Регенеративни храни след тренировка

След тренировка тялото се нуждае от въглехидрати, протеини и мазнини в правилните пропорции. Ако се храним „добре“, тялото ни ще го оцени, защото може да използва хранителните вещества, които ядем правилно. Друг път не е препоръчително да ядете празни калории, но след тренировка изрично не.

Според експерти, телесно тегло след тренировка на килограм приблизително Необходими са 0,4-1 грама въглехидрати и 0,1-0,25 грама протеин.

Не е необходимо да мислите за специални прахове или скъпи шейкове, тъй като ние също можем да правим правилните, хранителни храни от обикновени храни, като овес, ориз, пилешки гърди, маслодайни семена, извара и нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, плодове, яйца.

храни

За мен първото ми нещо след тренировка да яде банан |т, не комбинирам твърде много, вярвам, че тялото ми иска нещо по някаква причина, като чаша мляко или кисело мляко. По-добре да не заставам на пътя си, докато не го напъхна, по някаква причина определено имам нужда от него.

Класически източник на въглехидрати, бързо абсорбиращ, неслучайно включен в бягащи състезания на освежаващи маси. Поради високото си съдържание на магнезий и калий, това е почти перфектна регенерираща храна, която, ако я кръжим в нашата каша и я разбием с лъжица фъстъчено масло, на практика получихме много добро хранене след тренировка. Всеки, който използва протеинов прах, може да го смесва с лъжица - аз го използвах.