Рецепти за отслабване под 300 калории
Яжте сито и яжте по-малко от 300 калории на порция? Това се получава! Ще ви разкажем вкусни тънки рецепти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Дори повечето момичета да не се нуждаят от него, всички ние в един момент искаме един или два килограма по-малко. Жалко, че просто обичаме да ядем твърде много и дори не искаме да вкусим ръмжещото чувство на глад. За да отслабнем малко, не е задължително да гладуваме и по този начин да тичаме в лошо настроение. Просто трябва да приготвим правилното нещо. Ястия, които ви засищат дълго време, вкусват вкусно и са нискокалорични.
Отслабнете: Тези рецепти са вкусни и имат под 300 калории
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1. Сладък картоф и черен пипер (270 kcal/порция)
Състав за 4 човека:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
450 г сладки картофи
2 връзки пролетен лук
2 червени чушки
1/2 ананас
1 връзка зелени кориандър
1 пресен червен лют пипер
2 супени лъжици неутрално масло (например рапично масло)
2-3 супени лъжици паста от тайландско къри
500 мл портокалов сок
400 мл неподсладено кокосово мляко
2 чаени лъжички прясно изцеден сок от лайм
1-2 чаени лъжички захар
сол
Подготовка:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1. Обелете сладките картофи и ги нарежете на парчета 1/2 х 2 см. Почистете и измийте младия лук, нарежете белия на парчета с дължина приблизително 2 см, а зеления на рула. Чушките се разполовяват, почистват се, измиват се и се нарязват на парчета 1 х 2 см.
2. Обелете ананаса и отстранете твърдата дръжка. Нарежете пулпата на 1 см кубчета. Измийте листата от кориандър и ги разклатете на сухо, нарежете листата. Измийте и почистете лютата чушка и нарежете на ивици със или без семена.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Загрейте олиото в уок или тиган и запържете парчетата бял пролетен лук за 1 минута. Разбъркайте къри пастата и запържете за 1 минута. Деглазирайте с портокалов сок и кокосово мляко и оставете да къкри на тих огън около 5 минути.
4. Добавете сладките картофи и оставете да ври 3 минути. След това добавете парченцата пипер и оставете да къкри на слаб огън 6 минути.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Добавете кубчетата ананас и варете 2 минути. Подправете кърито със сок от лайм, захар и сол. Смесете на рула от пролетен лук. Поръсете кърито с ленти лют червен пипер и кориандър.
2. Зеленчукова паеля (250 kcal/порция)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Състав за 4 човека:
250 г моркови
200 г тиквички
150 г гъби
2 скилидки чесън
800 мл зеленчуков бульон
4 супени лъжици зехтин
250 г ориз паеля
400 г червени чушки
200 г коктейлни домати
Самба Оелек
сол
пипер
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Подготовка:
1. Измийте зеленчуците и в зависимост от сорта ги почистете или обелете. Просто почистете и четвъртийте гъбите. Нарежете морковите и тиквичките по дължина на ивици с дължина около 4 см. Обелете и нарежете на кубчета чесъна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Оставете зеленчуковия бульон да заври в тенджера. В същото време загрейте 3 супени лъжици олио в уок или голям, дълбок тиган и в него запържете чесъна.
3. Добавете ориза и запържете до полупрозрачност. Добавете готовите зеленчуци и гъби и запържете за кратко. Подправете със сол и черен пипер.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Изсипете 700 мл запас в ориза. Оставете зеленчуковия ориз да къкри на слаб огън в продължение на 20 до 25 минути, докато оризът се сготви, но все още хапе.
5. Междувременно измийте чушките, разрежете наполовина, почистете и нарежете на парчета. Загрейте останалото масло и в него запържете чушките. Налейте останалата част от зеленчуковия бульон и оставете да къкри около 10 минути.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Настържете фино парчетата пипер в бульона и овкусете пюрето със самбал оелек и сол.
7. Ако е необходимо, подправете паелата със сол и черен пипер. Измийте доматите, разрежете ги наполовина и ги разпределете върху зеленчуковата паеля. Сервирайте с пюрето от червен пипер.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Севиче с скариди (299 ккал/порция)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Състав за 4 човека:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1 органичен лимон
1 скилидка чесън
1 малка връзка копър
1-2 супени лъжици добър зехтин
1 червен лук
400 г скариди
5 средно големи домата
1 малка салата айсберг
2 зрели, но не прекалено меки авокадо
сол
пипер
Подготовка:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1. Измийте лимона с гореща вода и подсушете. Вероятно. Отлепете няколко тънки ивици кора с кора или отлепете малко и нарежете на фини ивици. Изстискайте лимона. Обелете чесъна и го нарежете на ситно.
2. Измийте копъра, разклатете на сухо и нарежете фино. Смесете 4 супени лъжици лимонов сок, сол и черен пипер. Добавете масло, разбъркайте копър и чесън. Нарежете червения лук на тънки ивици и оставете настрана.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Изплакнете скаридите под течаща вода и ги оставете да се отцедят. Измийте доматите и нарежете на малки кубчета. Почистете марулята, измийте, завъртете на сухо и нарежете на фини ивици.
4. Разполовете авокадото и отстранете костилката. Отстранете пулпата от кожата и нарежете на малки кубчета. Смесете веднага с останалата част от лимоновия сок.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Смесете скаридите, доматите, марулята, авокадото и винегрета заедно. Подправете отново със сол и черен пипер. Подредете ceviche и поръсете с лимонови ленти, ако е необходимо. Отгоре разпределете лука.
Добър апетит!
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки