Релаксация и внимателност при диета при артрит
Ежедневният стрес затруднява отслабването с артрит, остеоартрит или ревматизъм: Бързо препратете информацията на шефа, отговорете на най-спешните имейли, бързо отидете в супермаркета след работа - и тогава домакинството чака у дома. За да спестят време, защото просто не можете да намерите почивка, да се възнаградите за стресиращия ден или може би да компенсирате болката в ставите, хората или ядат бързо отстрани, или погрешно нещо - и често и двете. Стресът и разочарованието могат да бъдат „погълнати“ за кратко, но се връщат по-късно. Защото нито стресът задейства, нито как се справяте с тях не са се променили.
В забързаното ежедневие хората често ядат погрешно нещо отстрани, а също - в тежест за вашата диета при артрит
ЛЕКА ТЕХНИКА: ТЕХНИКИ ЗА РЕЛАКСАЦИЯ ЗА ВАШАТА АРТРИТНА ДИЕТА
В стресови ситуации вниманието е толкова фокусирано върху други неща, че яденето е бързо като второстепенен въпрос устройство и затова се изяжда твърде много. Това прави вашето трудно Ставна диета. Справянето със стреса правилно ви помага да запазите хладнокръвие и да можете да съсредоточите вниманието си върху определени неща и ситуации (например вашия сандвич за обяд). По този начин се избягват прибързаните ястия и пристъпите на глад, защото удоволствието не отпада. Вместо да продължите да се отпускате с храна, тръгнете да търсите подходящата за вас техника за релаксация, която можете да научите, например, със CD в мир у дома или с групов курс. Популярни са следните:
Можете да получите информация за курсове, в които можете да научите различните методи за релаксация от вашата здравноосигурителна компания. Разходите за такива здравни курсове обикновено се субсидират от здравноосигурителните компании. Слушай там!
„АВТОМАТИЧНО ИЗКЛЮЧЕНО“ ЗА ВАШАТА АРТРИТНА ДИЕТА: ХРАНЕНЕТО ВНИМАТЕЛНО ОЗНАЧАВА ПО-МАЛКО ХРАНЕНЕ
Техниките за релаксация като йога, медитация или мислене могат да ви помогнат да отслабнете с артрит
Във всекидневието вниманието може да се практикува отново и отново с много малки стъпки: Погледнете храненето си, преди да започнете да ядете: Как изглеждат отделните съставки, какъв цвят са те? Храната в чинията представя ли се по специален начин или всички съставки се смесват заедно? Почувствайте в себе си: Забелязвате ли как стомаха ви ръмжи, имате ли апетит за нещо солено или сладко? Не бързайте да ядете. Сдъвчете хапка няколко пъти, преди да я погълнете. Едва след това вземате следващата порция на вилицата. Съзнателно не яжте нито веднъж. Приберете останалата храна за по-късно или за следващия ден. Слушайте вътре: все още ли сте гладни след половин час? Или се чувствате комфортно сити и дори може да сте по-здрави през останалата част от деня?
Осъзнаването на сладкиши помага да се яде по-малко от тях като цяло. Идеален за вашата диета при артрит!
Внимателното хранене ни помага да поставим под въпрос и да нарушим неблагоприятните навици, възникнали в забързаното ежедневие. Бъдете наясно с вашите нужди и чувства. Прекалено често ги игнорираме и се опитваме да ги заглушим с твърде много храна или напитки. В дългосрочен план това е разочароващо и може да доведе до голямо телесно тегло, което отново ви прави нещастни или дори причинява здравословни проблеми - напр. със ставите. По време на промяна в диетата поради остеоартрит или артрит, трябва да се опитате да изключите автопилота възможно най-често. Погледнете съзнателно своите чувства и нужди и реагирайте на тях по самоопределен начин! Постепенно ще се отървете от килограмите и ставите ви ще се радват на облекчението. Късмет с това!
Изображение 3: shutterstock/Себастиан Гауерт
Д-р Верена Гердън
Нашата гост-блогърка Верена Гердън има докторска степен по хранене, също така е сертифициран по DGE диетолог и ръководител на курсове за програмата за намаляване на теглото „ICH take off“ на Германското общество по хранене. Работи и като журналист специалист на свободна практика. Така че също така се случва, че тя редовно ни дава съвети за противовъзпалителна диета, която може да облекчи болката и да подобри подвижността при ставни пациенти с активиран остеоартрит или артрит или ревматизъм.
Можете да се свържете с Dr. oec. трофей. Верена Гюрден в практиката си за хранителни съвети и терапия в Леверкузен: www.ernaehrung-geurden.de
Или можете да я срещнете да прави йога или да разхожда кучето си, което прави, когато не разработва хранителни планове, мотивира я да отслабне, продължава образованието си или пише статии в блога blog