Рецепти за хранене kati usmanova Достъпът до ресурса е блокиран

Диетични съвети:

  1. Висококалоричните храни не са непременно лоша част от подготовката. Бананите, месото, изварата и много други - не трябва да се изключват от диетата. Кожата, косата и костите трябва да бъдат допълнени с калций и витамини, съдържащи се в тези продукти.

Не можете да ги лишите от храна.

  • Дори не мислете за екстремни диети. Сит. Това е по-скоро здраве за изтощение и всякакви заболявания, отколкото за красива фигура.
  • Но бързото хранене (пържени картофи, бисквити, консерви и други подобни) трябва да бъде ясно казано с „Не!“.
  • Диетата трябва да бъде само здравословна и балансирана.
  • Препоръчително е да се яде фракционирано.

    Тоест яжте на малки порции, но често (четири до шест пъти на ден).
    Само Катя яде пет пъти на ден (три пъти основното хранене и две закуски).
    За да се изясни, лека закуска не е същата бърза храна, а леки салати, прясно сирене или извара с плодове, плодове или сушени плодове. По време на изсушаването на тялото се препоръчва повече протеин (той се съдържа в яйца, извара, сирене, птици, говеждо месо, черен дроб, риба, соя, брюкселско зеле, зърнени храни).

    Не забравяйте, че сушенето се използва за премахване на телесните мазнини и осигуряване на по-забележимо облекчаване на мускулите.

  • За разлика от него, Катрин отказва да участва в състезания, отказвайки протеини и протеини. През този период е по-добре да ядете зеленчуци с високо съдържание на фибри.

    • usmanova

    Обобщаваме най-много храните, които трябва да бъдат включени в нашата диета:

    • Как да си набавим протеин:
    • яйцата
    • Пилешки гърди
    • говеждо месо
    • телешко
    • Телешки черен дроб
    • риба тон
    • Извара, кисело мляко и мляко (всички без мазнини)
    • Напълнявам:
    • Елда
    • овесена каша
    • ечемик
    • кафяв ориз
    • Пълнозърнест хляб
    • зеленчуци
    • Ябълки
    • За да получите въглехидрати:
    • Ядки и семена (несолени)
    • скумрия
    • авокадо.

    В допълнение към диетата трябва да се приемат витамини и хранителни добавки, съветва фитнес моделът.

    Тя лично приема аминокиселинния комплекс BCAA. Заедно с ензимите, глутамин, глицин, панангин, L-карнитин и минерали.

    Катрин съветва известната компания за спортно хранене ProMera, с която има договор за реклама.

    А за тези, които имат проблеми с развитието на мускулна маса, Катерина препоръчва да се пие доброкачествен протеин и да се комбинира с BCAA.

    Обобщение на съветите за хранене:

    • балансирана и здравословна диета;
    • Минерали, витамини и хранителни добавки;
    • пийте достатъчно вода.

    Съвети за обучение:

    Един ден е упражнение за задните части, следващият е ръцете, последван от краката и т.н. за всички части на тялото, които искате да изпомпате.

  • Времето на урока зависи от интензивността. Можете да го хванете и да тонизирате всичките си мускули за един час.
  • За изгаряне на наднорменото тегло има и метод, основан на принципа на интервални тренировки.

    Този стрес върху сърцето се състои от 20-минутно бягане с различна скорост. Вървете леко 2 минути, след това бързо 2 минути и така последователно. И когато състезанието е подготвено, Катя тренира два пъти на ден, пет до шест пъти седмично.

    Много е важно да редувате силата и сърдечните натоварвания. Но по време на такава интензивна тренировка трябва и трябва да ядете около осем пъти на ден.

    Най-важното в тренировките е неговата последователност.

    Основното нещо не е мързеливо да се упражнявате ежедневно, а след това резултатите ще зарадват.