Рецепти за отслабване, които улесняват студиото за хранене на Nestlé
ИТМ - помага за оценка на телесното тегло
Така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) осигурява относително обективна оценка на телесното тегло. За изчислението се нуждаете от телесното си тегло в килограми и височината си в метри.
Ето как се изчислява ИТМ:
ИТМ = телесно тегло в кг: (височина в м) 2
Можете също така да определите своя ИТМ с нашия интерактивен ИТМ калкулатор. Въведете данните си и щракнете върху изчисли. Вашият ИТМ, включително оценка, се появява на екрана.
Колко е добре да отслабнете?
0,5 до 1 килограм по-малко на седмица - това е реалистична цел. Ограничете приема на калории и/или увеличете консумацията на калории чрез упражнения. В крайна сметка важното е, че приемате по-малко енергия, отколкото използвате. Ако консумирате 1200 до 1500 ккал на ден, ще отслабнете - бавно, но стабилно. Разпределете количеството калории между три до пет балансирани хранения на ден. Тогава нивото на кръвната Ви захар ще остане постоянно и ще изпитвате по-малко глад.
Искате ли да знаете как изглеждат дневните планове с ястия на обща стойност от 1200 до 1500 ккал? Изтеглете безплатно брошурата „Чувствайте се добре - така поддържате равновесие“.
За всички, чийто най-голям противник е прасето по отношение на отслабването: Тук разкриваме 5 най-добри съвета за естествено отслабване, както и ефективни мотивационни помощни средства!
Рецепти за вкусни, леки ястия
Търсите ли рецепти за вкусни ястия? По-долу ще намерите идеи за вкусни и леки предястия, основни ястия и десерти.