Рецепти за приготвяне на храна за цяла седмица • Гответе с

Предварително готвене за цялата седмица: Приготвянето на храна е най-яростното. С добро планиране, подготовка и малко търпение можете да спестите много време и пари. Събрали сме 5 рецепти, които гарантирано ще ви преведат през седмицата по здравословен и балансиран начин.

Приготвянето на храна, или както би го нарекла майка ни, предварително приготвяне, сега отново е в тенденция и с право. С този метод ние просто игнорираме готовите ястия и винаги получаваме прясна храна в рекордно кратко време. Всичко, което трябва да направите, е да отделите малко време през уикенда и да подготвите различните рецепти за приготвяне на ястия.

За да могат дори начинаещите лесно да започнат с рецептите за приготвяне на храна, имаме план за вас за цяла седмица. Получавате всички съставки под ръка, така че можете да ги запишете в списък за пазаруване и да пазарувате. След това просто трябва да приготвите необходимите съставки за всички ястия и след това да приготвите отделните рецепти една след друга. Това е толкова лесно.

Приготвянето на храна не е идеално само за приготвяне на пресни ястия за възможно най-малко време. Можете също така лесно да следвате диетичния си план за отслабване. Така че с тези рецепти за приготвяне на храна постоянният напредък в отслабването е лесен и не е нужно да се притеснявате за следващата диета.

Рецепти за приготвяне на храна: Съставки за 1 седмица

100 г нахут
200 г див ориз
350 г пиле
100 г киноа
150 г пълнозърнести тестени изделия
150 г броколи
300 г царевица
200 г настъргано соево месо
300 г буци домати
50 г настърган пармезан
100 г настърган ементалер
300 г леща
8 големи домата
4 моркова
3 червени чушки
3 жълти чушки
2 червени лука
1 нормален лук
3 тиквички
6 маслини
Яйце
1 кутия боб
1 кутия тон
150 г фета
1 краставица
1 шепа бебешки спанак
200 мл зеленчуков бульон
1 супена лъжица горчица
1 супена лъжица лимонов сок
2 супени лъжици кленов сироп
1 портокал
зехтин
Балсамов оцет
Сол пипер
Пресен чесън
Босилек, мащерка, билки от Прованс, червен пипер на прах, магданоз, канела, люспи от лют червен пипер, лют червен пипер

Подготовка за всички рецепти за приготвяне на храна

Можете да направите тези стъпки първо, защото имате нужда от тези съставки за всички рецепти за приготвяне на храна. Това ви позволява да ускорите подготовката си, така че да спестите още повече време в подготовката.

Просто пригответе пресни зеленчуци, лук и чесън: измийте зеленчуците, почистете спанака и броколите, нарежете лука и чесъна на кубчета, чушките на кубчета, заровете 2 домата, нарежете краставицата и останалите домати на филийки, обелете и нарежете на кубчета морковите, на кубчета тиквичките, броколите Накълцайте на цветчета, нарежете маслини на пръстени, обелете и нарежете на кубчета картофите, нарязайте пролетен лук на пръстени
Отцедете нахута и рибата тон, сварете киноата в 200 мл зеленчуков бульон, сварете 1 яйце твърдо, сварете макароните и ориза според инструкциите за опаковане и ги оставете настрани, заровете фетата
Гответе пастата и лещата, докато се сварят
нарежете пилето на малки парченца
загрейте фурната до 220 ° C

Ден 1: Пиле с тестени изделия и цветни зеленчуци

Сочното пиле с пресни зеленчуци е чудесна комбинация. За да сме наистина сити, просто добавяме още малко паста и вече сме подготвили първото ястие от нашите рецепти за приготвяне на ястия.

Първо разпределете 150 г прясно пилешко месо заедно с приготвените зеленчуци (1 жълт, 1 червен пипер, 1 малка тиквичка и 1 половин червен лук, 50 г цветчета броколи и 2 домата) върху лист за печене, покрит с алуминиево фолио
Смесете със зехтин, сол, черен пипер, билки от Прованс и червен пипер на прах
Печете в предварително загрятата фурна на 220 ° C за 20 минути
междувременно смесете 50 г пълнозърнести макаронени изделия и пармезан
Оставете готовото ястие да се охлади и след това го изсипете в чаша или кутия за съхранение и поставете в хладилника

Ден 2: Салата с паста с риба тон и фета

Прясна салата от паста винаги работи, особено гръцката версия с вкусен тон и пикантна фета. Добавете яйце за този допълнителен протеинов удар и може да дойде вторият ден от нашата подготвителна седмица за хранене.

Обелете и четвъртийте свареното яйце
За пресния дресинг смесете 2 супени лъжици балсамов оцет, 1 супена лъжица горчица, сол, черен пипер и 1 супена лъжица зехтин и след това поставете на дъното в кутия за съхранение или чаша
Отгоре сложете 100 г от предварително сварените пълнозърнести макарони, половината от хрупкавите филийки краставица, 2 домата и половината от нарязаните на кубчета фета
Накрая добавете рибата тон и яйцето и сложете готовото ястие в хладилника

Ден 3: Салата от киноа с домати, чушки и фета

За всички почитатели на киноата има тази салата с чушка, фета и пресни домати. Това ни дава всичко необходимо за активен, трети ден и можем да се концентрираме изцяло върху задачите си.

Готовата киноа залейте с 1 супена лъжица лимонов сок и 1 супена лъжица зехтин и подправете със сол и черен пипер
добавете пресните, приготвени зеленчуци (1 червена, 1 жълта чушка, 2 домата, половин лук, половин краставица) и подправете с босилек
Добавете 75 г пикантна фета и след това всичко разбъркайте добре
Украсете с пресен босилек, след това поставете в кутия за съхранение или чаша и поставете в хладилника

Ден 4: Див ориз с нахут и моркови

Дивият ориз убеждава със страхотното си съдържание на протеини и минерали. Освен това има вкусен нахут и хрупкави моркови, които правят ястието чудесен източник на протеини.

Първо смесете отцедения нахут и нарязаните на кубчета моркови с 1 супена лъжица зехтин и след това разпределете върху лист за печене, покрит с хартия за печене, след това подправете със сол, добавете ароматната мащерка и печете 20 минути при 200 °
Разтрийте кората на 1 портокал и изцедете сока, смесете сока с 2 супени лъжици кленов сироп и разпределете върху морковите и нахута, печете отново 5 минути
Запържете 1 накълцана скилидка чесън в тиган с бебешкия спанак
Смесете 100 г от предварително сварения див ориз с морковите, нахута и бебешкия спанак, след това изсипете в чаша или кутия за съхранение и поставете в хладилника

Ден 5: Див ориз с пиле и броколи

Още пиле, но този път с друга порция див ориз и вкусно хрупкави броколи! Това ястие се прави толкова бързо, колкото се яде.

Запържете 200 г прясно пиле в тиган и подправете на вкус
Сгответе 100 г броколи ал денте, подправете с малко сол
Поставете пърженото пиле заедно с броколи и 100 г от приготвения див ориз в чаша или кутия за съхранение и охладете

Ден 6: Пълнени тиквички

За да получим малко разнообразие в нашите рецепти за приготвяне на храна, тук има пълнени тиквички. Зеленчуците се приготвят лесно, тъй като просто трябва да ги напълним и поставим във фурната. В същото време можем да приготвим други ястия на котлона. По този начин спестяваме още повече време при предварително приготвяне.

Загрейте фурната до 220 градуса
Разполовете 2 тиквички, извадете малко с чаена лъжичка. Сол и черен пипер
Напълнете половинките тиквички с чушка, чушки на кубчета, 100 г царевица, червен лук и маслините. Подправете със сол и черен пипер
Поставете пълнените тиквички в съд за печене, поръсете със сирене Ементалер и печете във фурната за 10 минути
Накрая извадете тиквичките от фурната, оставете ги да се охладят и ги сложете в кутия за съхранение, след което охладете
Поръсете с малко магданоз преди сервиране

Ден 7: Chili sin carne - Чили без месо

Класическа сред рецептите за приготвяне на храна. Тъй като е направен без кайма, chili sin carne има значително по-дълъг срок на годност и е идеален за включването му в нашия план за приготвяне на храна. Освен това има вкус още по-добър след няколко дни, защото подправките са още по-добри тогава. Нашият съвет: ако имате възможност да го загреете, можете да добавите куп заквасена сметана след това. Вкусът е вкусен!

Поставете боб в гевгир и изплакнете с вода. След това отцедете царевицата.
Загрейте масло в тенджера. Задушете в него нормален лук. Добавете 2 накълцани скилидки чесън и след това запържете соевите ленти в тях. Добавете боб, 200 г царевица и буци домати. Оставете да къкри 5 минути.
Добавете лещата и след това подправете лют червен пипер с червен пипер на прах, канела, люспи от лют червен пипер и сол и черен пипер. Кайенски пипер също може да се добави като опция. Оставете всичко да къкри 10 минути.
Накрая оставете лют червен пипер, изсипете го в чаши или кутии за съхранение и охладете.

Нашият съвет:

Ако готвите предварително за няколко дни, имайте предвид, че вашите съставки и ястията, приготвени от тях, ще се нуждаят от място в хладилника и фризера. За да подпомогне по-дългия срок на годност на храните, Bauknecht разработи технологията ProFresh за хладилника. С помощта на сензорите ProFresh, хладилникът регулира температурата и влажността в целия интериор. Дори чувствителните плодове и зеленчуци като ягоди, гъби или маруля могат да се съхраняват по-дълго. Между другото, няма значение къде се съхраняват в хладилника. FreshBox предлага и идеални условия за нетрайни храни като риба или месо - при 2 до 3 ° C под температурата в хладилника.