Редактор, автор в
Скъпа ли е диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
Съществуват множество успешни диети, които могат да се използват за ефективно отслабване. Това трябва да върви особено бързо при така наречената диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Принципът на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е лесен за обяснение.
Нисковъглехидратната форма е диета, при която въглехидратите се избягват до голяма степен.
Менюто се състои основно от протеини и мазни храни. Привържениците на диетата се надяват, че това ще избегне апетита. По принцип мазнините насищат по-дълго от въглехидратите, поради което чувството на глад по време на диетата не е толкова силно.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати обикновено води до силна първоначална загуба на тегло, тъй като запасите от глюкоген в мускулите се изпразват. Въпреки това, голяма част от първоначалната загуба на тегло е загубена вода.
Различни форми на диета с ниско съдържание на въглехидрати
По принцип има различни форми на диета с ниско съдържание на въглехидрати, като всички те изискват различен дневен прием на въглехидрати.
Включени са и строги диети без въглехидрати, като Б. кетогенна диета.
Целта на диетите е Поддържайте ниските нива на инсулин, като елиминирате въглехидратите, така че тялото до голяма степен има достъп до мастните натрупвания на тялото за производство на енергия. Изхабяването на мускулите също трябва да се предотврати чрез увеличения прием на протеини.
Добре известен представител на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е диетата на Аткинс, Палео диета или Тънък в съня си. Различни производители на хранителни храни като Almased също разчитат на нисковъглехидратни.
Кои храни са разрешени в нисковъглехидратните?
Принципът на диета с ниско съдържание на въглехидрати се основава на намаляване на високо въглехидратните храни. Това означава, че тестените изделия, картофите и оризът са почти напълно елиминирани от менюто.
- Основният компонент на диетата с ниско съдържание на въглехидрати обикновено е плът. Едва ли съдържа въглехидрати и осигурява на организма важни протеини. Разрешено е говеждо, свинско, птиче, агнешко, дивеч и колбаси.
- Също Яйца не трябва да липсва при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Те снабдяват тялото с важни витамини и минерали.
- Риба и Морска храна са обезмаслени аналог на месото и снабдяват организма с важни омега-3 мастни киселини. Поради ниското си съдържание на наситени мастни киселини, рибата и морските дарове също са много по-здравословни. Тук са подходящи предимно камбала, пъстърва, треска, сьомга, скумрия или щука.
- Тъй като пропускането на въглехидратите също означава, че много източници на фибри са пропуснати зеленчука не пропускайте. Аспержите, кольраби, чушките, гъбите, листните салати от всякакъв вид и морковите са подходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Плодовете трябва да се използват умерено, тъй като много видове плодове имат високо съдържание на захар.
Можете да намерите много полезна информация за начинаещи с ниско съдържание на въглехидрати на DietDoctor.com
5 съвета за евтино пазаруване с ниско съдържание на въглехидрати
Ниско въглехидратите не винаги трябва да бъдат скъпи. Със следните съвети диета с ниско съдържание на въглехидрати може да се проведе успешно дори и при малък бюджет: