Редуване на диета - или как трябва да се нарече форум за отслабване

Мишърл

метаболизмът ми очевидно е в мазето, сега моят HP ми даде идея.

Първо, яжте хапка на всеки три часа, това ще изведе тялото от режим на глад

Второ - сменете диетата. 2 дни богати на протеини, 1 ден богати на KH. Това би довело тялото да изгаря мазнините.

Какво мислите за тази идея? Може да е нещо.

Вече 15 години ям само 2-3 пъти на ден, ям разумно, готвя всичко прясно, не ям торти или десерти, почти не закусвам, почти не извършвам грехове и просто не отслабвам.
Може би това би било начин - изглежда мамал.

Арина

Още не го разбирам. Искате ли да ядете повече или по-малко сега от преди? Объркана съм от "ухапването".

Разгледайте подфорума по темата за метаболизма/преброяването на калории, там ще намерите много полезна информация. Може ли да си представите, че консумирате твърде малко, ако ядете само 2-3 пъти на ден и тогава изглежда нямате никакви висококалорични храни.

Мишърл

Опитвам се да обясня по-добре.

2 E-тежки дни
Редува се 1 тежък ден.

Яжте закуска малко след ставане,
Закусете 3 часа по-късно
Обядвам
Малко нещо следобед
вечеря

Затова предлагайте на тялото храна на всеки 3 часа, а не само 3 пъти на ден с почивка от поне 5 часа.

"Ухапване" би било напр. в EW ден малко (!) варено месо, 1/2 натурално кисело мляко, малко парче постно сирене, но също и зеленчуци - сурови, може би на пара.

На KHTag напр. Плодове или някои сухари, лъжица ориз.

Редовното хранене по смисъла на храна, съчетаваща ястия.

Това би било подходящо за моята диета.

Вече веднъж съм правил интервална диета - под лекарско наблюдение - т.е. ял съм само всяка храна на всеки 3 дни - чувствах се доста добре, но този тип диета не е непременно подходяща за ежедневна употреба. Загубих 6 кг за 9 месеца, но те се върнаха в рамките на 3 месеца.

Така че търся нещо, което е постоянно осъществимо и уж ме извежда от режим на глад.

Има всякакви системи в тази посока и просто исках да знам дали някой има опит с тях.

nessii31

Мишърл

. Е, това няма да се промени толкова много по отношение на калориите като цяло.

За EW дните си взех прах, който виждам като първата си закуска, това е около 200 калории

Днес изпих само половината от него, а останалото сутрин.

Обядът беше задушени зеленчуци с пуйка, приготвена в зеленчуци, без KH гарнитура.
500g замразени зеленчуци, 2x 130g пуйка

половината е или тази вечер, или утре по обяд

Следобед ще ям киви и портокали, а вечерта не знам.

Утрешният ден ще бъде подобен и след това идва KH денят, който вероятно ще изразходва повече калории.

Приблизително така си го представям.

Ще видя как ще реагирам на това.

nessii31

Мишърл

. защото тялото ми може да се отпусне чрез многократните хранения и вече не трябва да се бункера?

Тъй като другостта на диетата създава „упс“ ефект, който разкъсва тялото от сънливостта?

Защото просто няма промяна с предишната ми диета и просто не искам да вярвам на това, което ми се казва от години и което само ме е напълняло?

Регистрирах се тук през 2007 г. и все още имам своите 80, --- килограма. „Въпреки най-разнообразните промени междувременно.

Просто искам да пробвам сега.

nessii31

Ако сте прекъснали неуспешния опит да „засилите метаболизма си“, бих препоръчал тази група за вас: http://diaet.abhaben-forum.com/kal. elaufbaugruppe-essen-ist-not-the-neprijatelj.html

Има само един начин да повишите метаболизма си, а именно да ядете достатъчно. "Достатъчно" не е основната скорост на метаболизма, а общата. Това трябва да бъде около 1800-1900kcal, дори с вашия размер. Това, което сте изброили там, едва ли звучи като получаване на над 1000 ккал.

Мишърл

. но разбира се идвам с над 1000 калории.
Просто сега го разделям по различен начин.
EW дните са по-нискокалорични, докато KH дните имат повече калории.
Точно това взаимодействие може да активира метаболизма.
И закуските между храненията, от които се отказах преди 15 години.

Тупикът ми трябва някак да бъде прекъснат.

Това поне би било опит.

В хода на моите много, много диетични промени, аз само станах по-дебел.
Всяка система има своето значение, вероятно диетата ме поддържа здрава и в добра форма, просто не мога да отслабна.

От известно време имам чувството, че предложенията за отслабване се променят.
Спортът вече не е голям проблем, диетите все повече се отхвърлят, препоръчват се индивидуални дни на гладно и Дружеството по хранене издаде различни насоки.
Много форми на хранене също се провалят, защото човешкото същество е индивид и няма две еднакви.

Терминът режим на глад беше нов за мен и аз също не го свързвах със себе си, защото никога не бях гладен.

Толкова много опитах - сега само това.

Мишърл

. днес реших да се сменям ежедневно.
Вчера вече имах сърбежа, който познавам от моя SiS експеримент.

Така че тази сутрин имаше каша с лъжица сметана и лъжица сладко.
Този обяд трябва да има овесени банички и зеленчуково пюре.
Моите закуски между храненията ще бъдат няколко лъжици каша (без нищо) и банани.

Любопитен съм как ще бъда.

Ховифан

Здравей Мичърл!
С малкото калории, които ядете, няма да промените нищо в мизерията. Само физическият метаболизъм, ако е непокътнат и не е бил настърган изцяло от безсмислени диети, се нуждае от около 1300 до 1500 калории на ден, за да функционира правилно. Много хора тук отслабват много добре с 1900 калории, без спортни дейности или нормални професионални дейности.
Аз самият ям около 800 до 1000 калории само за закуска.
И честно казано, много малко лекари имат представа за правилното хранене.

Неси, публикува ли важна връзка, може би ще получиш "AHA ефект"!

Мишърл

. хммм - сега си направих математиката, вчера наистина бяха само 1300 калории

Днес вероятно ще е 1600.

Изумен съм, защото всъщност си мислех, че лесно ще дойда днес, в KH ден до 2000 г. и по този начин ще компенсирам EW Tg.

По отношение на обема ям много. Но очевидно твърде малко по отношение на съдържанието. От друга страна, понякога ям ядки, включително бисквити със семена.
Не ям нищо сладко или жито, така че не ям вкусен хляб. Сирене (постно бри) - ако изобщо винаги вечер и без хляб - по-скоро като лека закуска.
Обикновено има топло - така че няма лека закуска, където можете да затънете по отношение на калориите.

Ако е възможно, сменям болницата ежедневно (или сега през ден). Така че овес, ориз, ръж, картофи последователно. Понякога просо или елда между тях.

Менюто ми явно е под „здравословно“. Но тъй като обичам да готвя, кухнята ми е отворена за света. Така че фазата на „голямото печене“ отдавна приключи и имаше паниран шницел - някъде миналата година.

Пека торти без край - но не яжте парче от него - последната ми кифла беше преди около година - знам това доста добре. Без коледни бисквитки.

Наясно съм с всичко това сега, когато се замисля.

Сега ще следя калориите си.

Следващата седмица ще имам чревен преглед и първо трябва да се подложа на диета. Така че от събота няма фибри, а меки ястия - във вторник/сряда тогава .

Тогава все пак ще вляза бавно и ще видя какво ще дойде.

Здравейте
Михърл - който мисли сега.

Мишърл

1/2 шейк веднага след ставане, 2 бъркани яйца сутрин
Обядна каша, направена от цеден зелен фасул - приготвена като спанак, пуешки гърди, внимателно приготвени в зеленчуково пюре.
Днес има шприц за бяло вино 2/3 вода, 1/3 вино.
Следобед отново ще има киви и портокал.

Правя този тип диета от седмица - теглото все още не се е променило - но не съм наддал, въпреки закуските.

(Има ли всъщност нещо като дневник във форума, сигурно бих се побрал по-добре там)

Ховифан

Алкохолът напълно забавя изгарянето на мазнините и това за по-дълъг период от време. Захарта във виното или бирата прави останалото. Не напразно говорим за празни калории.
В противен случай все още ядете твърде малко и следователно нищо не се променя в теглото ви, защото в този случай тялото ви е по-умно от вас. Намаляване. Отделно от това, протеиновите калории трябва да се отчитат много по-различно от тези на въглехидратите. 75% от клетките на тялото използват протеини, за да ги подновят. 25% остават за енергийния бюджет.

И да, форумът има дневник ъгъл.

Мишърл

. благодаря - сега си направих дневник.

По отношение на калориите - ако изведнъж консумирам значително повече калории, тогава трябва да се съобразя с класическо йо-йо. Или?

Увеличението на калориите всъщност може да се осъществи само бавно. мисля, че.

Що се отнася до алкохола - 9 месеца бях в програма за хранене в университета в Мюнхен. Менюто ми се проверяваше на всеки 6 седмици и се оказа добро. Разреденият алкохол беше изрично разрешен. Също така ми беше позволено да ям торта всяка седмица.
Хлябът, колбасите и сиренето бяха строго забранени.
За съжаление не загубих грам през това време - затова излязох след 9 месеца, но по същество запазих диетата си.

Ще видя какво ще стане по-нататък.

Ховифан

бавно увеличаване е мотото. Ако качите по 100 калории на седмица по този начин, нищо няма да се случи.

това има смисъл само ако има или може да получи здравословни проблеми с него. Ако има заплаха от подагра, напр. наденица не би била толкова идеална.

Не всички хлябове са еднакви. Не мога да смесвам бял хляб (което има смисъл при определени обстоятелства, като планирани дълги писти) с много добър пълнозърнест хляб. Ако бял хляб кара нивото на инсулина да се покачва бързо, пълнозърнестите продукти са напълно различни.
Ям много въглехидрати, защото протеинът има нулев ефект на насищане върху мен. Стомахът ми има само една огромна дупка, където не бих могъл да се справя с лопатата. Но избягвам прости въглехидрати, доколкото е възможно. Вместо „нормални“ тестени изделия се сервират само пълнозърнести продукти.

Мишърл

Аз също не съм на диета! Каквото и да правя сега, искам да е устойчиво. Поне е добре да започнете.

Insan1ty

О, какво значение има интервалът между храненията? Тялото е система, която се нуждае от енергия, за да функционира, като кола. Ако вложите повече енергия в системата, отколкото извадите, наддавате. Ако влагате по-малко енергия, отколкото излиза, отслабвате. На практика карате малко на резерва. Ако обаче изтощавате твърде много резервния резервоар, ще останете да лежите. И преди да легнете, тялото ви първо се опитва икономически да управлява това, което има. Т.е. ако влагате не само малко твърде малко, но значително твърде малко енергия в системата, определени процеси първо се регулират, за да се спести енергия. Като мобилен телефон в енергоспестяващ режим. В резултат на това губите по-малко тегло или дори нямате повече тегло, тъй като общото потребление намалява.

В края на деня обаче тялото не се интересува дали доставената енергия идва от въглехидрати, протеини или мазнини. Тялото изчислява в енергийни единици, т.е. в джаули или остаряло и все още се използва в хранителната наука - в калории. И 100 калории са 100 калории - без значение по кое време на деня ги приемате и без значение колко време е минало от последното консумиране на 100 калории.

Със сигурност има разлики в метаболитните процеси в зависимост от това кои макронутриенти са включени, но това е незначително. Трябва да се храните балансирано, така че гледайте да ядете по малко от всичко, тогава е добре. Не е нужно да правите всичко излишно сложно. Можете, разбира се, ако се забавлявате с него, но фокусът първо трябва да бъде върху събирането на основите, преди да се обърнете към незадължителната научна част.