10 мита за; упражнение - хипноза отслабване - Aromance
Тъй като рекламата и Интернет допринасят за информационна експлозия без инструментите, необходими на хората да демистифицират „фактите“ за фитнес, нека разгледаме трите категории „факти“ за фитнес.
1. „Факти“ за широката общественост: Това рекламодателите, индустриите и предаваната информация налагат на общественото съзнание, за собствена финансова печалба или за слабоумни лица.
2. „Факти“ за фитнес/брато: Често се излъчват от начинаещи във фитнеса, ентусиасти през целия живот, фитнес ентусиасти, инструктори и треньори. Те са заредени с комбинация от общодостъпна обществена информация и фитнес догми, изградени върху години на аналогии, далечни лични истории и частични истини.
3. Научни факти: единствената надеждна, надеждна и точна информация. В света на спортната наука, физиологията, кинезиологията, анатомията, микробиологията, биохимията и физиотерапията има хиляди двойно-слепи изследвания върху хора, оценени от връстници. От тях можем да съставим и приложим истински, безопасни и ефективни научни факти - единственият вид информация, която трябва да се прилага за дългосрочните цели на човешкото благосъстояние.
Научните факти ни позволяват да придобием знания и критично мислене, за да разсеем много митове, които губят време на хората, създават контрапродуктивни нагласи, подкопават здравните цели и с течение на времето често водят до осакатяващи щети.
Ето някои митове за фитнес, които могат да забавят целите ни за фитнес и уелнес:
Можете ли да отслабнете чрез упражнения?
Мит 1
Кардио, CrossFit, тренировъчен лагер и аеробни упражнения изгарят мазнините и са по-добри от силовите тренировки за отслабване.
Произведено
Кардио, кросфит, тренировъчен лагер и аеробни упражнения не „изгарят“ мазнини, те „изгарят“ кръвната захар и складирания гликоген, който ще замените със следващото си хранене. Въпросът е, че по-малко от четири енергични часа на ден, тъй като състезателен спортист няма да има значителен ефект върху скоростта на загуба на мазнини.
Енергичните упражнения и загубата на мазнини са мит за много поколения, произтичащ от липсата на знания за повечето хора за метаболизма и ефективността на човека.
Увеличаването на мускулната маса чрез постепенно упражняване на съпротива ще доведе до увеличаване на основния метаболизъм, което означава, че ще изгаряте повече мазнини дори докато сте в покой. Този ефект е безценен за дългосрочно управление на теглото.
Освен това визуално се състоим от четири основни тъкани, кости, мускули, мазнини и кожа. С загубата на мазнини появата на отпусната кожа може да се увеличи. Силовите тренировки изграждат мускули, за да абсорбират свободното пространство, създадено между костите и кожата при загуба на мазнини, което ви помага да поддържате здрав външен вид.
Упражненията имат много ползи за здравето и качеството на живот, но директната загуба на мазнини не е една от тях.
Мит 2
Интензивните тренировки ще ми помогнат да отслабна.
Произведено
Тренировките не са начин за загуба на мазнини или поддържане на загуба на мазнини, освен ако, разбира се, не сте състезателен спортист, който тренира четири или повече часа на ден. Следователно вие сте ефективно предприятие:
• Екстремната ви тренировка може да ви изгори около 400 допълнителни калории за един час. Колкото по-често правите тази тренировка, толкова по-малко калории ще изгорите.
• Вашата тренировка вероятно ще стимулира апетита ви.
• Вашето тяло ще адаптира енергийните ви разходи към дневния прием на калории.
Очакването да избегнете лоша диета е разсейване, фалшиво разбиране, което дава фалшиво усещане за сигурност. В много случаи това кара естествено слабите хора да се хранят лошо и да тренират лошо и вярвайки, че това е решение, те продължават с лошата си диета, докато не получат инсулт, не се окажат на масата на кардиохирург или не се изправят пред лечение на рак.
Мит 3
Можете да работите върху лошо хранене. Ям торта на рожден ден, така че утре отивам на тренировка.
Произведено
Това е напълно погрешно. Никога не можете да тренирате с лошо хранене, това ще предизвика запаси от мазнини много преди да направите тази тренировка. Ние сме много ефективни същества, така че единственият добър избор е да се храните добре редовно и когато се отдадете, веднага се върнете към собствения си начин на живот и той ще се погрижи за останалото.
Мит 4