Релаксация и регенерация във фитнес тренировките
Ефективното обучение включва регенерация, което дава възможност за подобряване на представянето чрез обучение. Ако фазите на обучение и регенерация са оптимално координирани в добър тренировъчен план, тогава суперкомпенсацията се появява отново и отново, т.е.за подобряване на производителността за ограничен период от време. Оптималната координация позволява непрекъснато усъвършенстване, което се гради едно върху друго.
В зависимост от вида и интензивността на тренировката времето, необходимо за регенерация, варира. Нивото на подготовка на спортиста също играе роля. Последователност от фази на обучение и регенерация, които водят до оптимално увеличаване на представянето при единия човек, може да доведе до претрениране при другия. Регенерацията е нещо повече от просто оставяне на времето да минава.
Активна регенерация
Успешната регенерация изисква достатъчно сън и здравословна диета. Интегрирането на тренировъчни единици с много ниска интензивност, регенеративни единици, също е част от добрия учебен план.
Освен това има смисъл активно да се прави нещо за регенерация извън действителното обучение. Това включва посещения в сауната и масажи, но дори баня във ваната, на която се наслаждавате на спокойствие, има важен принос за регенерацията. Всякакъв вид уелнес лечение може да подпомогне регенерацията и да подобри благосъстоянието.
Deluxe издание за дълбока релаксация:
Осем часа релаксираща музика
Просто купувайте от
Успешната регенерация също изисква минимизиране на нивата на стрес. Затова е важно активно да се отпуснете. Съществуват разнообразни техники за релаксация и медитация, които са подходящи за тази задача. Понякога изпълнението на алтернативни спортове може да се използва и за релаксация, като преходите също могат да бъдат плавни. Така че не е толкова важно дали практикувате йога или Тай-чи като метод за релаксация или като алтернативен спорт, важно е и двете да са добри методи за ефективна регенерация.
Регенерация в ежедневието
Всеки спортист има и живот освен тренировки. Колкото по-без стрес е това, толкова по-добре е за регенерация, а оттам и за общо благосъстояние. Така че определено служи на успеха в обучението, когато се срещате с приятели или когато декорирате добре апартамента. Атмосферата, създадена от светлина или музика също има ефект. Можете съзнателно да допринесете за релаксация и регенерация чрез селекцията. По-специално топлата бяла светлина отпуска и насърчава заспиването. Можете например да допълните осветлението на банята с топла бяла лампа и по този начин да подобрите релаксиращия ефект на банята вечер.
Музиката е особено релаксираща, когато е инструментална, без вокали. Когато ритъмът приблизително съответства на сърдечния ритъм и темпото варира възможно най-малко. Най-добре се слуша на умерен звук. Дори ако сте по-фен на музиката с напълно различни характеристики, може да си струва да използвате релаксираща музика съзнателно. Работи.
Релаксация за всички
Релаксацията е важна не само за активните спортисти, но и за всички. За да противодейства на стреса от ежедневието, всеки трябва да даде място за релаксация в живота си. Това също така поддържа производителността в работата и в семейството и предотвратява свързаните със стреса заболявания. В зависимост от професионалната дейност заниманието с фитнес също може да бъде метод за релаксация.