РЕКТАЛНА ДИАСТАЗА - РАЗДЕЛЯНЕ НА ПРАВИТЕ МЕШЦИ НА КЪРМАТА - Блог - Фитнес Скандинавия
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Понеделник, 30 септември 2013 г./Публикувано от Фитнес Скандинавия в: Здравословен начин на живот
Какво се случва с тялото ми след раждането? Кога ще изглеждам по същия начин, както преди? Кога мога да започна да тренирам? Какви упражнения мога да правя след раждането? Ето само няколко от най-често срещаните въпроси, които всяка майка има след раждането. Може би не веднага и може би не в този ред, но те се появяват и тогава започвате да се чудите какво да правите. Ето само няколко от най-често срещаните въпроси, които всяка майка има след раждането. Може би не веднага и може би не в този ред, но те се появяват и тогава започвате да се чудите какво да правите.
Раждането на дете е особено чувство ... аз и сега съм изумен в онзи момент, когато осъзнаеш какво наистина се е случило. В момента, в който възприемете това, е уникално, то ви дава състояние на щастие и блаженство, с което не се сблъсквате в други ситуации и чувствате, че е доста поразително. Днес темата, която избрах, надхвърля красивата история на този момент и предлага на вашето внимание страна за физическото състояние на майката след раждането. Не искам да разсея нито един мит за жената, която изглежда страхотно веднага след раждането. Просто искам да споделя с вас част от моя опит. Разбира се, има и изключения, при които майките раждат лесно, бързо и без неприятни физически последици. Но това се случва само в малка степен. Като цяло раждането оставя определени следи по тялото (видими или не).
Всички жени искат тялото им да стане това, което са познавали преди бременността, възможно най-скоро. Въпреки че бихте си помислили, че тъй като промените се случват в тялото в продължение на 9 месеца, вие свиквате с мисълта, че най-вероятно ще ви трябва поне толкова време, за да се върнете към предишната си физическа форма, това не е така. Желанието да бъдеш същата жена, с първоначалните форми, изглежда много по-силно, отколкото би искал. И това дори ако не сте любител на спорта!
Тялото на жената преминава през поредица от трансформации. Бих искал да спомена по-долу някои от най-честите ефекти, които могат да възникнат след раждането: излишък в корема, сърбеж на корема, уринарна инконтиненция, руптура на перинеума, следродилна депресия, стрии (по корема, бедрата, задните части), косопад, премахване на прави коремни мускули (distasis recti), херния на коремни мускули, пролапс на матката, умора и слабост. Не се страхувайте, всички тези неща не трябва да се случват! Но има вероятност да възникне един или друг от гореспоменатите аспекти.
Четейки с течение на времето много информация за периода на бременността, раждането и следродилния период, попаднах на хубава статия, в която авторът каза нещо подобно: защото раждането не е машина на времето, която моментално връща тялото ви назад Преди да забременеете, трябва да знаете, че въпреки че ще загубите част от теглото, натрупано по време на бременността, коремът ви ще остане там известно време. И това е така, защото матката отнема около шест седмици, за да се оттегли напълно, а вътрешните органи, които са били изтласкани (от матката, в която е нараснало бебето) по време на бременността, да се върнат на мястото си и да възобновят функциите си.
Ето защо, след раждането коремът ви ще изглежда като издут балон, който е почти толкова голям, колкото в деня преди раждането, но мек и леко вляво. Трябва също да знаете, че дори след този шестседмичен период е възможно да имате корем, дори ако преди бременността сте имали плосък и много добре тонизиран корем.
Важно е да обмислите няколко неща, преди да започнете каквото и да е упражнение. Лекарите препоръчват упражненията да се изпълняват само след период от шест седмици след раждането. Освен факта, че ще ви е необходим период на настаняване с новия статут на майка, тялото ви трябва да е подготвено да полага физически усилия. Защо шест седмици? Вече знаете причината: по време на бременност матката е около 25 пъти по-голяма от нормалната, за да направи място за растежа на бебето. Увеличаването на размера на матката включва други вътрешни органи, изтласкани (изместени) от мястото си. По този начин периодът, в който матката се свива и вътрешните органи си възвръщат мястото (черен дроб, далак, диафрагма, стомах, тънко и дебело черво, пикочен мехур), е около шест седмици. И така, тъй като коремът не отстъпва веднага след раждането, пазете дрехите на бременната жена за друг период от време.
Разбира се, ще срещнете майки, които са се върнали в този плосък корем само няколко седмици след раждането. Вярно е, има такива ситуации, но както казах по-рано, те са по-редки. Повечето майки успяват да се отърват от корема си за няколко месеца до една година, като имат правилна диета и изпълняват специфични упражнения.
Експертите казват, че пълното възстановяване на организма става за една година или дори повече, като се вземе предвид факта, че бременността и раждането са два процеса, които оставят своя отпечатък върху майката.
Преди да започнете да тренирате след раждането, препоръчително е да потърсите съвет и съгласие на Вашия лекар. Но има и редица упражнения, които можете да правите преди края на шестте седмици. Тези упражнения имат за цел да укрепят мускулите в областта на перинеума и имат за цел да подобрят кръвообращението, да предотвратят наранявания и да се излекуват по-бързо. По-рано споменахме, че по време на бременност коремът увеличава обема си, като най-голям натиск се оказва върху коремната стена и върху тазовото дъно. По време на раждането мускулите на влагалището и други меки тъкани в областта на тазовото дъно се разтягаха. Ето защо е важно да се съсредоточите върху възстановяването на тази засегната област по време на раждането. Те са посочени Упражнения Kegel (вече познат на всички за изключително важната роля, която играят за тонизиране на мускулите на пода на Елвиан, изискващи изключително малко физически усилия, лекота на изпълнение и безрисково.
Но какво се случва, когато, въпреки че е изминал значителен период от време, сте взели предвид диетичните съвети и в същото време сте тренирали, сте загубили натрупаните мазнини по време на бременност, но коремът ви няма същия вид като преди? Ако сте успели да достигнете същото тегло преди раждането, тялото ви е възвърнало първоначалната си форма, но коремът ви все още има вид на "коремен бременност". ? Вероятно ще започнете да се чудите какви са причините и ще искате да потърсите съвет от приятели или специалисти. И ако не успеете да получите задоволителен отговор?
Търсих отговори на този въпрос и ето един от тях, който би бил подходящ и във вашия случай: Diastasis recti - отделянето на десните коремни мускули.
Знаем, че при бременност най-засегнатата област е коремът. Diastasis recti е състояние, дефинирано като отделяне на дясната коремна мускулатура. Това разделяне се извършва в средата на корема, по средната линия на корема, като на практика е на разстояние от бялата линия, влакнеста структура от съединителна тъкан от колаген с ширина 1-2 см, която държи мускулите заедно. и се простира от мечовидния процес до срамната симфиза в таза. Обикновено двете части на дясната коремна мускулатура се съединяват от бялата линия, разположена по средната линия на тялото. Разделянето на мускулите е безболезнено.
Една от функциите на правилните коремни мускули е да поддържат гърба. Когато мускулите се отдалечат, опората, предоставена на гърба, отслабва, което може да създаде проблеми в тази област. Страничните ефекти от недостатъчната подкрепа - роля, поета от бялата линия в тази ситуация - са многобройни, включително болки в гърба и движение на органи, но също така и стомашно-чревни разстройства като подуване на корема и запек.
Каква е причината за Diastasis recti?
Изглежда, че всички сме родени с диастаза. Затваря се около 3-годишна възраст, когато нервната система на детето вече се е развила. В случай на недоносени бебета, десните коремни мускули не са напълно развити, така че те не са обединени по средната линия.
Diastasis recti се среща главно при недоносени новородени и бременни жени, но също така и при хора с наднормено тегло (както жени, така и мъже).
При бременни жени или такива, които вече са родили (след раждането), диастазата се причинява от отстраняването на коремните щамове поради увеличаването на обема на матката. Когато се появи диастаза по време на бременност, матката понякога може да се види изпъкнала през коремната стена, под кожата. Какви са ефектите от диастазата върху тялото? При бременни жени обикновено може да се появи във или след втората половина на бременността, особено при втора или следваща бременност. По принцип диастазата (разстоянието) се стеснява естествено през първите седмици след раждането, но често се случва мускулите да не се доближават изобщо, което води до отслабване и нестабилност на коремната стена, както и появата на бременна корема. бременност), която споменах по-рано.
Експертите повтарят, че жените са по-склонни да развият диастаза ректи, когато се срещнат следните характеристики: възрастта на майката е над 35 години, високо тегло при раждане, бременност с близнаци или тризнаци и многоплодна бременност. Други причини могат да се отдадат на прекомерни упражнения в корема през първия триместър на бременността. Ето защо, не забравяйте, че една от препоръките на специалистите в случай на бременни жени е свързана с изпълнението само на специфични за този статус упражнения за корема и тазовото дъно, докато класическите кореми са посочени да се избягват.
Честотата на диастаза ректи е повече от една трета при жените при първо раждане (където има възможност два или повече пръста да бъдат раздалечени) и повече от две трети при жени във втора бременност, особено ако разстоянието между мускулите не е беше ефективно намалена след първата бременност. Поради това се препоръчва да обмислите профилактични мерки, като рутинен скрининг/идентификация на ректална диастаза по време на бременност и наблюдение в непосредствен следродилен период.
За да проверите дали имате диастаза на коремните мускули има изключително прост начин, който ще ви даде достатъчно информация, за да разберете дали сте в тази ситуация. Ще се опитам да опиша тази техника по-долу:
Седите на пода в легнало положение, със свити крака и стъпала подпряни на пода. Донесете ръка до тила и повдигнете леко главата си, като приведете брадичката си към гърдите си и поставете пръстите си, залепени перпендикулярно през корема, започвайки поне на 3 инча над пъпа и слизайки по средната линия до таза. Ако това мускулно разделяне съществува, пръстите ще срещнат процеп. Ако тази разлика се простира на разстояние повече от два пръста или повече, тогава съществуването на диастаза се потвърждава и със сигурност ще трябва да изпълнявате специфични упражнения за тази конкретна ситуация, като избягвате класическите упражнения за корем, които само биха се разширили. разстоянието между десните коремни мускули (за увеличаване на диастазата). И ако искате да сте сигурни, че това е само диастазата на десните коремни мускули и не е пъпна херния (това се състои в екстернализирането на коремен орган под кожата през пъпната дупка - подчертаване на издатина в пъпа) се препоръчва да консултирайте се с лекар и дори може да извършите ултразвук на корема на меките тъкани.
Какво да правя? Специалистите твърдят, че това е ситуация, която може да бъде отстранена чрез изпълнение на специфични упражнения, като периодът на възстановяване е между 6 седмици и една година, в зависимост от тежестта на разстоянието на десните коремни мускули.
След идентифициране на съществуването на диастаза, първата линия на намеса би била да се потърси съвет от физиотерапевт или други специалисти, които имат познания за това състояние. Те ще ви дадат информация за телесна механика, правилна стойка, упражнения, подходящи за активиране на коремните мускули, както и упражнения, подходящи за сближаване на правилните коремни мускули, без да упражнявате вътрекоремно налягане. По време на срещите със специалиста ще научите как да контролирате коремните мускули, за функционалната роля на коремните мускули в стабилността на торса и как правилно да изпълнявате конкретни упражнения.
В същото време друг важен аспект (адювант) в този процес на възстановяване го има носещ специален колан което служи да ви напомни да запазите напречния коремен мускул вътре. Това помага да се съберат мускулите, без да се прави компресия върху корема, подравнявайки съединителната тъкан в по-подходящо положение, а коремните мускули в по-добро положение, за да могат да изпълняват упражненията възможно най-ефективно. Освен това помага за улесняване на упражненията, защото ви помага да усетите как мускулите работят. Този колан не се препоръчва за хора, страдащи от сърдечни заболявания.
Така, важно е постнаталните упражнения да включват както упражнения, насочени към тазовото дъно, така и упражнения, които повишават осведомеността за позата след раждането и я подобряват, и имплицитно упражнения за сближаване на правилните коремни мускули. Без активиране и укрепване тази група мускули може да увеличи риска от болки в гърба и тазобедрената става.
Друг изключително важен аспект, който трябва да знаете, е, че след периода на връщане на десните коремни мускули в първоначалното им положение, този тип упражнения се препоръчва да се изпълняват през целия живот. Връщането към класическите упражнения за корема - може по всяко време да доведе до повторната поява на отделянето на коремните мускули. Обяснението се крие във факта, че има слабо място на съединителната тъкан, което се присъединява към периферните коремни мускули и в момента на непрекъснат натиск и сила върху нея мускулите могат да се отделят отново. Интраабдоминалното налягане възниква в резултат на неправилно използване на коремните мускули. Изпълнението на специфични упражнения обаче укрепва напречния коремен мускул, така че да може да поддържа ежедневни дейности, спортни дейности.
Ето защо е важно да кажете на инструктора от класа, който посещавате, или на личния си треньор, че имате напрежение в корема и че не можете да изпълнявате всички предложени упражнения за корем.
В тежки ситуации, когато упражненията за намаляване на диастазата нямат ефект с течение на времето и се достига до херния, може да се наложи да изберете операция (наречена издърпване на корема). По този начин операцията е необходима, ако съединителната тъкан е разрушила коремните мускули и коремните органи излизат от коремната кухина (коремна херния), но също така и когато
органите се удушават (съдовата система е засегната и може да доведе до некроза).