Речник на енергийните нужди amapur диета - отслабвайте бързо и вкусно с диетата amapur

Потребността от енергия показва колко енергия трябва да бъде доставена на тялото под формата на храна, за да се осигури необходимото количество енергия ежедневно. Прави се разлика между основната скорост на метаболизма (енергийна потребност за жизнените функции) и скоростта на метаболизма на изхода (енергийна нужда за физически дейности). Стойността за физическа активност се изразява с помощта на стойността PAL (ниво на физическа активност). Средното енергийно изискване е между 1800 и 2500 килокалории.

речник

Базалният метаболизъм е количеството енергия, от което тялото се нуждае в пълноценна почивка и при постоянна околна температура, за да поддържа жизненоважни функции като дишане, метаболизъм, циркулация и правилната телесна температура в продължение на 24 часа. Типът на тялото, теглото, височината, възрастта и полът оказват влияние върху индивидуалната базална скорост на метаболизма; това зависи от процентното съотношение между мускулната маса и телесните мазнини. Тъй като мъжете имат по-чиста телесна маса от жените, основният им метаболизъм е средно с 10% по-висок. Но хормоналният баланс, стресът, температурата, лекарствата и климатичните условия също влияят на скоростта на основния метаболизъм. По опростен начин, приблизителната базална скорост на метаболизма може да бъде изчислена чрез умножаване на телесното тегло в kg по 24 часа, т.е. продължителността на един ден. За да се включи възрастта, тази стойност се умножава по определен фактор за всяка възрастова група.

Общият оборот се състои от основен и производствен оборот на ден. При нормално физическо натоварване основната скорост на метаболизма представлява най-голямата част от енергийната консумация.Индивидуалният общ оборот се получава чрез умножаване на общия оборот по PAL.
Пример: 30-годишен офис служител (възрастова група от 25 до 50 години; възрастов фактор 0,92) тежи 65 кг (основна скорост на метаболизма: 24 часа х 65 кг х 0,92 възрастов фактор = 1431,77 ккал). Тя работи изключително на бюрото (PAL работа = 1,4). Освен това тя прекарва по-голямата част от свободното си време седнала (PAL Freizeit = 1,6). Преди да отиде на работа, тя прави джогинг за около 45 минути на ден (общо PAL = 1,32 + 0,3 = 1,62). Това води до общ дневен оборот от 2319 kcal (1431,77 kcal x 1,62) за тази жена.