Refeedday - Форум
Обсъдете Refeedday в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Ей ти, някой тук някога преживял ли е препоръчителен ден и може ли да ми каже за това? Бих се интересувал особено колко дни след това
Refeedday
AW: Refeedday
Препоръчваме функцията за търсене и ключовата дума: Reefed
AW: Refeedday
Вече го пробвах, също и в google, но всъщност не бях доволен от него, така че си помислих, може би някой тук е толкова мил и отговаря на въпроса ми с подробен доклад. Бих бил много щастлив!
AW: Refeedday
Не бяхме писали нещо за това във форума за калориите?
Така или иначе не можеш да кажеш това. Зависи какво сте нормални, какво сте яли там. Доколко е подходящ вашият метаболизъм, колко се движите и т.н.
Тялото не е машина, която може да се изчисли. Цял уикенд ядох каквото исках. Пица, сладолед, чийзкейк. Но точно както бях гладен. И днес тежах с 1 кг по-малко. Последния път тежах с 1,2 кг повече.
Това не може да се изчисли. Всяко тяло е различно и функционира по различен начин!
AW: Refeedday
Точно така, Киги, имахме го, но на въпроса кога ще намалее теглото все още не е отговорил никой, просто бих искал да знам от някой, който прави това редовно, кога ще се изравни отново за човека. По възможност няколко души да направят сравнение
AW: Refeedday
След това вземете отговора ми по-горе, това зависи от толкова много фактори.
И така, въпреки празниците си, продължих да отслабвам. Понякога колебания през деня, да, но това се дължи на съдържанието на стомаха и червата. В противен случай спортувайте много и след това продължете както преди.
AW: Refeedday
Да, но поне сте отслабнали в дните след гурме деня. Направих го в четвъртък и все още съм над 200 г над това, което претеглих в четвъртък сутринта
AW: Refeedday
Кога? Така че точно след 2 дни, 7 часа и 34 минути. Не записвам секунди, нямам нужда от това. Трябва да е така с вас, защото явно всички сме клонинги.
AW: Refeedday
да, все още съм на ръба на нормалното тегло или току-що съм постигнал това. Винаги яжте доста над основния метаболизъм и не гладувайте. Така че метаболизмът ми трябва да бъде много активен.
Ако не е, вие сте задържали хранителни вещества или сте му дали твърде малко храна, значи той е щастлив и бункери.
Намаляването винаги е свързано с колебанията.
Ядете ли иначе достатъчно? Колко си висок Спортувате ли?
Ако е така, мускулната маса също може да се натрупа.
Не можете да сравнявате.
Продължете и ако все още има резерви, тялото ви в крайна сметка ще се откаже от тях. Но колкото повече с идеално тегло, толкова по-трудно!
AW: Refeedday
О, не това имах предвид. Просто исках да имам няколко препоръки за сравнение .
AW: Refeedday
@Kiggie, може би защото вече съм в идеалното тегло. Аз съм 1,55 м и спортувам почти всеки ден, но не много (20 минути колоездене или 40 минути степер) и според мен се храня много здравословно
AW: Refeedday
Не бъди луд. Вземете концепцията си по-нататък и ще видите какво ще се случи. Колебанията в теглото до 2-3 кг са нормални, когато спортувате, има и задържане на вода в мускулите и т.н.
Просто го гледайте спокойно и не позволявайте на 200gr да ви свалят.
AW: Refeedday
@ Бендино съм за съжаление толкова влудяващ човек, притеснявам се за всеки ******! Но междувременно разбрах също, че тялото не е машина и не можете да го контролирате (за съжаление.) Просто продължавам да се храня нормално и тогава нещо ще се случи, просто вярвам
AW: Refeedday
Аз съм малко над прага от 70 кг, само от леко наднормено тегло до нормално тегло. Там е още по-бързо. Колкото повече достигате до идеалното си тегло (или ИТМ
AW: Refeedday
Добре, благодаря ти Киги, никога не съм гладна, може би малко преди лягане, но това е част от него! През деня винаги съм сит
AW: Refeedday
Реферираните дни произхождат или водят началото си от областта на анаболната диета, в която се консумират максимум 30 g въглехидрати на ден. Така нареченият "товарен ден" може да се извърши по три схеми:
Схема 1) Вземете 7 дни от седмицата като баланс. 6 дни от баланса се използват за анаболната диета, т.е. човек яде анаболна диета в продължение на 6 дни (30 g въглехидрати на ден). Седмият ден, в който се попълва балансът, вече е денят за зареждане! (Тази схема се препоръчва за хора с наднормено тегло с по-висок процент телесни мазнини)
Схема 2) Вземете 7 дни в седмицата като баланс. 5 дни от баланса се използват за анаболната диета, тоест човек яде анаболна диета за 5 дни (30 g въглехидрати на ден). Шестият и седмият ден от попълването на баланса вече са дните за зареждане! (Тази схема се препоръчва за тези, които вече са отслабнали и бавно се приближават до крайното си тегло)
Схема 3) Вземете 7 дни в седмицата като баланс. 3 дни от баланса се използват за анаболната диета, т.е. човек яде анаболна диета за 3 дни (30 g въглехидрати на ден). Дните 4-7, които завършват баланса, вече са дните за зареждане! (Тази схема често се нарича "Carbcyclen" и се използва за поддържане на тегло)
Кой тип човек трябва да избере коя схема е ясно от списъка. Трябва да критикувам онези, които използват такъв „ден на зареждане“ като претекст, за да се натъпкат отново правилно (наред с други неща, налични тук в тази тема) с по-късната причина, че в края на краищата това е ден за зареждане и затова се чувствате зле е издухал. Препоръчаният ден е и остава инструмент за извеждане на метаболизма от избата и за стимулиране на метаболизма. Това не се случва, като се пълните с бърза храна през целия ден.
Препращането трябва да бъде структурирано и планирано добре преди да се справи с него. На споменатия ден на зареждане трябва да постигнете 50-100% излишък от общата консумация на калории (пример: човек X има общ оборот от 2500 калории, на препоръчаното това отговаря на максимален брой от 5000 калории, които трябва да се консумират). Общата консумация на калории трябва да бъде с:
- Постигнете максимум 20 g мазнини от храната (допълнително приетата мазнина се съхранява в мастните натрупвания по време на подаване и анаболните дни губят стойността си -> отново напълнявате)
- В по-голямата си част с висококачествени въглехидрати (пълнозърнестите продукти са идеалното хранително вещество по време на хранене, оризът и плодовете допълват пълнозърнестите продукти с витамини и важни минерали)
- пълна с умерена консумация на протеин (формула: 1g протеин x телесно тегло = количество протеин за хранене - допълнителен протеин също се съхранява в мастните депа по време на зареждащия ден)
Хората презират дните за натоварване и са възмутени от наддаването на тегло, от една страна са злоупотребявали с дните за натоварване като дни за хранене и са впечатлили неограничена преценка за препоръчаното хранене или не знаят предисторията на препоръчаното. Факт е обаче, че 1 g въглехидрати свързват същата и по-голяма маса вода в тялото. Ако вземете това водно натоварване и го добавите към чревното съдържание на натоварващия ден, трябва да стигнете до наддаване на тегло от 1 - 2,5 кг. Точно това наддаване на тегло е от съществено значение за проверка дали рефедирането е ударило. Ако се върнете към анаболната диета след натоварващия ден (дни), водата отново изтича от тялото и обновеният метаболизъм осигурява тласък в изгарянето на мазнини, което в края на баланса осигурява драстична загуба на мазнини.
Препоръчвам да се хранят дни само във връзка с анаболната диета, тъй като те са най-ефективни в споменатата диета и атакуват мазнините директно. Ако използвате препоръчителния ден със средна диета, ще трябва да рискувате, от преминаването от натоварващите дни до средната диета, мускулната маса вместо мастната маса да се разтопи от една страна (вашата форма ще бъде ужасна, тъй като остава повече мазнина от мускулната маса) и от друга Метаболизмът е изложен на твърде много стимули, които могат/ще се плъзнат в мазето.
По въпроса за спорта може да се направи ясна дефиниция: БЕЗ СПОРТ В ЕДИН ХРАНЕН ДЕН! Това твърдение ще обърка мнозина, но ще ви изглежда по-ясно от всякога. Препоръчаният ден се използва за свръхкомпенсиране на запасите от гликоген (запасите от въглехидрати са претоварени), така че да поемат повече въглехидрати, отколкото е нормално. Следователно в деня на натоварване е особено важно да напълните този магазин с добри въглехидрати, тъй като този магазин ви поддържа през цялата седмица, той решава до каква степен можете да тренирате и крушата работи. Ако правите пълната спортна програма в деня на натоварване, обаче работите срещу ефекта на свръхкомпенсация, тялото иска да съхранява въглехидратите, но със спортното натоварване гарантирате, че те просто се изпаряват (заключение: седмицата е много стресираща, умора, липса на шофиране и т.н. .).
Ако имате въпроси относно разбирането, моля, задайте изрични въпроси, тъй като съм ограничен във времето и поради това не можах да коригирам текста за правописни грешки. Надявам се, че помага на създателя на нишките и на читателите.