Рецепти за протеинов шейк Яжте ПО-УМНО
Ягода, шоколад или банан: има много готови протеинови шейкове, които трябва да подпомогнат изграждането на мускулите. Но през повечето време напитките не могат без изкуствени добавки и са скъпи. Нашите протеинови шейкове се състоят само от естествени съставки, правят се лесно и освен това са невероятно вкусни.
Прием на протеини на ден
Дефинирани горни части на ръцете, стегнати шестици и стегнати бедра: Желанието за мускули както за мъже, така и за жени не се сбъдва за една нощ, а само чрез редовни силови тренировки и диета, която изисква дисциплина. Защото богата на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати трябва да бъде.
Протеините са жизненоважни за нашето тяло. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва такова за възрастни дневен прием на протеин от 0,8 грама на килограм телесно тегло. Така че една жена с тегло 60 килограма трябва да бъде 48 грама протеин консумирайте ежедневно, мъж с тегло 80 килограма, от друга страна, 64 грама протеин, тъй като протеинът е известен и от техническа гледна точка.
Богата на протеини диета е от съществено значение за интензивни силови тренировки и физическа активност. Ето защо спортистите често използват протеинови шейкове, които могат не само да се пият след тренировка и по този начин да помогнат за регенерацията, но и да осигурят много енергия преди усилени упражнения.
Правете сами протеинови шейкове
Правилното мляко
Протеиновите шейкове също са полезни при отслабване, защото те поддържат сити за дълго време и могат да заменят отделни ястия по време на диета или като част от промяна в диетата.
Няма ограничения за въображението ви, когато правите свои собствени напитки. Само малко Трябва да се отбележат нещата: Млякото е в основата на всеки домашен протеинов шейк.
Тези, които използват мляко с ниско съдържание на мазнини, спестяват няколко калории. Дали се използва прясно или дълготрайно мляко е въпрос на вкус. Ако обаче не искате да правите шейк всеки ден и не използвате млякото бързо, по-добре е да използвате варианта H.
Ако искате да се справите изцяло без краве мляко, можете да го замените с вода или растително мляко.
Правилният източник на протеин
Или нискомаслените кварки са подходящи източници на протеин, извара или кисело мляко. Плодовете под формата на плодове, банани и екзотични плодове не само осигуряват вкуса на шейковете, но и витамини, минерали и енергия под формата на въглехидрати.
На практика: Замразените плодове са чудесни за протеинови шейкове и могат да бъдат закупени предварително.
овесена каша, Амарант или трици ви засищат за дълго време и следователно принадлежат към всяка домашна напитка, дори в малки количества.
Източникът на мазнини е от съществено значение, за да може тялото да усвои оптимално витамините и минералите. Ленените семена, ядките, бадемите или дори маслата са добър избор. Протеиновите шейкове обикновено са само леко сладки поради плодовете.
Мед, сироп от агаве или кленов сироп придават повече сладост и закръглят вкуса. Ако искате да създадете особено нискокалорична напитка и ви харесва обилно, можете да използвате зеленчуци като краставица или червен пипер.
Подправки (канела, ванилия или кардамон) и билки (копър, магданоз или кориандър) винаги се добавят и придават на шейковете специално докосване.
Тук сме събрали пет вкусни шейка за вас:
1. Малинов кокосов шейк
Екзотично удоволствие за двама души
Състав:
- 300 мл мляко
- 75 г квар с ниско съдържание на мазнини
- 75 г извара
- 100 g Малини
- 3 супени лъжици пукнати амарант
- 2 супени лъжици изсушен кокос
- 1 чаена лъжичка семена от чиа
Подготовка:
Благодарение на изсушения кокос, този протеинов шейк няма допълнителна сладост. Просто сложете всички съставки в блендера и пюрирайте, докато шейкът има кремообразна консистенция.
Суперхраните амарант и Семена от чиа са здрави и ви държат сити за дълго време.
Хранителни стойности за една порция:
| Kcal | 281,88 |
| Яйчен белтък/протеин/g | 18.65 |
| Мазнини/g | 13.08 |
| наситени мастни киселини/g | 9.10 |
| Въглехидрати/g | 19.51 |
| Диетични фибри/g | 7.21 |
| БЪДА | 1.5 |
2. Бананов шоколадов шейк
Шоколад вкусен
Съставки за два шейка:
- 300 мл мляко
- 100 г нискомаслена кварка
- 1 банан
- 2 супени лъжици какао на прах (неподсладено)
- 1 чаена лъжичка сироп от агаве
Подготовка:
Нарежете банана на филийки и поставете в блендер с останалите съставки. Плодът осигурява витамин В, калий и магнезий - минерали, които са важни не само за спортистите.
Хранителни стойности за една порция:
| Kcal | 195 |
| Яйчен белтък/протеин/g | 14.68 |
| Мазнини/g | 4.6 |
| наситени мастни киселини/g | 2.97 |
| Въглехидрати/g | 22.47 |
| Диетични фибри/g | 3.63 |
| БЪДА | 2 |
3. Манго шейк от кашу
Ваканционно усещане у дома
Съставки за два шейка:
- 300 мл мляко
- 100 г нискомаслена кварка
- 1/2 манго (Нарязва се на парчета)
- 2 супени лъжици ядки кашу (нарязани)
- 3 супени лъжици овесени ядки
- 1 чаена лъжичка сироп от агаве
Подготовка:
Поставете всички съставки в блендера. Ако това няма достатъчно сила, за да нарежете ядките, нарежете ги предварително.
Хранителни стойности за една порция:
| Kcal | 317.05 |
| Яйчен белтък/протеин/g | 17.58 |
| Мазнини/g | 11.04 |
| наситени мастни киселини/g | 3.36 |
| Въглехидрати/g | 35,38 |
| Диетични фибри/g | 3.61 |
| БЪДА | 3 |
4. Шейк от краставица и копър
Сърдечен здрав
Съставки за два шейка:
- 300 мл мляко
- 75 г кисело мляко
- 75 г извара
- 1/2 краставица (с кора)
- 1 чаена лъжичка копър (пресен или замразен)
- 1 чаена лъжичка ленено семе
- 2 супени лъжици трици
- Сол пипер
Подготовка:
The краставица Нарежете на ситно и ги сложете в миксера с останалите съставки. Изпийте шейка веднага, когато триците се утаят бързо.
Хранителни стойности за една порция:
| Kcal | 182.20 |
| Яйчен белтък/протеин/g | 14.40 |
| Мазнини/g | 7.12 |
| наситени мастни киселини/g | 3.24 |
| Въглехидрати/g | 14.21 |
| Диетични фибри/g | 6.62 |
| БЪДА | 1 |
5. Шейк от боровинки и бадеми
Лилаво удоволствие
Съставки за 2 шейка:
- 300 мл мляко,
- 100 г нискомаслена кварка
- 100 g боровинки (пресни или замразени)
- 2 супени лъжици смлени бадеми
- 3 супени лъжици овесени ядки
- 1 чаена лъжичка мед
Подготовка:
Оставете замразените плодове да се размразят леко и след това смесете всички съставки. Бадемите осигуряват допълнителни протеини и здравословни мазнини.
Хранителни стойности за една порция:
| Kcal | 246,65 |
| Яйчен белтък/протеин/g | 16.53 |
| Мазнини/g | 9.13 |
| наситени мастни киселини/g | 2.33 |
| Въглехидрати/g | 23.20 |
| Диетични фибри/g | 5.03 |
| БЪДА | 2 |
EAT SMARTER препоръки за продукти
Смесител за стойка и смути от Severin
Смесител и практичен контейнер за пиене в едно.
Най-добър протеинов шейк за хранене на тялото
Чаша с градуиране на стъпки от 50 ml и отделна транспортна кутия за разделяне на съставките.