, миризмите, звуците и най-вече чувството за сигурност, спокойствие и самочувствие.
- Представете си как вървите през цъфтяща овощна градина или по зелено поле до порта, която отваряте към онова място на тишина и спокойствие (това преживяване), което сте си представяли. Влизате в тази порта и се наслаждавате на всичко, което виждате. След известно време можете да си представите да си тръгнете оттам и да отидете отвъд вратата, обратно към настоящето.
Всичко е същото, само стресът е изчезнал.