Редовно упражнение
Редовното упражнение е най-добрият поддържащ здравето ни: има благоприятен ефект върху цялото тяло. Мнозина могат да бъдат възпрепятствани от първоначалните трудности, тъй като тялото ни първо изпитва интензивна физическа активност като стрес, но ако продължим, постепенно ще свикне - ще стане по-силно, докато неговите жизнени функции ще се подобрят - и скоро ще може да издържат на по-голямо натоварване. Освен това общото ни благосъстояние ще се подобри, ще се заредим с енергия, ще се справяме по-добре със ежедневните стресови ситуации и ще почувстваме увеличаването на представянето си като истински успех.
Правилно администрираният товар не само укрепва мускулите, които извършват движение, но също така подобрява ефективността на белите дробове и сърдечната функция, кръвообращението и по този начин (клетъчния) метаболизъм. Кислородът и хранителните вещества достигат до клетките по-бързо, докато въглеродният диоксид и веществата, консумирани в тъканите, по-бързо навлизат в кръвта и достигат до детоксикиращите органи. (В резултат на това устойчивостта и нивата на енергия също се увеличават.)
Ефективността на газообмена (освобождаване на въглероден диоксид и поглъщане на кислород) в белите дробове се подобрява и способността на кръвта да пренася кислород се увеличава. Нашите мускули също получават повече кислород, така че могат да функционират много по-дълго без болка. В резултат на обучението те ще могат да свършат повече работа и да изпълнят задачата по-лесно.
Когато се поддържа добре (при редовни упражнения), сърцето бие по-бавно и енергично и изпомпва повече кръв в кръвообращението. Сърдечният мускул става по-силен, така че той може да изцеди повече кръв по време на контракция, т.е. дайте същото количество кръв на крайниците, не е нужно да го биете толкова бързо, колкото преди. След няколко седмици редовно упражнение, пулсът ви трябва да спадне забележимо. За елитни спортисти пулсът в покой може да падне под 50 на минута. По-ефективната сърдечна функция също означава например, че когато тичате след автобуса, пулсът ви не се повишава толкова, колкото преди.