Ето я топлината, пий вода!
И разбира се смути. Шегата настрана: колко вода трябва да пиете в тази страхотна жега? Водата с мехурчета наистина не е здравословна? Следват факти и заблуди относно консумацията на вода, защото има много: в новините например беше казано, че алкохол трябва да се пие в случай на топлина.
Човешкото тяло се състои от най-голям процент вода. Тук няма нужда да се хвърлят числа, въпросът е, че е необходима вода. Тялото постоянно губи от него, ние се изпотяваме и пикаеме от себе си.
Точно както колко калории, които изгаряте на ден, варира, колко галона вода, от която се нуждаете, варира в зависимост от отделните индивиди и обстоятелства. За жените малко по-малко, в жегата повече и т.н. Някои хора казват, че трябва да пиете само ако сте жадни, други се кълнат в 8 чаши вода на ден, което означава, че не трябва да чакаме тялото ни да подаде аларма.
Кой е прав? Нека да видим какво казва науката и какво казва здравият селянизъм.
Факт: Малко вода не е полезна за мозъка и енергийните нива
Изследвания 1,2 показват, че лека дехидратация след изпотяване (след тренировка или през летните горещини) не води до нормално функциониране на определени мозъчни функции, увеличава се честотата на главоболието, настроението на човека се влошава, а издръжливостта и мускулната сила страдат 3 .
На унгарски няма да имате енергия за нищо - особено в тази страхотна жега.
Факт: с повече вода отслабвате по-добре
Консумацията на вода може временно да ускори метаболизма. Това е грубо, защото дори не можем да го причиним с чести хранения. От половин литър вода термогенезата ще бъде 24-30% по-бърза поради чувствителни на осмоза процеси за около 80 минути, както е показано на фигурата по-долу 4:
Не е нужно да доказвате, че отслабването върви по-добре с по-бързия метаболизъм, така че дори не търся изследвания за това. Може да искате да изпиете чаша вода преди хранене, това също ще помогне на вашата диета 5 .
Мит: Пийте 8 чаши вода на ден
Няма научна основа за това погрешно схващане. Просто е лесно да запомните нещо, което работи за по-голямата средна, а не за никаква. Също така е погрешно схващането, че е достатъчно да обърнем внимание на сигналите на тялото си, тоест да изчакаме, докато ожаднем.
Мога да изброя няколко аргумента в полза на това.
1) През лятото, a при висока температура може да доведе и до тежко неразположение. В такива моменти ви забранявам да чакате, докато ожаднеете. Не е нужно да принуждавате мускулите си да пият, защото това е другата крайност, но ако отпивате от време на време по една глътка, това не е недостатък, а може да бъде само във ваша полза. Има толкова много тайни, за да имате винаги вода пред себе си и тогава няма да забравите да пиете.