Reddit - VeganDE - Поднормено тегло при веганска диета

Добър ден!:) Имам въпрос относно вашия личен опит за отслабване чрез промяна на диетата.

Аз съм на 21 и около 1,90 м. Висок. Винаги съм бил доста слаб, но винаги съм се движил около 80 кг. Ям вегетарианска диета от около 1 година и сега отслабнах с около 5 килограма.

Много бих искал да направя следващата стъпка и да пропусна останалите животински продукти. Но се страхувам, че ще отслабна още повече, ако липсват животинските мазнини от млечните продукти.

Как е вашият опит там? И как може някой като мен, който е много слаб - въпреки че яде много - да яде най-добрата веганска диета?

Споделете връзката

Веган съм с наднормено тегло от години (ИТМ

Чипс, бира, тъмен шоколад, фъстъчено масло и т.н. са "за съжаление" (предимно) вегански;)

Напълняването и загубата на тегло е чисто въпрос на прием на калории. Вашето тяло не се интересува дали калориите идват от сметана от краве мляко или от веган кокосов крем.

Разбира се, като пълноправен веган, за вас е по-лесно да приемате по-малко калории, защото чисто растителната храна има тенденция да има по-ниска калорийна плътност. И обратно, има и достатъчно веганска нездравословна храна, с която лесно може да се случи точно обратното. А здравословните вегани, които добавят лъжица гуакамоле и фъстъчено масло навсякъде, със сигурност не се борят с недостиг на тегло.

Ако смятате, че получавате твърде малко мазнини, мога да препоръчам да ядете по-калорични ядки и семена - в сравнение с животинските мазнини, те също нямат холестерол и много добри омега-3 и -6 мастни киселини.

Проследявали ли сте някога дали ядете висококалорична диета?

Преди да премина към веган, поддържах теглото си доста постоянно и след превключването бързо увиснах. След това преминах към това винаги да имам микс от ядки на бюрото си на работа и това отново балансира добре калорийния ми бюджет.

Сега REWE има евтин веган сладолед и балансът вече не е толкова добър .

Благодаря ти Джин Тоник, ъ-ъъ Тон Гинич:)) Ще взема ядки и семена и най-добре ще ги проследя тази седмица.

Калориите определят дали наддавате или отслабвате. Ако искате да напълнеете, яжте повече/kcal по-плътна храна (напр. Ядково масло, ядки, семена, сложете много сос върху храната си, орео, хляб, кус-кус и други продукти от зърнени храни, добавете овесена сметана към картофеното пюре и разбира се не пестете от бобовите растения).

Навици на хората с нормално тегло:

Яжте 3 пъти на ден. Или два пъти, но съответно по-големи хранения. Или веднъж, но колкото три нормални хранения за мен
пропуснато хранене Настигам.
не надценявайте какво ядете. Една супена лъжица масло понякога изглежда много повече, но е само 120 kcal
тренирате ли 3 пъти седмично? Консумацията ви се увеличава всеки ден, дори ако „спите“ в неделя. Не означава ли, че 1500 ккал са ви достатъчни. Направете математиката за вашия TDEE и яжте ВСЕКИ ден
чувството ви за глад не показва колко храна ви е необходима. За мен хората с поднормено тегло просто не са толкова гладни. Ако ви се струва допълнителна храна неудобна, ПИЙТЕ калории. Неща като домашни смутита или протеинови шейкове с ядково масло. Не сок (захарна вода). Можете също така да превърнете шепа ядки в навик като закуска. "

През първата година като веган загубих много килограми (около 25 кг, 1,93 м). Там живеех изключително здравословно, проследявах хранителни вещества, зелени смутита сутрин, сурови по обяд, зеленчуци вечер и т.н. Опитах много нови неща, много ядки, почти никаква пшеница или подобни зърна.

Колкото повече веган опит, толкова повече сладкиши, готини ресторанти и най-горещите вегански бързо хранене. Сега, след почти 5 години, се върнах към изходното си тегло, но все още доста годни: D

Така че, може би може да отиде и в двете посоки: D

И аз се чувствах по същия начин. Същият размер, също загубил почти 30 кг (от 110 кг на около 80). Сега съм на 90 кг. Ако се пусна, със сигурност щях да се върна на 100+ кг.

Ядки, ядки и сушени плодове. Много калорични, но всъщност не са нездравословни. В противен случай смутитата, така че бързо получавате много калории и те се усвояват бързо.

Първо направете това, което сте правили, но също така добавете смути с банани и/или фурми и фъстъчено масло. Изчакайте една седмица и вижте дали нещо не се случва. Ако не, друг. И т.н.

Малко спорт и много диван също помагат доста добре

Всъщност всичко важно вече беше казано: Наскоро набрах още 3-4 кг мускулна маса с веганска диета, така че също е лесно да се поддържа теглото. Ако знаете, че е вероятно да имате ниско съдържание на калории, течните калории са вашите приятели. Направете си шейк с избраната от вас растителна напитка, хвърлете два банана, две до три лъжици фъстъчено масло, малко какао, няколко фурми.

В противен случай: С ореховите смеси можете лесно да изядете 500-1000 калории вечер на компютъра, без да се чувствате сити.

Може ли всичко да се регулира по някакъв начин. Разбира се, това винаги зависи от личните ви обстоятелства; кога можете да ядете колко и какво и каква е нуждата. Например, ако се опитвате да си изкарвате прехраната със сурови зеленчуци, вероятно нямате представа колко е „достатъчно“. В допълнение към енергийната плътност, наличността също играе роля: ще черпите повече енергия от фъстъчено масло, отколкото от същото количество фъстъци.

Ако търсите предложения за reddit, трябва да се ориентирате по-добре към/r/veganfitness, отколкото към/r/plantbaseddiet. Вероятно не са необходими много усилия, за да се компенсират 5 кг годишно. Както казах, погледнете вдигачите. Няколко минути упражнения за сила, може би дори креатин и може би да преразгледате идеята си за "яде много";)

Спазвайте стриктно и задълбочено диетата си на кронометъра за няколко дни. Това ми помогна много преди 4 години, защото бързо разбрах, че консумирам твърде малко калории.

Докато станете вегетарианец, вероятно сте яли приблизително същото количество храна, което е довело до по-малко калории като цяло. Вегетарианците, и особено веганите, трябва да консумират много по-големи обеми храна, тъй като плътността на калориите в храната им е значително по-ниска.

По принцип обаче винаги важи следното (независимо от вида на диетата): ако сте слаби и искате да напълнеете, трябва да постигнете дневен излишък от калории, докато не достигнете целевото си тегло. Ако искате да отслабнете, правите обратното.

Не е сложно. И не, това не означава, че трябва да получавате излишък от калории с Oreos & Clif Bars. Напълнете калорийния баланс с цели храни!

„Много по-големи обеми“ - по принцип правилно (и също нещо добро), но не преувеличавайте. Не е така, ако вегетарианците/веганите ядат 100% повече, което разбира се зависи и от вида на храната. Нямам наличен номер, но бих искал да видя някои количествени изследвания. Последното нещо в съзнанието ми беше bonecitizen · 1г

Да, разбира се, малко здрав разум е част от него;) Както вече казахте, за мен става въпрос само за принципа на консумиране на повече обем.

Така че в началото отслабнах с около три килограма и сега се придържам към нормален ИТМ, без да обръщам внимание на нищо. Най-логично ще е да започнете с нещо като кронометър, за да проверите дали получавате достатъчно калории

Всъщност бих казал, че някой, който тежи около 75 кг на 190 см, не е с поднормено тегло (аз тежа 79 кг и също съм висок 190 см). Но дали това е наистина здравословно, зависи и от процента на мускулите/мазнините. Ако положите малко усилия, можете да качите килограми доста лесно като веган. Ядките (а именно фъстъците) и бобът са с много високо съдържание на енергия/протеини и въпреки това много евтини. Обикновено ям около 400-600g тофу на ден, а също така пия чифт протеинови смутита (особено в дните, когато тренирам). Сейтан също е страхотен, когато искате да изградите малко мускули, но аз не го ям толкова често заради киселини.

Иска ми се наистина да има връзка. За съжаление няма и затова все още трябва да си гледам теглото, иначе вероятно бих се разпаднал като тесто с мая. Но различни хора, различни основни метаболитни нива или различно използване на храната.

Във всеки случай влизането в калории не е особено трудно. Не е нужно да мутирате във веган наркоман за бързо хранене. Ядки, ориз, зърнени храни и псевдозърна, растителни масла, грах и леща. има много начини поне да задържите теглото.