Рецепти за протеинова диета - 3 вкусни рецепти за отслабване
Закуска, обяд и вечеря - идеи за протеинови диетични рецепти
Тайният протеин - протеиновата диета
ЦЯЛОСТНА ОЦЕНКА
Ползи
- Бестселър от Fitness Pope Strunz
- На спортистите се показва точно колко и кой протеин води до оптимално изграждане на мускулите.
- Психически по-продуктивен благодарение на протеините
недостатък
Важно е не само разнообразието от храни, но и рецептите. За да оцелеете успешно при диета, определено трябва да знаете какво и как готвите.
Важно е да не стоите всеки ден в кухнята и да не знаете какво да готвите. Но за да не се стигне до това, имаме няколко идеи, които са много добри за вас Рецепти за протеинова диета подходящ.
Рецепта: салата от боб целина с цветни зеленчуци
- 80 г сушен боб
- скилидка чесън
- 1 стрък розмарин
- 2 домата
- 2 стръка целина (приблизително 150 г)
- 1 малка краставица
- ½ връзка магданоз
- 1 чаена лъжичка горчица
- 1 супена лъжица оцет от бяло вино
- сол
- пипер
- 3 супени лъжици зехтин
- 150 г консерви риба тон
Подготовка:
Първо накиснете зърната в студена вода в хладилника за една нощ. На следващия ден излейте водата. Обелете чесъна и измийте розмарина.
След това сложете боба, чесъна и розмарина в тенджера и оставете да заври. Оставете зърната да се готвят на ниска температура за около 50 минути.
Междувременно доматите се измиват, четвъртират се и се нарязват на сърцевина и се нарязват на парчета с размер на хапка. Измийте и почистете целината и нарежете на много тънки филийки.
Измийте, обелете, нарежете на четвъртина, сърцевината и нарежете краставицата. Измийте, подсушете и грубо нарежете магданоза. Поставете горчицата, оцета, солта и черния пипер в купа и разбъркайте добре. Разбъркайте зехтина. Смесете соса със зеленчуковата смес. Поставете рибата тон в гевгир, отцедете я и я нарежете с вилица.
Какво да правим, ако липсва протеин?
Протеин на прах - специалната съставка за протеиновата диета?
Отслабнете с протеинов шейк - така работи!
План за хранене с протеинова диета
Отцедете зърната, отстранете чесъна и розмарина. Отцедете добре зърната и ги оставете да се охладят за около 5 минути. След това добавете сместа от салата и подправете със сол и черен пипер. Накрая сгънете рибата тон в салатата и сервирайте.
Рецепта: филе от кориандър сьомга в парната баня
- 1 пръчка лимонена трева
- 1 парче джинджифил
- 1 червен лют пипер
- 1 пролетен лук
- половин липа
- 6 стръка кориандър
- 1 супена лъжица сладка сладка люта чушка
- 2 супени лъжици рибен сос
- 1 супена лъжица сусамово масло
- 4 филета сьомга
Подготовка:
Първо отстранете дървесните листа от външната страна на лимонената трева. Измийте, подсушете и го нарежете на ситно. Обелете джинджифила и настържете на ситно. Почистете, разполовете, сърцевината, измийте лютата чушка и нарежете на фини пръстени.
Почистете, измийте и нарежете младия лук и поставете в купа. Изстискайте сока от лайма наполовина. Измийте кориандъра, подсушете го, нарежете го на ситно и добавете половината към младия лук, сгънете и оставете настрана.
Смесете останалата част от кориандъра с джинджифил, лют пипер, лимонена трева, 1-2 супени лъжици сок от лайм, лют червен и рибен сос и сусамово масло в купа. Измийте и подсушете филетата сьомга и добавете към тази смес. Оставете го да стръмни за около час.
След това ги отцедете добре, поставете ги на пара и гответе над вряща вода в затворен съд за около 10 минути. Накрая ги извадете, поръсете със сместа от кориандър и сервирайте веднага.
Рецепта: аспержи с ивици пилешки гърди
- 500 г зелени аспержи
- 1 супена лъжица зехтин
- сол
- 4 яйца
- 2 супени лъжици Айвар
- 120 г пилешки гърди
- пипер
Подготовка:
Измийте и обелете аспержите и нарежете краищата им. Загрейте зехтина в тиган. Запържете аспержите за около 10 минути при средна температура. Подправете със сол. Междувременно разбийте яйцата с айвар и сол в малка купа. За целта загрейте тиган, добавете яйчената смес и я оставете да се стегне на ниска температура за 3 до 5 минути.
Измийте и почистете пилешките гърди, нарежете на фини ивици и добавете. Подправете аспержите отново със сол и черен пипер и поднесете с бърканите яйца и лентите пилешки гърди.
Wiki: Протеиновата диета
С протеинова диета би било от решаващо значение винаги да се осигуряват на тялото достатъчно количество хранителни вещества и енергия, тъй като въглехидратите и мазнините често се избягват. Тук протеините са много важни. Тъй като без протеини се появяват симптоми на дефицит и мускулната маса се разрушава.
Кои храни сега са изключително богати на протеини? Протеините, известни също като протеини, ще бъдат включени във всички животински храни. Концентрацията разбира се е различна. Протеинът се съдържа и в млякото, както и в някои храни на растителна основа като Б. киноа, грах, фъстъци, соя и конопени семена. -> Научете повече за протеиновата диета