Промяна на диетата Бягане Отслабване LaufForum
Новодошлите
Промяна в диетата + бягане = отслабнете! * актуализация *
Реших да започна да тичам преди време и да започна не беше толкова трудно, тъй като преди много карах в редица и мускулите на краката ми са просто прашни.
За съжаление издръжливостта и издръжливостта са напълно в кутията. Опитвам се да бягам няколко пъти седмично и това обикновено работи. Основната ми цел е да активирам отново издръжливостта и издръжливостта си, да тичам последователно половин час и да се отърва от излишните си килограми (1,71 и 88 кг - помогнете, прекалено съм дебел.).
В самото начало дойдох само на няколкостотин метра и след това трябваше да тръгна. Сега успявам да джогирам по-бързо за около 5 минути наведнъж - но има и повече.
Сега искам да ви попитам как успявате да отслабнете с бягане (не очаквам чудеса, но ако това донесе нещо съм щастлив.)? Така че по отношение на храненето?
Накратко: Аз съм бъдещ индустриален механик и съм много гладен в почивките си - поради работа. На сутринта от доста време мога да ям салата и плодове, вкусът му е добър и почти няма/няма калории.
За съжаление изглежда напълно различно по време на обяд, когато обикновено има ястие на деня + десерт.:-( Вкъщи в даден момент пак ще огладнея и ще ограбя хладилника - но тук често се опитвам да използвам купата с плодове като първо пристанище. Работи и често.
Но сега имам нужда и от съвети, напр. какво да избягвам, колко и т.н.
И биха ли донесли нещо теглещи тегло? С точкова система и т.н.?
Бих се радвал наистина на полезни отговори.
поздрав Не
Каменната ера
Има много информация за това как да започнете да работите, ако се забъркате с търсенето на дъската!
Пишеш:
Да се надяваме, че по-бързото тук не означава прекалено бързо?
В началото скоростта не е важна. вървенето бавно или тръсът би бил правилният начин.
С отслабване?
Добре, тук във форума вече има много информация.
Вашият подход обаче звучи доста добре. Вече частично сте осъзнали факта, че трябва да промените диетата си. и. как трябва да го кажеш?
Винаги е един и същ принцип:
Отслабвате, когато изгаряте повече, отколкото добавяте!
Всъщност е съвсем просто, нали?
Може би можете да използвате търсенето във форума, за да получите първо груба идея и след това да попитате отново, специално за отделни теми.
Това би било много по-лесно за респондентите, защото наистина можете да се върнете напред и назад по тази тема.
Може би съвет ще ви помогне, но той е свързан с „работа“?
Така:
През зимата на '06/'07, благодарение на "Без спорт!" но всъщност изядени до 80 кг!
По някое време беше ясно. Не продължава така - все пак бях тежал 68 кг в "сухи" времена. Винаги се чувствах най-комфортно с нещо около 72 кг и исках да го постигна отново!
Между другото, висок съм 179см.
Какво съм направил?
За да стигна до дъното на въпроса, започнах преди около 8 седмици да записвам всичко, което ям или пия (плюс калориите, разбира се) в малка книжка DinA 6. всеки ден. плюс телесното ви тегло сутрин след ставане.
Тогава имах моята „груба“ базална скорост на метаболизма на калории, изчислена въз основа на размера, възрастта и теглото на някой уебсайт. така че като ръководство.
В моя случай това беше около 1900 Kcal/ден. без работа!
Тогава си помислих. Добре. Така че, ако се опитате да останете под около 1500 Kcal - тогава ще трябва да отслабнете.
И точно така го направих. междувременно достигнах почти 72 кг и се чувствам наистина добре.
Още повече, че преди четири седмици преоткрих бягането за себе си!
Добре, така че малката книжка е само досадна в началото - свиквате с нея!
Има предимството, че мотивира, но и информира.
Ако прекалите и имате един или повече дни за хранене, тогава можете да го видите и в телесното си тегло и т.н.
И вие опознавате личния си лимит, при който или увеличавате, или намалявате - много полезно!
добре може би можете да направите нещо с предложението.
Ако не, и това е добре.
Във всеки случай ви пожелавам успех във вашия проект и ако имате някакви конкретни въпроси, просто се свържете. на някой винаги му се иска да отговори.
Работеща цебра
Малък съвет от мен, по-възрастен, но приятен за четене:
палатино
Новодошлите
Както е написано: Не очаквам чудеса.:-) Сега се промених малко и също пиша какво ям през деня, но също така се уверявам, че е с ниско съдържание на мазнини и не прекалено много калории. Нека видим какво носи това в комбинация с бягане.
Днес тичах 1 1/2 часа, 8 км, джогинг около 30-35 минути, останалата част от пътя. Става бавно ! Освен това се храни с ниско калории.
Ето моят малък план за хранене:
Сутрин (т.е. закуска на работа):
* купа зърнени храни
* банан
* ягодово мляко (това добро/лошо ли е?)
* зеленчук. Донер кебап, тъй като в столовата нямаше салата
* Вода
* Салата
* малко месо (филе, около 5x5 см) и зеленчуци
* Ягоди
Мисля, че ако обърна малко повече внимание на нискомаслената храна по време на обяд и вечер, тогава планът трябва да е наред. бъде, или?
Фабиан
Внимавайте да не ядете твърде малко мазнини. Вашето тяло се нуждае от незаменими мастни киселини (ненаситени и полиненаситени), за да може да преобразува определени витамини!
Просто се уверете, че сте с ниско съдържание на наситени мазнини. Кажете всичко, което не е растителна мазнина. напр. Целият ми, тлъсто сирене, тлъсто месо и т.н.
Като цяло всичко ми се струва малко. Преди всичко можете да ядете зеленчуци на килограм, докато отслабвате. Килограм Например, карфиолът има само 130 калории. Там наистина ще бъдете пълни. Вашето тяло се нуждае от витамини!
PS: Уверете се, че вечерта не консумирате повече захар (въглехидрати) под никаква форма.
Kdea77
И готово от бутилката: твърде много захар!
Преди година отслабнах твърде бързо и ядох твърде малко, така че менструацията ми спря.
Не правете същата грешка!
Гледах само калории и нищо друго.
Днес се храня здравословно и ям много повече, отколкото когато отслабвах, но освен това тичам повече, карам състезателното си колело и т.н.
Дали тази глупост с въглехидратите вече се е утвърдила чак до Германия. Толкова тъпо нещо! Като спортист имате нужда от въглехидрати, защото това е вашето гориво.
65% въглехидрати, 15% протеини и 20% мазнини са добър микс.
Яжте и закуски! Парче плодове, зеленчуци или пълнозърнест хляб, нискомаслено кисело мляко, овесени ядки и др. Ще ви дадат енергията, от която се нуждаете.
Разбира се, не можете да изгорите толкова много калории в началото, но колкото по-добри сте, толкова повече можете да бягате (и да ядете!)
Както вече споменахме, мазнините трябва да идват най-добре от растителни източници: ядките, авокадото и зехтинът са по-здравословни от маслото и мазното месо. Избягвайте пържените храни, доколкото е възможно: пържените картофи, понички и др. Съдържат трансмастни киселини, което е дори по-нездравословно от наситените мастни киселини. Ако имате „нужда“ от чипс, отидете на печени. Домашният пържен картоф на фурна е с отличен вкус: Измийте картофите, нарежете на ивици, смесете с малко зехтин, подправете, сложете във фурната (включете след 15 минути). Супер здравословно, особено ако оставите кожата включена.
Винаги имам няколко различни вида хляб, гевреци, тортили, кифли и др. В къщата. Колкото по-разнообразна е диетата, толкова по-добре.
Дресингът за салата обикновено е много мазен, което мнозина забравят. Но има и леки версии. Салата айсберг няма нищо, нито калории, нито хранителни стойности. Колкото по-тъмна е салатата, толкова по-добре. Вместо това ям z. Б. Много спанак, просто обработен като салата.
Това се отнася за всички плодове и зеленчуци: цветното е добро. Уверете се, че винаги имате поне три цвята в чинията си.
Всяка седмица опитвайте нов вид зеленчуци или плодове, които иначе не бихте купили. Колкото по-свежи са зеленчуците и колкото по-малко сготвени, толкова повече витамини. Дори не знаех, че можете да ядете броколи сурови. Замразената храна също е добра, просто не яжте замразена * gg *
Имайте навика да четете етикетите с информация за хранителните стойности. Има всичко важно за калориите, състава, витамините и др. Тогава пазаруването отнема малко повече време, но вие получавате повече хранителни вещества за парите си.
Носете обяд от вкъщи! Отворените сандвичи се правят бързо и получавате цялото разнообразие. Винаги правя хляб с различни неща за съпруга си. Понякога се добавят царевица или боб, иначе нискомаслено сирене, фета, моцарела, прясно сирене, различни видове, печено говеждо, пуешко или пилешки гърди. Хумус, салса, лек маргарин, горчица. Също така маруля, домати, краставици (също нямат хранителна стойност, но са засищащи), чушки и броколи (МНОГО здравословни), захарен грах. Получава го или на хляба, или отделно. Също така малко плодове: банан, ябълка, грозде. Динята почти няма калории, но има огромно количество витамини.
Ако носите храна от дома (включително закуски), вие сте сигурни какво има там. Вкусът е по-добър и дори можете да спестите пари. Не е задължително да е всеки ден, опитайте го през ден или всеки понеделник и четвъртък или нещо подобно. Можете да го приготвите предишната вечер, ако сутрин стане твърде стегнато.
О, скъпа, бих могъл да пиша завинаги по въпроса за храненето, но конят ми чака и трябва да отида до магазина за велосипеди преди това. Днес току-що демонтира маркуча И палтото. Ами какво от това!
Успех с отслабването!
Керстин