РЕГЕНЕРАЦИЯ - УСПЕХ ИЛИ НЕУСПЕХ; РОЯТ протеин
Пот, изгарящи мускули и топлина, след интензивна тренировка, тялото се нуждае от правилните хранителни вещества, почивка и релаксация. Ако това не му бъде дадено, могат да се очакват огромни загуби в спортните постижения. Регенерацията е гаранция за успех или неуспех.
Често задавани въпроси:
Какво се случва в тялото по време на регенерация?
По време на регенерацията тялото се опитва да попълни изчерпаните си запаси от гликоген и да възстанови всички щети, за да се подготви за следващото интензивно представяне. Във фазата на регенерация тялото е в метаболизъм след натоварване, който е известен още като анаболен или анаболен метаболизъм.
Как можем да подпомогнем регенерацията?
По принцип тялото се нуждае от достатъчно въглехидрати, много протеини и много течности след интензивна тренировка. Въглехидрати за попълване на изчерпаните запаси от гликоген в мускулите. Протеини, които помагат на мускулите да растат и компенсират всякакви наранявания и увреждания в тялото. И много течности за попълване на загубената вода.
Кога и кои храни трябва да се консумират?
След интензивна и дълга тренировка, въглехидратите с къса верига имат приоритет. Те включват например фруктоза и глюкоза. Консумацията на късоверижни въглехидрати увеличава хормона инсулин и стимулира по-нататъшни регенеративни процеси [1,4]. Протеинът също е от голямо значение при регенерацията. Комбинираният прием на въглехидрати и протеини е особено полезен за регенеративните процеси в организма. Когато тези макронутриенти се приемат заедно по време на фазата на регенерация, както мускулният гликоген, така и синтезът на протеини се повлияват положително [6,7]. Съотношението въглехидрати и протеини 4: 1 е оптимално при издръжливост и игри и 3: 1 при тренировки с тежести [3]. Трябва да се внимава при избора и приема на мазнини. Мазнините обикновено не са отрицателни за спортното хранене. Съществуват обаче разлики между наситените и ненаситените мастни киселини. Наситените мастни киселини имат отрицателен ефект върху фазата на регенерация, тъй като забавят усвояването на въглехидратите и протеините. Ненаситените мастни киселини, от друга страна, са добре дошли в спортното хранене. Те предотвратяват възпалението и подпомагат регенеративните процеси [2,5].
Какво означава точно?
По принцип прием от 1 g до 1,5 g въглехидрати и 0,25 g до 0,3 g протеин на килограм телесно тегло, на всеки два часа, се прилага през първите шест часа след тренировка [7]. С телесно тегло от 80 кг, това са 80 до 120 г въглехидрати и 20 до 24 г протеини.
Как успеха на изпълнението?
Не винаги е лесно да подготвите перфектната храна точно в точния момент. Ето защо SWARM се е адаптирал точно към тези нужди за регенерация и е опаковал насекоми в барове. Насекомите, особено "Acheta domesticus", са идеални за регенерация поради тяхното съотношение на въглехидрати и протеини и съотношението им между омега-6 и омега-3 мастни киселини (4: 1). В допълнение, насекомите се разглеждат като иновативно решение в търсенето на устойчиви алтернативни източници на протеин.
ЛЕНТИТЕ ЗА ИНСЕКТИ от SWARM Protein се предлагат в три вкуса: „Червени горски плодове“, „Чиа лешник“ и „Суров какао“. Освен това цялата мощ на продукта идва от естествени и устойчиви съставки. Изпробвайте и оставете да се убедите.
Подуване:
[1] Burd, N.A., Tang, J.E., Moore, D.R., Phillips, S.M. Обучение за упражнения и метаболизъм на протеини: влияния на свиването, приема на протеини и разликите, основани на пола. Списание за приложна физиология 106 (5): 1692-1701, 2009.
[2] Организация за прехрана и земеделие на ООН (ФАО). Справяне с изменението на климата чрез животновъдството: глобална оценка на емисиите и възможностите за смекчаване. Рим, 2013.
[3] Kerksick, C., Harvey, T., Stout, J., Campbell, B., Wilborn, C., Kreider, R., Kalman, D., Ziegenfuss, T., Lopez, H., Landis, J., Ivy, JL, Antonio, J. Международно общество на позицията за спортно хранене: Хранителни стойности. Международен вестник за спортно хранене 5:17, 2008.
[4] Лимон, P.W. Отвъд зоната: Нужди от протеин на активни индивиди. Вестник на Американския колеж по хранене 19 (5): 513-521, 2000.
[5] Lunn, J., Thebald, H.E. Инструктаж: Ефектите върху здравето на хранителните ненаситени мастни киселини. Бюлетин за храните и храненето 31: 178-224, 2006.
[6] Niles, E.S., Lachowetz, T., Garfi, J., Sullivan, W., Smith, J.C., Leyh, B.P., Headley, S.A. Въглехидратно-протеиновата напитка подобрява времето до изтощение след възстановяване след упражнения за издръжливост. Вестник по физиология на упражненията онлайн 4 (1): 45-52, 2001.
[7] Raschka, C., Ruf, S. Спорт и хранене: Научно обосновани препоръки и хранителни планове за практика. Thieme Verlag, Щутгарт, 1-во издание 2012 г.