Reddit - Франция - Отслабване с прахове за хранене

Вече загубих 30 кг БЕЗ ДИЕТА:

reddit

1) Концептуалната диета, както я използваме, не съществува, това е глупост. Диета = променете вашата диета/хранителен навик, това е всичко. няма нищо общо с ограничаването на храната или принуждаването да ядете нещо, което не ви харесва.

2) Никога не се насилвайте да ядете храни, които не харесвате. Целта е да поддържате "диетата" си за неопределено време, тя не е да отслабнете с 5 кг и да си възвърнете 10, защото сте се пропукали, принуждавайки се да ядете "лайна".

3) Никога не търсете скорост. Загубих своите 30 кг за повече от 2 години. Целта е никога да не си възвърнете загубеното тегло, да не загубите 50 кг за седмици и да възобновите всичко през следващия месец. Особено след като е много вредно за вашето здраве. Бавност = добра "диета"

4) Математиката е проста: Вашите дневни нужди от калории - 200 kcl = загуба на тегло. Около 3000 Kcl дефицит = 1Kg загубен. Или около 1 кг на всеки 15 дни е повече от достатъчно.

Без значение какво ядете (здравословното хранене е по-добро, като се спазват пропорциите на макроелементи въглехидрати/мазнини/основен протеин 40/30/30 регулируеми, но кой се интересува, не сте спортист на високо ниво в състезанието), малко независимо от броя на храненията, не без значение по кое време ядете. Единственото, което има значение, е дневният и/или седмичният прием на калории. Ако прекалите един ден, можете да наваксате следващите дни, това не е смърт. Представете си, че теглото ви е стабилно при 2000 kcl на ден, ще ядете 1800 kcl дневно или 12 600 на седмица за отслабване. ако изиграете глупака в понеделник и изядете 3000 kcl, наваксвате в следващите дни, като намалите до 1600 kcl/d, за да не надвишите 12 600 през седмицата и неизбежно ще отслабнете.