Рекомпозицията на тялото едновременно губи мазнини и набира мускули
Повечето хора, които се опитват да отслабнат, искат стройно, тонизирано тяло.
Често пъти традиционните програми за отслабване се фокусират върху намаляването на телесните мазнини и намаляването на броя на хората на кантара, а не върху качването на мускули.
Body Recomposition е подход за отслабване, който подчертава значението не само на загуба на мазнини, но и на качване на мускули.
Заедно с намаляването на мазнините, използването на техники за възстановяване на тялото може да ви помогне да увеличите силата си и да увеличите броя на изгорените калории през деня.
Тази статия определя рекомпозицията на тялото и обсъжда ползите за него за здравето и процедурата за започване на диета за рекомпозиция на тялото.
Съставът на тялото се отнася до количеството мазнини и обезмаслена маса (мускули, кости и вода), която тялото ви съдържа.
Анализът на телесния състав осигурява по-добро разбиране на здравето от другите скринингови методи, които отчитат само теглото и ръста, като индекса на телесна маса (ИТМ).
Това е така, защото процентът на телесните мазнини спрямо мускулната ви маса отразява вашето общо благосъстояние по-добре от вашето тегло или вашия ИТМ.
Следователно прекомпозицията на тялото се фокусира върху телесния състав, а не върху теглото.
За разлика от обикновената диета, прекомпозицията на тялото е начин на живот, при който техниките за фитнес и хранене водят до здравословни промени в съотношението мазнини и мускули на тялото ви.
Прекомпозицията означава "да се възстанови нещо или по различен начин", откъдето идва и терминът "телесна рекомпозиция".
Въпреки че спортистите и щангистите прибягват до преструктуриране на тялото от известно време, то едва наскоро набира сила, когато те просто се стремят да влязат във форма и да губят мазнини.
Възстановяването на тялото е нещо повече от загуба на тегло
Като цяло хората използват везна, за да измерват напредъка си, когато се опитват да отслабнат.
Ако броят на скалата спадне, повечето хора, които спазват диетата, извеждат успех.
Проблемът с използването на кантар като единствения метод за проследяване на вашия напредък е, че повечето везни не правят разлика между загуба на мазнини и загуба на мускули, което е важен фактор за измерване на загубата на тегло.
Наличието на твърде много телесни мазнини е свързано с много здравословни проблеми и може да увеличи риска от развитие на хронични заболявания като диабет, рак и сърдечни заболявания (1).
От друга страна, доброто съотношение на мускулна маса към мастна маса може да подобри здравето ви, като същевременно намали риска от заразяване с горните заболявания (2, 3, 4).
Ако се направи правилно, прекомпозицията на тялото променя телесния ви състав, така че да имате по-малко мазнини и повече мускули.
Интересното е, че фаворизирането на техниките за възстановяване на тялото пред другите методи за отслабване може да доведе до много по-бавно отслабване или дори до загуба на тегло, поради едновременното покачване на мускулите.
Въпреки това, противно на общоприетото схващане, съотношението на мускулите към мазнините е най-добрият показател за цялостното здраве и фитнес, а не за теглото.
Плюс това, увеличаването на мускулната маса увеличава метаболизма ви в покой (RMR), което означава, че ще изгорите повече калории, докато си почивате (5, 6).
обобщение Вместо просто да се стреми да отслабне, рекомпозицията на тялото има за цел да намали телесните мазнини, като същевременно увеличава мускулната маса.
Тъй като прекомпозицията на тялото е по-скоро начин на живот, отколкото диета, няма точен протокол.
Тези, които искат да качат мускули, докато изгарят мазнини, трябва да поемат ангажимент да променят режима на диета и упражнения по начини, които улесняват възстановяването на тялото.
Вместо да проследявате теглото на везна, трябва да оцените резултатите, като измервате телесната обиколка и измервате телесните мазнини, като използвате методи като дебеломери.
Основи на рекомпозицията на тялото
С традиционните методи за отслабване хората могат значително да намалят калориите и да увеличат сърдечно-съдовите упражнения, за да изгорят повече енергия.
Въпреки че това може да доведе до загуба на тегло, то вероятно ще намали мазнините и мускулната маса.
Когато следвате рутината за възстановяване на тялото, е важно да поддържате и изграждате мускули, докато губите мазнини.
За постигането на тази цел трябва да се направят промени в упражненията и диетата.
Докато сърдечно-съдовите упражнения са важни за отслабването и цялостното здраве, силовите тренировки са необходими за промяна на телесния състав.
В допълнение, диета с високо съдържание на протеини улеснява загубата на мазнини, като същевременно насърчава растежа на мускулите (7).
Методите за рекомпозиция на тялото могат да варират в зависимост от крайната ви цел.
Например слаб бодибилдър, който иска да сложи повече мускули и по-малко мазнини, ще има различни хранителни и физически нужди, отколкото човек с наднормено тегло, който иска да губи мазнини, докато се стяга.
Добрата новина е, че прекомпозицията на тялото е от полза за всички, независимо от това колко мазнини искате да загубите или колко мускули спечелите.