Рецепти за отслабване с ниско съдържание на калории - изключително от моята книга с рецепти

Тези, които искат да отслабнат, трябва да страдат и да гладуват брутално?

Можете лесно да се наситите само с няколко калории, вашите Постигнете И запазете желаното тегло.

Ще ви покажа как да го направите тук.

Ще научите основите на успешното, трайно отслабване - без никаква катастрофа или бързо действие. Ще ви покажа и за какво да внимавате при нискокалоричните ястия. В противен случай можете бързо да получите здравословни проблеми.

И тогава разбира се има 3 нискокалорични рецепти за отслабване - изключително от чисто новата ми книга с рецепти „50 нискокалорични рецепти под 400 калории“.

1. Попадали ли сте и на тази лъжа за отслабване?

Колко хубаво би било, ако можехме просто да ядем това, което искахме, докато отслабваме. Да ти кажа ли нещо? Всъщност работи. За съжаление, много доставчици на диети създават впечатлението, че абсолютно трябва да се справите без много.

И най-хубавото е, че ядете само ананасова или зелева супа или само протеини и изобщо не въглехидрати. Всички твърдят, че имат диетата, за да станат най-накрая тънки.

Но не става това. Всъщност просто трябва едно правило Забележка: Яжте по-малко калории, отколкото използвате. Това е общият знаменател на всички успешни загуби на тегло.

Има обаче няколко други неща, които трябва да имате предвид. И сега ще ви покажа.

Разбира се, трябва да обърнете голямо внимание на качеството на тези калории, а не просто да ядете торти и пица.

Така че трябва да давате на тялото си калориите, с които разполагате, оптимално и високо качество доставка.

И за това ще получите от мен 3 наистина вкусни нискокалорични рецепти за отслабване.

2. Добре Кристиян, колко мога да ям всеки ден сега? [с видео]

На този въпрос не може да се отговори по един и същ начин за всеки човек. Защото зависи. Да, и аз мразя тази фраза "Зависи от". Но когато става въпрос за отслабване, това е още по-важно. Всяко тяло е различно. Вашата физика е различна от моята. Процентът на телесните мазнини се различава от моя. Вие сте повече или по-малко склонни към мастни натрупвания от мен.

Така че, моля, отделете няколко минути и определете дневната си консумация на калории. Вече има повече от достатъчно калкулатори на калории. Какъвто и да е резултатът. ако искате най-накрая да свалите килограмите си, тогава трябва да ядете по-малко калории, отколкото използвате.

Ако калкулаторът ви каже „Изгаряте 2000 калории на ден“, тогава трябва да ядете по-малко от 2000 калории. Колко по-малко точно зависи от вашите цели. Къде бихме били при следващата разлика. Вашата цел е различна от моята.

За да направите отслабването възможно най-лесно за вас, има всяко ястие под 400 калории. Написах ви точните калории и количествата на макронутриентите въглехидрати, протеини и мазнини за всяко ястие.

Но определено можем да кажем едно и трябва да се ориентирате към него.

За да загубите 1 килограм телесни мазнини, трябва Спестете 7000 калории. Между другото, тук говорим за телесни мазнини. Това е много важна дума. ИСТИНСКИ телесни мазнини. Много хора просто говорят за „Отслабнах с 2 килограма, толкова съм щастлив“. Но това наистина ли беше чиста телесна мазнина? В най-редките случаи е така.

Но телесните мазнини са точно това, от което искате да се отървете. Тъй като мазнините за съжаление имат много обем и всъщност ви правят дебели. Без телесни мазнини фигурата ви ще бъде значително по-тънка и всичко вече няма да се клати, докато бягате.

Без тази досадна (и изключително нездравословна) мазнина ще получите тяло, което бихте получили през лятото пълен с гордост в тениска и къси панталони. И почакай малко. когато стигнете дотук, определено ще искате да отидете отново до басейна. И можете да го направите отново гордо. Но първо все пак трябва да работим малко заедно.

7000 калории: Това са 20 килограма сурови макарони, 88 килограма картофи или 14 часа джогинг. Само за да можете да добиете представа. 7000 калории не са малко, но определено са изпълними.

Колко дълго искате да отделите време със 7000 калории, зависи от вас. Не бих препоръчал да се понижавате под дневната си базална скорост на метаболизма в някоя от тях. В примера тук това е може би 1500 калории. С калориен дефицит от 500 калории на ден ще сваляте почти точно 0,5 килограма на седмица. Това са 2 килограма на месец. Не е лошо, нали?

Отново 2 килограма по-близо до стройното ви тяло. Очаква ви съвсем нова лекота, която ще изпитате отново!

По-долу YouTube видео „Изгори 1 кг мазнина“ Погледнах го отблизо. Между другото, ще се радвам много, ако се абонирахте за моя канал.

Така нареченият „гликемичен товар“ е полезен при преценката дали дадена храна причинява високи нива на инсулин.

3. Избягвайте тази 1 сериозна грешка АБСОЛЮТНО!

Но не бива просто да "спестявате" сляпо калории. Трябва да сте сигурни, че все още сте оптимално снабдени с жизненоважни вещества въпреки по-ниския прием на калории. Интересното е, че хората, които ядат много калории, са недостатъчно снабдени. На обикновен език това означава: недостиг на витамини или минерали, въпреки огромното количество калории.

Ето защо положих допълнителни усилия с моите нискокалорични рецепти за отслабване и ви написах за всяко ястие, кои жизненоважни вещества в особено големи количества. Също така съм писал много специално за много храни за това колко добре се покриват дневните нужди от жизненоважно вещество.

пример: 200 грама домати покриват дневната нужда от витамин С до много големи 38%.

Преминете през вашата програма и ще бъдете изумени колко бързо губите първите килограми. Вече можете да мислите коя тениска искате да купите следващата next

Промоция: 20% отстъпка

4. Мога ли изобщо да ям въглехидрати?

Разбира се, че можете, дори трябва. Ще ви кажа защо е така. За съжаление, много доставчици на диети създават впечатлението, че „Въглехидратите са лоши и ви напълняват. Просто дръжте ръцете си далеч! "

Но това е погрешно. И трябва ли да ви кажа нещо? Без въглехидрати няма шанс да отслабнете трайно. Тъй като тялото ни абсолютно се нуждае от въглехидрати. И затова трябва да ядете въглехидрати - всеки ден!

Да, чухте добре. Много малко доставчици на диети ще ви кажат това. Тъй като техният "невероятно успешен метод" се основава на изпускането на въглехидратите. Особено находчива стратегия.

Да се върнем към първоначалния въпрос: Защо отслабвате?

А) Защото оставяте въглехидратите

Б) Защото се сблъсквате с калориен дефицит

Разбира се Б! Всъщност обаче трябва да избягвате определен вид въглехидрати, доколкото е възможно. И това са прости въглехидрати. Простите въглехидрати се съдържат в сладкиши като сладкиши, гумени мечки или бял хляб например.

Вместо това използвате сложните въглехидрати, които се съдържат в картофи, ориз, тестени изделия, пълнозърнест хляб или овесени ядки, например. Ето защо точно тези въглехидрати ще намерите в моите нискокалорични рецепти за отслабване.

Но защо изобщо да се отказвате от вкусните сладкиши? Това някъде написано ли е? Да, така е. Защото става въпрос за нивото на кръвната Ви захар. Простите въглехидрати карат това да се увеличава бързо и след това отново да намалява също толкова бързо.

Това носи 2 големи проблема със себе си:

Жажда
Силен тласък на инсулин

И твърде много инсулин за съжаление ви дебелее. Инсулинът се отделя в резултат на високите нива на кръвната захар. И точно от това НЕ се нуждаете.

Това, от което се нуждаете, е ниско и стабилно ниво на кръвната захар - с ниско ниво на инсулин. Само силни спортисти, които искат да качат маса, се нуждаят от силна инсулинова продукция в определени ситуации.

Между другото, все още има 3 приятели във вас, които могат да използват само въглехидратите като енергиен източник:

твоят мозък
вашата централна нервна система и
мозъка на надбъбречната жлеза

Следователно имате нужда от между 80 и 120 g въглехидрати на ден (в зависимост от вашата конституция).

Както можете да видите, има няколко неща, които трябва да имате предвид при отслабване, отколкото просто калориен дефицит. И точно тези съображения съм включил в моите нискокалорични рецепти за отслабване. По-скоро направете без собствени експерименти и изберете моя изпитан вариант. Можете да започнете да отслабвате веднага с тези 50 нискокалорични рецепти.

5. Все още се чувствате сити по време на диета? - Така че най-накрая работи

Насищането само с няколко калории работи чудесно. Разбира се, трябва предварително да помислите кои храни ще ви помогнат за това. Това са предимно храни с ниска енергийна плътност. Това означава: много обем и малко калории. Ако искате да го изразите по модерен начин, можете също да кажете „обемна диета“.

За да се задоволите с ниски калории, те са особено подходящи храни, богати на фибри и вода. Точно тези две също са съществена част от моите нискокалорични рецепти за отслабване или концепцията ми за отслабване.

Пълнозърнестите продукти, бобовите растения или ядките и семената са с високо съдържание на фибри. Плодовете и зеленчуците, от друга страна, са богати на вода.

Мисля, че сега имате добра представа как трябва да изглеждат рецептите за отслабване с ниско съдържание на калории. За да можете сега да видите и конкретни примери, ще ви дам 3 оригинални рецепти изключително от моята книга с рецепти „50 рецепти под 400 калории“.

Така че в това ще намерите общо 50 нискокалорични рецепти за отслабване за всички времена на деня. Там съм включил всичките си години опит за отслабване. След тези нискокалорични рецепти той ще работи за вас. Започнете днес, за да можете и вие най-накрая да достигнете желаното тегло.

6. Нискокалорични рецепти за закуска

Както можете да видите, тук получавате точните подробности за всяко ястие Хранителна информация като също бележки по Жизненоважни вещества, които се срещат в големи количества в него.

Особено когато спестявате калории, трябва да сте сигурни, че все още сте снабдени с всички важни жизненоважни вещества. Защото, ако ядете по-малко, също е по-вероятно да изпаднете в недостиг.

Точно това избягваме тук с добре обмислени ястия. Те са оптимално събрани по отношение на калориите. И това, което е особено важно за мен: Всяко отделно ястие е пълнещо ястие, което наистина ви зарежда.

Така че вече не трябва да се притеснявате за нищо. Просто го пригответе и станете тънки!