Реформа на продуктивността и храненето; Деликатесна реформа

Активни в работата, семейството, спорта и свободното време - защо нашата храна е основата за това

Можете да разберете колко сте продуктивни, когато мислите за ежедневието си. Работата, семейството, спортът и свободното ни време са физически и психически взискателни. За да се представяме винаги добре, имаме нужда и от такъв здравословно хранене. Плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите продукти и растителните мазнини са част от него - след това от време на време може да е парче торта повече. Можете да разберете как всичко това е свързано в тази статия.

Независимо дали сте на крак цял ден като продавач или обслужващо лице или като чиновник, вие се концентрирате върху отговорите на запитвания на клиенти - работният ден изисква много от вас. Работите ли предимно от седнало положение или в момента учите? Тогава може би отидете на бягане или във фитнеса, за да компенсирате. Надяваме се, че това е забавно, но също така е изтощително отново. Всъщност трябва да сме ефективни за всички дейности в живота си, независимо дали са физически или психически. И не само сега и тогава и след задълбочена подготовка, но ден след ден. В противен случай многото задачи бързо ще станат поразителни.

Ефективност? Състезателите състезатели имат план за хранене!

Може би можем да научим нещо от хора, които поставят крайни изисквания към телата си и трябва да бъдат ефективни в дългосрочен план: от състезателни спортисти. Състезателите, които се състезават, имат план за хранене, защото знаят тясната връзка между храненето и представянето. Поглед към такъв хранителен план показва:

Не е важен само броят на калориите. За да бъдем трайно в състояние, нашата диета трябва да ни осигури всички важни хранителни вещества.

Планът за хранене показва на спортистите какво трябва да ядат, в какви количества и по кое време. По този начин спортистите знаят какви храни да консумират след усилена тренировка и за какво да внимават по време на почивки в тренировките.

Не всички сме състезателни спортисти - но разнообразна, здравословна диета и малко помощ, за да бъдем постоянно продуктивни в работата и в развлекателните дейности планиране, да ни поддържат във форма дори за стресиращото ежедневие.

Подкрепете здравословен начин на живот: с добро хранене

Каква е разликата между мазнините?

Нашето тяло се нуждае от тези съставки, за да остане ефективно

За да насърчи всички функции на тялото, тялото се нуждае от различни хранителни вещества. Диетолозите се разделят на макронутриенти и микроелементи.

Към Макронутриенти включват въглехидрати, мазнини и протеини.
Към Микроелементи включват витамини и минерали.

Не можете да разберете от краставица, парче сирене или пържола от какви хранителни вещества са направени. Понякога може да се чудите какво представлява всяко хранително вещество. Ето защо тук сме събрали най-важната информация за вас.

→ Най-важната информация за макронутриентите - и какво правят

Въглехидратите осигуряват енергия

Въглехидратите осигуряват на тялото енергия за умствено и физическо представяне. Колкото по-сложни са въглехидратите (например в пълнозърнести продукти), толкова по-бавно се повишава нивото на кръвната захар. Това означава, че енергията е достъпна за по-дълъг период от време. Излишната енергия се превръща в мастни резерви, които тялото след това може да активира при нужда.

Тялото може да съхранява добре мазнини

Ако на тялото липсва пряко енергийно снабдяване чрез въглехидрати, то се връща обратно към енергията чрез изгаряне на мазнини. За това обаче е необходим кислород, така че в случай на голямо физическо натоварване изгарянето на мазнини може да започне само след продължително излагане. Тялото съхранява излишните мазнини като резерв за по-късно. Изгарянето на мазнини може да бъде обучено специално и диетолозите са съгласни, че трябва да имаме колкото се може повече ненаситени мастни киселини от растителни мазнини.

Протеините са необходими за изграждане на мускули

В допълнение към много други задачи, които те изпълняват, тялото се нуждае от протеините главно за изграждане на мускули. Това обаче работи само ако едновременно има достатъчно захранване с енергия. Ако ядем твърде малко калории, тялото ни също започва да метаболизира протеините за производство на енергия. Това след това води до разграждане на мускулите.

→ Най-важната информация за микроелементите - и какво правят

Нуждаем се от витамини в малки количества, но те са жизненоважни

Витамините участват в много процеси в тялото. Освен всичко друго, някои поддържат имунната система, докато други допринасят за енергийния метаболизъм. Редовният прием на витамини чрез балансирана диета може да ви помогне да прекарате деня в добра форма. Някои витамини обаче са мастноразтворими и трябва да ги консумираме с малко мазнини, за да ги усвои тялото.

Специалното съотношение на омега-3 и омега-6 мастни киселини, ценни съставки и употреба в кухнята

Всичко за Omega & Co

Минералите са част от пълноценната диета

Минералите участват в много процеси в тялото. Освен всичко друго, желязото допринася за оптималния транспорт на кислород в кръвта. При недостиг се чувствате слаби и уморени.

→ Какво ни е необходимо и за повече производителност: плавност, слънце и почивка

Винаги трябва да има достатъчно течност

При климатични условия в Централна Европа и умерена физическа активност трябва да пиете около 1,5 до 2 литра през целия ден. Колкото по-голямо е физическото натоварване, толкова повече течности трябва да приемате, за да останете продуктивни.

Слънцето ни е необходимо за образуването на витамин D.

За да произведем важния за нас витамин D, тялото ни трябва да бъде изложено на слънчева светлина. Липсата на витамин D е много често срещана в бедни на слънце страни като Скандинавия или Германия. Затова хората, които прекарват малко време навън, трябва да добавят витамин D3 към диетата си.

Прекъсванията помагат на тялото да се възстанови

Почиването е много важно, за да може тялото да се възстанови след натоварване. Това важи и за храната. Ако тялото трябва да си почине, метаболизмът също трябва да се изключи. Ето защо е важно храненията и почивките да се редуват винаги. Това позволява на тялото да се възстанови и да се подготви за следващото повишаване на производителността.

Най-добро представяне е възможно и с вегетарианска и веганска диета

Тъй като тялото се нуждае от протеини за изграждане на мускули, много хора предполагат, че спортистите трябва да ядат месо. Това обаче не е така и има голям брой спортисти, които следват вегетарианска или веганска диета. Тъй като протеините също се съдържат в растенията и млечните продукти и могат да бъдат доставени на тялото с растителна диета. Бобовите растения, зърнените храни, много ядки и семена, киноа, елда и соя са особено богати на протеини. Колко протеини трябва да консумираме всеки ден, често се надценява. Според вас колко протеин се нуждае от възрастен средно на ден? The Германско общество по хранене (DGE) препоръчва на възрастни на възраст до 65 години да консумират около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. За възрастните хора трябва да е малко повече, а именно 1,0 g протеин на килограм. (Източник: DGE)

Възрастен с телесно тегло 60 килограма може да покрие дневната си нужда от протеин от около 48 грама, например:

чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (250 г) за закуска
филе от сьомга от 200 грама за обяд или вечеря

Вегетарианската и веган алтернатива може да изглежда така:

Сутрин купа овесени ядки (50 g) със 100 ml соево мляко и супена лъжица (10 g) ленено семе
порция леща, приготвена за обяд (приблизително 100 g сурова)
за вечеря зеленчуков тиган със 100 г тофу

За да поддържаме ефективността си, трябва да ядем пълноценни храни - и да обърнем внимание на възстановяването

Така че храната не само трябва да има добър вкус, но е важна и за всички метаболитни процеси. Затова избирайте храната си по-внимателно. Здравословната диета включва пълноценни храни, богати на всички съставки, които ни поддържат здрави и продуктивни. Тогава не е нужно да се притеснявате, ако от време на време ядете парче сметана.

Още статии

Оставете се да се вдъхновявате от настоящите ни статии

Подкрепете здравословен начин на живот: с добро хранене

Каква е разликата между мазнините?

Специалното съотношение на омега-3 и омега-6 мастни киселини, ценни съставки и употреба в кухнята

С нашите устойчиви растителни продукти, ние подкрепяме и придружаваме хората в индивидуалното им хранене във всекидневния живот.

Последвайте ни в социалните медии

Валтер Рау Lebensmittelwerke GmbH
Мюнстерщрасе 9-11
49176 Хилтер ам Тевтобургска гора

Как можем да ви помогнем?

Обадете ни се: 05424 366-352
Пишете ни:

Този уебсайт използва бисквитки и свързани технологии - можете да намерите повече информация за това и вашите потребителски права в нашата политика за поверителност | отпечатък.

Задайте предпочитанията си със следните бутони:

Приемете и продължете с персонализирани настройки

Ние вграждаме съдържание на трети страни от други доставчици на нашия сайт (например видеоклипове в YouTube, картографски услуги, външни шрифтове). Ние нямаме влияние върху по-нататъшната обработка на данни и евентуалното проследяване от доставчика на трета страна. В този контекст ние също използваме доставчици на услуги в трети страни извън ЕС без адекватно ниво на защита на данните, което крие следните рискове: Достъп на органи без информация, без права на субектите на данни, без правни средства за защита, загуба на контрол.

С наемането си вие се съгласявате с описаните по-горе процеси. Можете да оттеглите съгласието си в сила за в бъдеще. Можете да намерите повече информация в нашата политика за поверителност.

Само необходими бисквитки
Тази настройка по подразбиране е технически необходима и позволява основни функции на уебсайта без анализ и проследяване на потребителите на уебсайта.

Показване на настройките за бисквитки

персонализация С тази опция ви показваме съдържание на други платформи, което е съобразено с вашите интереси, а също така активираме всички изброени по-долу функции.

анализ С тази опция ни помагате да оптимизираме уебсайта за вас с помощта на анализ на потребителя на уебсайт. Вие също избирате следната функция.

Използване на уебсайта Тази настройка по подразбиране е технически необходима и позволява основни функции на уебсайта без анализ и проследяване на потребителите на уебсайта.