Релаксация чрез докосване
Заедно е добре да се освободите от напрежението с помощта на допир.
Заемете основната позиция. Стегнете една част от тялото си. Сега партньорът трябва да сложи ръка върху тази мускулна група, като ги поглажда и масажира, като по този начин ви дава инсталацията за отпускане на тази зона. Топлината и тежестта на ръката ви ще ви помогнат да се съсредоточите върху това място.
Дишайте дълбоко с отпуснатата си уста и се отпуснете. Повторете същото с другата мускулна група, като се уверите, че партньорът отдръпва ръката си всеки път, преди да започнете да напрягате нова област, и я спуснете на друго място в момента на максимално напрежение. По време на упражненията за релаксация с помощта на допир вашият партньор ще се научи да разбира, когато започнете да се напрягате, много преди външният човек да забележи и да го разбере. Благодарение на това, по време на раждането, вашият партньор ще може да ви накара да се отпуснете с помощта на допир, преди стресът да стане непоносим. Освен това по време на упражненията той разбира кои масажни движения ви носят облекчение и в кои мускули концентрирате напрежението.
Как да дишаме по време на раждането
По време на раждането тялото се нуждае от много кислород, така че правилното дишане по това време е изключително важно. Но няма да можете да дишате правилно, ако тялото ви не е отпуснато, поради което първо обяснихме спокойните трикове. Сега нека се опитаме да отговорим на въпроса как да дишаме правилно по време на раждане, за да си помогнем. По време на целия процес на раждане трябва да използвате предимно дълбоко коремно дишане, тоест диафрагмално дишане, по време на което мускулната диафрагма се движи така, че обемът на вдишвания въздух да се увеличи значително. Обикновено в ритъма на дишане гърдите се издигат и спускат, а при дишане със стомаха гърдите остават неподвижни, но коремната област се подпира и спуска. Как да постигна това?
Заемете основната позиция. Поставете ръката си в долната част на корема и поемете дълбоко въздух, докато усещате как коремът се подува, напрежението в храносмилателните органи нараства и гърдите остават неподвижни. В тази част от упражнението коремните мускули трябва да бъдат отпуснати, в противен случай е невъзможно да се спусне мускулната преграда (диафрагмата). Издишайте през устата си (тя трябва да е мека и отпусната) два пъти по-дълго от обичайното вдишване и наблюдавайте едновременно как белите дробове се изпразват, стомахът пада и налягането в него намалява. Между вдишването и издишването е по-добре да направите кратка пауза.
Вдишайте отново само когато почувствате нужда. Това упражнение може да се прави в продължение на две минути, докато установите, че дихателният ритъм е станал равномерен и състоянието ви е приятно. За да улесните усвояването на този начин на дишане, можете да произнесете ниско и дълго „ах-ах-ах-ах-ах“, докато издишвате. Използвайки този метод на дишане по време на раждане, родилката ще усети много по-лесно ритъма на раждането, ще се предаде на него, ще бъде отпусната и спокойна. Това дълбоко дишане е много важно по отношение на осигуряването на кислород на бебето, също така ще ви помогне да разпределите енергията по-равномерно и да избегнете преумората. Друг начин на дишане, който е желателен по време на раждането, е подуване или плитко дишане в гърдите с отворена уста. В този случай въздухът преминава само в горната част на ларинкса, а вдишването и издишването са еднакви по продължителност. За 15 секунди трябва да направите около 20 такива вдишвания. Такова дишане обаче не трябва да бъде прекалено често, в противен случай необходимото количество кислород няма да има време да влезе в кръвта от белите дробове. Този метод е необходим за дишане по време на периода на изгонване на плода, когато главата на детето се прерязва и трябва да търпите болка и разтягане в перинеума. Тук е необходимо да се избягват неволни опити и твърде бързо изригване на главата на плода. И такова повърхностно дишане просто ще допринесе за гладкото раждане.