Рецепти за здравословна закуска за деца - алтернативи на хляб и мюсли
Време за четене: 2 минути Можете бързо да приготвите купичка сладки корнфлейкс и мляко или парче хляб със сладко за закуска за вашето дете. Но това в дългосрочен план не е здравословно. Следните рецепти за здравословна закуска за деца са с високо съдържание на фибри, протеини и бавно смилаеми въглехидрати и ще помогнат на детето ви да остане будно и активно през целия учебен ден.
Рецепти за здравословна закуска за деца - алтернативи на хляб и мюсли
Извара с плодове
Малко кварка с ниско съдържание на мазнини и богати на витамини плодове и детето ви ще започне почивния ден правилно.
Съставки за една порция:
- 175 г нискомаслено извара или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- 250 г парченца ананас, парчета папая или парчета праскова
- Две чаени лъжички овесени ядки или овесени трици (или друга зърнена култура по ваш избор)
Подготовка:
Изсипете изварата (или киселото мляко) в малка купа. Поставете плодовете върху кварка и поръсете люспите върху плодовете.
Смути от портокалови горски плодове
Това смути е с високо съдържание на плодове и портокали, здравословни въглехидрати и мощни антиоксиданти. Активните хора трябва да ядат много храни, които съдържат антиоксиданти, защото свободните радикали се произвеждат всеки път, когато клетките на тялото преработват кислорода.
Състав за смути, прави около две чаши:
- 250 г пресни плодове
- 175 г нискомаслено кисело мляко
- 125 мл портокалов сок
- 1 супена лъжица овесени ядки или овесени трици (или друга зърнена култура по ваш избор)
- 1 супена лъжица мед
Подготовка:
Поставете плодовете, киселото мляко, портокаловия сок, люспите и меда в блендер и разбъркайте всичко, докато стане течно. Смутито е готово.
Кифли от боровинки с овесени ядки
В сравнение с обикновените кифли, те са с високо съдържание на фибри и не съдържат гранулирана захар.
Съставки за 12 кифли:
- 375 г овален овес
- 375 g брашно (пшенично брашно или брашно от спелта)
- 1 пакетче бакпулвер
- 1 чаена лъжичка канела
- ½ чаена лъжичка сол
- 2 яйца
- 280 г ябълково пюре
- 125 мл портокалов сок
- 2 супени лъжици рапично масло
- 300 г пресни или замразени боровинки
- 125 г накълцани орехи
Подготовка:
В голяма купа смесете овесените ядки, брашното, бакпулвера, канелата и солта.
В отделна купа смесете заедно яйцата, ябълковия сос, портокаловия сок и рапичното масло.
Сега смесете мокрото със сухите съставки, след това разбъркайте боровинките и орехите. Изсипете тестото за мъфини в добре намазнена тава за мъфини и поръсете тестото с няколко овесени ядки.
Печете кифлите при 200 ° C за 18 минути или докато дървена пръчка, която залепите в средата на кифла, излезе без остатъци от тестото.
Снимка кредит: fotoknips/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):