РЕГЕНЕРАЦИЯ ЧРЕЗ ХРАНЕНЕ

Какво да ядем след тренировка?

хранене

Ако сте склонни да болите крайници след всяка тренировка, моля, наблюдавайте плана си за хранене.

протеинбогати храни, както и богати на плодове/зеленчуци Витамини А и С. - Заплата и Антиоксиданти може да ускори вашата регенерация значително.

Основата за балансирана диета (спортист или не спортист) в идеалния случай трябва да бъде: 2/3 пресни зеленчуци и 1/3 плодове, както и достатъчен запас от здравословни мазнини и протеини (червено месо, яйца, ядки, кварк, морска риба).

ЕСТЕСТВЕНИ ПРОТИВЪЗПАЛИТЕЛИ

Ето списъка с някои (вегетариански) храни, за които е известно, че имат противовъзпалително действие и поради това са препоръчителни за балансирана диета:

  • Плодове (пресни или замразени, неподсладени)
  • броколи
  • джинджифил
  • Зелен чай (без аромат)
  • Портокали
  • папая
  • Ананас
  • чили

Особено упоритите трениращи спортисти трябва да се вслушат в следното правило:

Времевият прозорец през първите 30 до 45 минути след тренировка е най-важен за енергийния баланс. Тук се прилага Запаси от гликоген Зареждане (запаси от енергия/въглехидрати) в черния дроб и мускулите - портите към енергийните запаси са широко отворени в този времеви прозорец.

POWER SNACK СЛЕД РАБОТА

Например, ядете ли 1-2 банана и добра шепа сушени плодове по ваш избор за бързо снабдяване с въглехидрати. Протеинов шейк или кварк с плодове помага на мускулите да се регенерират. Протеините са най-важните градивни елементи - също и за вашите мускули.

КРАЙ ЗА ОБНОВЯВАНЕ

Направете си освежаваща джинджифилово-лимонова вода след тренировка. Можете да намерите страхотна идея за рецепта от блога на Симон Хилперт Pi mal Butter тук: розово-грейпфрут-лимон-джинджифил-освежител

Моля, уведомете ме за вашето мнение или ми изпратете вашите въпроси по имейл. Желая ви много успех и удоволствие с тренировките и бон апетита