Рецепти за отслабване Здравословен живот A-H Здравословен живот HausMed - Здравословен начин на живот, заболявания

Рецепти за отслабване

Тук ще намерите седмичен график с рецепти, който оставя достатъчно място за индивидуални предпочитания. Всички ежедневни планове са насочени към намалено енергийно съдържание и по този начин помагат за намаляване на теглото.

Следните рецепти са предназначени за една седмица.

Седмичният график е проектиран така, че да има все още достатъчно място за индивидуални предпочитания и желания. Храната и съставките са с ниско съдържание на мазнини, богати на плодове, зеленчуци и млечни продукти.

Ястията могат да бъдат разнообразни по желание. Например, добавете закуските към основно хранене като десерт. Разбира се, леки закуски между храненията също могат да се разменят или вечеря може да се консумира като обяд. Енергийното съдържание на индивидуалните дневни планове е изчислено и е около 1100-1400 килокалории. По този начин ще загубите тези досадни килограми гарантирано и в дългосрочен план.

рецепти

Седмичен график

  • Плодови мюсли 6 с.л.
  • 250 мл нискомаслено мляко
  • Чай, кафе

  • 1 банан
  • Чай, минерална вода

Обяд: доматена салата с моцарела

  • 1 моцарела, намалена мазнина, 125гр
  • 1 чушка
  • 1 домат
  • 1 глава лук
  • ½ маруля

Нарежете домати и лук на филийки, почистете марулята; Смесете всичко заедно и подправете с олио, сол и оцет или балсамов оцет.

  • 200гр. Крема сирене
  • 1 филийка хрупкав хляб
  • Вода, чай, кафе

  • 1 туршия
  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 1 домат
  • 2 ленти пуешка наденица
  • вода

Покрийте хляба с наденица, краставица и домат.

Енергийно съдържание: приблизително 1320 kcal

  • 200 г нискомаслена кварка
  • 1 банан
  • 2 ягоди

Нарежете ягодите и разбъркайте в кварка.

  • 100 г крема сирене
  • Чай, минерална вода

Обяд: филе от морски костур със зеленчуци

  • 200 г филе от морски костур
  • 2 картофа
  • 2 моркова

Задушете филето от морски костур с вода; Задушете картофите на пара, нарежете морковите, подправете по желание.

  • 2 ябълки
  • Вода, чай, кафе

  • 300 г брюкселско зеле
  • 1/2 глава лук
  • 1 чаена лъжичка масло
  • 1 супена лъжица пармезан

Запържете лука в масло, добавете брюкселското зеле и гответе. Излейте водата. Подправете със сол и индийско орехче. Разбъркайте пармезана и подправете с магданоз.

Енергийно съдържание: приблизително 1050 kcal

Закуска: хрупкав хляб с крема сирене

  • 2 филийки хрупкав хляб
  • 100 г зърнесто крема сирене
  • 1 домат

Нагоре хрупкавият хляб напълнете със зърнесто крема сирене и резенчета домат

  • 150 г натурално кисело мляко
  • Чай, минерална вода

Обяд: картофи от яке с кварк

  • 3 големи картофа
  • 200 г нискомаслена кварка

Сварете картофите, подправете кварка с червен пипер на прах и сол.

  • 2 големи моркова
  • Вода, чай, кафе

  • 1 кутия царевица
  • 1 зелена салата
  • 1 моцарела, намалена мазнина, 125 g
  • 1 чаена лъжичка растително масло

Измийте и почистете марулята, нарежете моцарелата на кубчета, смесете с царевичните зърна и подправете с олио, сол и оцет.

Енергийно съдържание: приблизително 1070 kcal

Закуска: хрупкав хляб с яйце

  • 2 филийки хрупкав хляб
  • 1 ъгъл топено сирене
  • 1 меко сварено яйце

Намажете хрупкавия хляб с топено сирене и украсете с лук.

  • 1 банан
  • Чай, минерална вода

  • 150 г постно свинско месо
  • 3 картофа
  • 3 моркова

Сварете картофите и ги нарежете на филийки, нарежете морковите и свинското на филийки и ги запечете с мазнина, добавете картофите и морковите и ги запържете. Подправете на вкус с подправки.

  • 2 филийки ананас
  • Вода, чай, кафе

  • 1 ролка багет
  • 2 домата
  • 3 супени лъжици нискомаслена кварка
  • 2 чаени лъжички доматено пюре
  • 2 листа маруля айсберг
  • 1 връзка босилек

Нарежете рулцата, разбъркайте доматеното пюре с кварка до гладка смес и разпределете върху рулото. Поставете доматите и марулята айсберг отгоре и подправете с босилек.

Енергийно съдържание: приблизително 1300 kcal

Закуска: сандвичи

  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 2 филийки нарязано сирене
  • 1 домат

Най-отгоре пълнозърнест хляб с филийки сирене и отгоре филийки домат.

  • 2 ябълки
  • Чай, минерална вода

Обяд: филе от сьомга с паста

  • 125гр филе от сьомга
  • 40 г тестени изделия
  • 1 чушка

Задушете филето от сьомга във вода, сварете пастата в подсолена вода, нарежете червения пипер на кубчета и разбъркайте в пастата.

  • 100гр зърнено крема сирене
  • Вода, чай, кафе

Вечеря: картофи от яке с кварк

  • 3 картофа
  • 150g нискомаслена кварка
  • 1 чаена лъжичка растително масло

Сварете и обелете картофите, подправете кварка с червен пипер, сол и черен пипер.

Енергийно съдържание: приблизително 1200 kcal

  • 5 супени лъжици овесени ядки
  • 200 мл нискомаслено мляко
  • 1 ябълка

Нарежете ябълката на ситно, смесете с млякото и овесените люспи.

  • 2 големи моркова
  • Чай, минерална вода

  • 1 пилешки гърди
  • 100 г гъби
  • 1 парче ананас
  • Дресинг с къри (2 супени лъжици)
  • 1 филийка препечен хляб
  • 150 г карфиол

Купете готови пилешки гърди или ги обелете, подправете със сол и червен пипер, след което гответе във фурната; Задушете карфиол с вода, смесете с гъби и ананас; Нарежете пилето на кубчета, добавете и подправете с дресинг за салата; Изпечете пълнозърнест тост и яжте с него.

  • 1 банан
  • Кафе, чай, минерална вода

Вечеря: Пълнозърнест хляб със сирене

  • 1 филийка пълнозърнест ръжен хляб
  • 2 филийки нарязано сирене
  • 1 домат
  • Чай, минерална вода

Покрийте хляба с филийки сирене и домати.

Енергийно съдържание: приблизително 1400 kcal

  • 300 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1 банан
  • 1 ябълка

Накълцайте банана и ябълката и смесете с киселото мляко.

  • 250 мл сок от моркови с мед
  • Чай, минерална вода

  • 150 г телешко филе
  • 200 г карфиол
  • 1 картоф
  • ½ чаша бульон
  • 2 супени лъжици заквасена сметана
  • пипер
  • Минерална вода, чай, кафе

Гответе зеленчуците и картофите в подсолена вода, подправете пържолата с черен пипер, запържете от двете страни с малко мазнина, задушете брашното в тиган, добавете заквасената сметана, леко сол, поднесете месото с карфиол и картофи.

  • 100 г крема сирене
  • Вода, чай, кафе

Вечеря: пилешки гърди с ориз

  • 1 пилешки гърди
  • 40 г ориз
  • 1 филийка ананас
  • Чай, минерална вода

Подправете пилешките гърди с червен пипер на прах и гответе, сварете ориза в подсолена вода, нарежете ананаса на парчета и разбъркайте ориза.

Енергийно съдържание: приблизително 1400 kcal

Това е независима информация за пациента от Dr. Becker eHealth GmbH, която е разработена без участието на спонсори. Целта на тази информационна услуга е да представи ориентирано към нуждите, висококачествено съдържание на читателската аудитория, което е разбираемо, без да е необходима медицинска експертиза. Няма претенция за пълнота. Лекуващият лекар може и трябва да бъде консултиран по всички въпроси. Тази информация за пациента не е заместител на медицински съвет, диагностика или терапия.

Тази информация за пациента е проверена и заверена от
Институт за допълнително обучение по общопрактикуващи лекари в Германската асоциация на общопрактикуващите лекари (IhF) e.V.