Refeed Cheat Day за засилване на изгарянето на мазнини
Всеки, който някога се е опитвал да отслабне, знае явлението: В началото килограмите падат и в един момент изведнъж нищо не се случва при ходене по кантара.
Решението: удряйте го по-често - в Refeed Day!
В тази статия искам да отида в повече подробности Refeed Day, или Cheat Day извикани, въведете. Планираният препоръчан ден има много предимства: Вие стимулирате метаболизма си; Предотвратявате възможна липса на хранителни вещества, витамини и минерали; и предотвратявате преяждането и успешно задоволявате желанието си.
Какво е препоръчаният ден?
A Refeed Day е специален ден на диета. Докато обикновено ядете по-малко, отколкото консумирате (калориен дефицит), този ден се консумират особено голям брой калории.
Това показва на тялото, че не е в извънредна ситуация.
Метаболизмът остава постоянен и не спада. Можете да правите препоръчания ден веднъж седмично. Тогава изискването за калории е нормално или леко повишено.
По принцип при отслабване е важно да приемате по-малко калории, отколкото консумирате. Поради този енергиен дефицит тялото е принудено да намали собствените си резерви - т.е. грозните мастни натрупвания. Това състояние обаче не може да се поддържа трайно, тъй като метаболизмът е в състояние да реагира на намаления прием на калории, като просто намали нуждата.
Следователно човек изпитва явлението, че няколко седмици след започване на диетата, въпреки строга диета с глад и достатъчно упражнения, вече не отслабва. Страховитият йо-йо ефект също се дължи на този принцип.
Refeed Day
Refeed Day означава, че осигурявате на тялото излишък от енергия един ден в седмицата. На този ден обаче не става дума, както често се предполага, за консумиране на възможно най-много калории под формата на нездравословна нездравословна храна.
Не, в Refeed Day, в зависимост от базалния си метаболизъм, вие в идеалния случай консумирате около 2500-3500 калории от храни, които съдържат въглехидрати (тестени изделия, хляб и др.). Това е, за да се предотврати превключването на метаболизма на слаб пламък.
Можете да ядете каквото искате веднъж седмично. Веднъж седмично трябва да забравите всичко, което знаете за добрите въглехидрати и мазнини.
Яжте пица, бургер или каквото ви липсва най-много. Яжте, наслаждавайте се и след това преминете с пълна сила през следващата седмица.
Има няколко причини за това огнище. От една страна, това е, че прекъсването настъпва контролирано. Включете захарта си в план. Събота вечер на футболния мач или по всяко време. Но се придържайте към плана. Най-добрият начин да контролирате апетита си е да ги задоволявате от време на време.
Тези, които успеят да направят това за шест дни, могат да се възнаградят с чиста съвест и да знаят, че шест дни добра храна могат да се поддържат в дългосрочен план.
Но има и друга важна причина за това огнище:
Всъщност помага за промяна на тялото ви. Успешната диета променя нормалната диета, а не постоянната. Един висококалоричен ден може дори да засили вашия метаболизъм.
Изследователи от Американския национален институт по здравеопазване установиха, че при мъжете, които ядат два пъти повече калории на ден от обикновено, метаболизмът им работи с девет процента повече през следващите 24 часа.
Ето защо: Mogeltag е практически черешката на тортата в края на седмица, когато можете да се насладите на това, което ви харесва до насита.
Колко често правите препоръчан ден?
Веднъж седмично трябва да имате препоръчан ден, за да постигнете възможно най-голям ефект. Колкото повече сте отслабнали и колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова по-често трябва да ядете на ден.
Събота или неделя са възможен препоръчан ден, тъй като често не се налага да работите в тези дни и можете да ги планирате свободно.
Разбира се, денят ви на хранене не винаги трябва да бъде един и същ ден от седмицата. Например, ако знаете, че отивате на парти в четвъртък, просто си позволявате да ядете повече този ден и да пропуснете оригиналния ден на хранене. Така че вече няма да се притеснявате за бизнес обяди, рождени дни или други партита. Просто планирайте хитро предварително и преместете седмичния си препоръчан ден в тези дни.
Колко мога да ям на ден от храненето?
Можете да ядете значително повече в препоръчания ден, отколкото през останалите дни.
Но се уверете, че не се оставяте да си тръгнете. Дори и да се нарича ден за ядене, това не означава, че трябва да натъпчете всичко в себе си, а просто да се наслаждавате.
Яжте около 30% до максимум 100% повече в препоръчаните дни, отколкото в нормалните дни.
Например, ако консумирате 1700 килокалории на ден, можете да консумирате до 3400 ккал в препоръчания ден. Експериментирайте малко и бързо ще разберете кое количество калории работи най-добре за вас.
Много източници в Интернет ви съветват да приемате толкова мазнини и протеини, колкото в нормалните дни, но значително повече въглехидрати. Това трябва да ви помогне да попълните запасите от гликоген в тялото си и в същото време да стимулирате отново изгарянето на мазнини.
Преходът от хранене към здравословен ден не винаги е лесен. Препоръчаният ден може да ви разстрои и да ви затрудни да се съсредоточите върху здравословна диета и да ядете по-малко отново.
Теорията е окончателно изведена, но все още не е потвърдена от научно изследване. Все пак има много положителни съобщения, че намаляването на теглото е по-ефективно с Refeed Day.
Така че, ако искате да разберете дали действително работи, най-добре е да го изпробвате сами - един ден за пир не може да навреди 🙂
Забавлявайте се и успех в тренировките!