Refeed Day и как се възползваме най-много от този ден - Linofit

Refeed Day и как да извлечем максимума от този ден

Наличието на „Refeed Day“ не означава, че можете да ядете всичко, което ви хрумне. Зад това има метод, за да сте сигурни, че ще се насладите на всички предимства на този вълшебен ден.

Толкова дълго ли сте били на диета, че сте започнали да мечтаете за торти, пайове и тестени изделия или може би за допълнителна поръчка пържени картофи, които да отидете с тази сладка пържола? Ако някога сте се опитвали да се дефинирате, знаете какви са апетитите ви. Денят на измамата има за цел да успокои тези желания, но не точно както си представяте.

Това са нормалните апетити?

Обикновено, колкото по-агресивна е диетата и колкото по-ниски са мазнините в тялото, толкова повече тези хранителни фантазии изглежда се случват. Гледайте по този начин: Основната отговорност на тялото ви е да оцелее, така че когато не получи нужните хранителни вещества, ще направи всичко възможно, за да го поправи. Комбинирайки образите на най-вкусните видове храни, мозъкът ви отчаяно се опитва да ви принуди да ядете.

Междувременно тялото ви реагира на вашата диета, като се "коригира" или увеличава количеството лептин във вашата система. Лептинът е хормон, произведен от мастните клетки, за да помогне на тялото ви да наблюдава както нови, така и съхранявани калории. Когато не консумирате достатъчно калории, лептинът сигнализира на тялото ви да консумира повече. Тази сигнализация ви помага да увеличите апетита си и да увеличите метаболизма си.

Яжте по пътя си към тънка талия. Какво?!

Най-добрият начин да спрете апетита? Яжте! Премахването на някои от храните, които искате, казва на тялото да отделя по-малко лептин. И това е целта на зареждащите дни: да се повишат нивата на лептин, така че вече да не се чувствате гладни. Имате много калории на борда, причинявайки внезапен спад в нивата на лептин, което потиска апетита ви и намалява образите на захарни сливи, танцуващи в главата ви. Това е нещото, което трябва да върнете тялото си, за да продължите плана си за отслабване.

Еднодневна измама или Еднодневна препоръка?

За да постигнете максимални резултати обаче, ще искате да направите препоръчан, а не измамен ден. Някои хора мислят, че са еднакви, но не са:

Измамен ден: Това е спокоен ден за хранене, предназначен да ви помогне да се справите с психологическите чувства на лишения, които могат да възникнат, когато сте на диета. Обикновено в тези дни не броите калориите си и ядете почти всяко ястие, което искате.

Препоръчителен ден: Този ден е за запазване умишлено използване на специфичен макронутриент: въглехидрати. Непосредственият ефект е да намалите лептина, който изпраща сигнали, казващи на тялото ви да консумира повече калории през следващите дни. Ядейки много въглехидрати, те хранят мускулите ви с гликоген, който ще консумирате през следващите няколко дни, когато се върнете към диетата.

Докато дните за измама и рехабилитационните дни могат да ви помогнат да се погрижите за глада си, препоръчаният ден разглежда физиологични, а не психологически проблеми. За да поддържате тялото си добре функциониращо, докато поддържате диетата си, в деня на освежаването трябва:

Поддържайте нормален прием на протеини
Удвоете или дори утроете нормалния си прием на въглехидрати (минимум: 300 грама)
Намалете редовния си прием на мазнини, освен ако вече не използвате подход с ниско съдържание на мазнини, като в този случай поддържате приема на мазнини.

Защо по-малко мазнини по време на подаване?

Вашето тяло ще привлече енергия от излишните въглехидрати, които консумирате. Ако продължите да ядете много мазни храни, тялото ви ще превърне тези калории директно в телесни мазнини. Това е последното нещо, което искате да изпитате, когато сте на диета. Изследванията показват, че организмът се справя по-добре с изгарянето на калории, когато увеличавате въглехидратите вместо мазнините. Средният човек съхранява 75-85% от калориите от излишните въглехидрати, като същевременно съхранява почти 100% от излишните калории от мазнини.

Накратко, вашата мисия (ако решите да я приемете) е да използвате богати въглехидрати с ниско съдържание на мазнини. Ето няколко чудесни начина за изпълнение на тази мисия.

Сушито е чудесен избор, въпреки че трябва да внимавате за избрания от вас тип. Избягвайте суши, приготвено с мазни съставки като сьомга, авокадо или пържено месо, риба или зеленчуци. Нигири е суши, което включва парче сурова или варена риба, защитена върху богат на въглехидрати ориз. Нигири със скариди или бяла риба ще ви даде храненето с високо съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на мазнини, което следвате, както и домати от краставици, ролки от Калифорния и рула от риба тон.

Ако обичате да накисвате суши в соев сос, ще получите допълнително натрий. Тъй като натрият кара тялото да задържа повече вода, не се притеснявайте, ако теглото ви наддаде с няколко излишни килограма на ден след ядене на суши. Вероятно само теглото на водата може да излее много по-бързо от теглото на телесните мазнини.

Дебелата купа паста е следващият елемент от менюто. Независимо дали ще изберете бяла паста, пълнозърнест или спанак, тази храна може да бъде чудесен избор.

Основното нещо, което трябва да имате предвид, е вашият избор на сос. Придържайте се към доматените сосове вместо сосовете от сметана или песто, които обикновено съдържат твърде много калории от мазнини, за да се считат за приятелски. Искате да ядете малко протеин в това ястие, така че добавете порция пилешки гърди на скара или пържена скарида скариди в малко зехтин.

Най-популярните хранителни зърнени храни в храни. Невероятната новина за феновете на зърнените култури е, че можете да надхвърлите люспите от трици или мюсли и да оставите въображението на детството си да се развихри. Ако си спомняте онези зърнени култури, пълни с блата, какао, парченца сирене и бисквитено тесто, днес е денят да поглезите вътрешното си дете и да се уморите!

Захарта от зърнени култури може да бъде полезна в препоръчаните дни, тъй като обикновените захари и въглехидрати са това, което търсите, по отношение на храненето. Добавете мляко, което осигурява протеини заедно с повече захари под формата на лактоза и имате добър избор на нискомаслени въглехидрати.

Сладолед с ниско съдържание на мазнини/Замразено кисело мляко

Ако се мъчите да контролирате сладките си зъби, в раздела за замразени храни има много чудесни възможности, включително сладолед с ниско съдържание на мазнини, шербет или замразено кисело мляко.

Уверете се, че комбинирате замразения десерт с някакъв вид протеин, изяден или преди, или след това. Сушито и сладоледът може да не звучат твърде апетитно, така че може да отидете на протеинов шейк.

Броят ви препоръчани дни ще варира в зависимост от това колко агресивна е вашата диета. Повечето хора ще се възползват от планирането на техните препоръчани дни някъде между 1-4 седмици.