Регулиране на телесните мазнини - Функционално списание за обучение

мазнини

  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН
  • У дома
  • Текущо списание
  • Новини
    • Бюлетин
  • Абонамент
    • Абонамент цифров
    • Абонаментен печат
  • Рубрики
    • Функционално обучение
    • Мобилност
    • Обучение на фасция
    • Коучинг
    • хранене
    • Атлетично обучение
    • рехабилитация
  • Експерти |
  • Видеоклипове за обучение
  • МАГАЗИН

Защо всъщност не отслабваме на определени части от тялото или само с големи трудности? Отговорът на това не се предоставя от вашето обучение, а най-вече от хормоналната система, например кортизол и естроген влияние, където съхранявате телесните мазнини. Хубавото в това е, че хормоналната система може да бъде повлияна. Що се отнася до отслабването, винаги става въпрос и за отслабване в определени области на тялото. Мъжете обикновено искат да се отърват от повече мазнини на корема или гърдите, а жените обикновено искат да се отърват от повече мазнини в тазобедрената става. Но това не е възможно чрез обучение. За съжаление не работи за трениране на коремните мускули и по този начин се отървете от повече мазнини на стомаха. Но защо на някои места има повече мазнини, отколкото в други части на тялото?

Какво определя състава на тялото?

Разпределение на хормоните и телесните мазнини

Естрогени

Сега знаем, че например относително висок дял от бедрата може да се отдаде на естрогените. Съответно мъжете също могат да имат дебели/дебели бедра, но преди всичко увиснали гърди. Установено е, че естрогените увеличават броя на α2A адренорецепторите в подкожните мастни клетки и по този начин инхибират липолизата. Този ефект обаче не може да се наблюдава в мастните клетки на интраабдоминалното депа, което потвърждава разпределението на мазнините. След менопаузата при жените може да се наблюдава и промяна от подкожна мастна маст към интраабдоминална, тъй като нивата на естроген намаляват.

Следователно вашата цел трябва да бъде да намалите възпалението и ароматазата си, да поддържате здрави черва и да стоите далеч от ксеноестрогените, както и правилния път на метаболизма на естрогена (хидролизата чрез 2-хидроксиестрон е предпочитаният път на метаболизма, тъй като това е най-малко естроген-подобни ефекти), вижте по-долу.

Диета: Много фитоестрогени (лен, кадзу, детелина), кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол, брюкселско зеле, бяло зеле, репички ...), изофлавони (в корен на кадзу, червена детелина, зелен фасул, нар, грах ...) и антиоксиданти.

Хранителна добавка: мултивитамини, магнезий, витамин D3, калциев D глюкарат, дииндолиметан (DIM), екстракт от зелен чай.

Кортизол

Така наречената ос на хипоталамус-хипофиза-надбъбречна кора (HPA ос) е част от хормоналната система и контролира реакциите при стрес. Когато HPAA е свръхактивен, има увеличение на кортизола, хормон, който е свързан със стреса, апетита и разпределението на мазнините около коремната област. Въпреки това, кортизолът не е фундаментално лош, защото сутрин трябва да ни помогне например да станем и да започнем деня, изпълнени с енергия. Ненормалните нива на кортизол често водят до сутрешна умора. Ако нивото на кортизол остане високо през целия ден, това може да повлияе негативно на нашата система, тъй като кортизолът повишава кръвната захар и нивата на инсулин и води до промени в чувствителността към инсулин, стимулира синтеза на мазнини в корема, провокира катаболни процеси като разграждане на мускулите и води до дисфункция на щитовидната жлеза и много други. Следните нежелани реакции са чести: слаба имунна система, затруднена концентрация, неспокоен сън, промени в настроението, високо кръвно налягане, дефицит на витамини и минерали.

Стрес и затлъстяване

Но най-вече интересни за състава на тялото ни, стрес и затлъстяване, корелират с коремните мазнини. Причината за централното разпределение на мазнините при така наречения синдром на Кушинг („синдром на мастната подложка“) се дължи главно на факта, че кортизолът задейства определени мастни клетки за освобождаване на ензими, съхраняващи мазнини, които се намират в коремната област (висцерална мастна тъкан). Освен това може да се наблюдава значително по-голямо разпределение на мазнините в горната част на гърба (наречена Buffalo Hump или биволска гърбица), както и по бузите, долната брадичка (moonface) и шията, като в същото време намалява мазнините и мускулите под лактите и коленете Появата на централно затлъстяване се засили.

Стрес и упражнения

Преди всичко тук тренировката за издръжливост изглежда отново е черната овца. Проучванията показват до 50% по-високи нива на кортизол при спортисти с издръжливост. Дългото излагане на системата води до повишено освобождаване на кортизол, което има обратен ефект. От една страна, апетитът на затлъстелия човек се увеличава (особено храната, богата на нишесте и въглехидрати, има облекчаващ стреса и благоприятен ефект), от друга страна, мазнините се отлагат на нежеланите места.

Справяне със стреса: добър сън (поне 7 часа), важно е да спите преди обяд, йога, медитация и разходки.

Хранителни добавки: мултивитамини, магнезий, Vit D3, индийски босилек, ашваганда, кора от магнолия, родиола, фосфатидилсерин.

Поддържайте хормоналната си система в баланс и оптимизирайте състава на тялото си!