Рецепти за фазата на атака на диетата на Дюкан - постно или мазно
Първоначално много популярна във Франция, диетата на Дюкан се разпространи бързо по целия свят и се превърна в една от любимите диети на хората навсякъде. Тъй като диетата Dukan е толкова популярна при нас, ние ви предлагаме няколко лесни за приготвяне рецепти, на които можете да се насладите по време на периода на атака, т.е. в началото, когато отслабнете най-много.
Прочетете повече за диетата на Дюкан и научете как да готвите рецепти, които ви помагат да отслабнете!
Диетата на Дюкан е създадена от френския лекар Пиер Дюкан преди повече от 30 години, но тя започва да се познава в световен мащаб с публикуването на книгата, преди 13 години - когато са продадени не по-малко от 10 милиона копия! Диетата включва четири фази, и в първия се получават най-добрите и бързи резултати. В фаза на атака можете да свалите половин килограм на ден, като разрешените храни са само тези, богати на протеини и нискокалорични.
Диетата на Дюкан е популярна и сред известни личности като Дженифър Лопес, Жизел Бундхен, Пенелопе Крус или Кейт Мидълтън и нейната майка.
Какво включва фазата на атака?
Първият и най-интензивен етап от диетата трае между 1 и 10 дни, в зависимост от броя на килограмите, които трябва да свалите. В този момент трябва да следвате редица правила, които ви помагат за бързо отслабване: да ходите (задължително!) 20 минути всеки ден, да пиете поне литър и половина вода и да ядете ежедневно само от разрешените храни, плюс лъжица и половина овесени трици, полезни за храносмилането. Съвсем наскоро д-р Пиер Дюкан също твърди, че яде супена лъжица годжи плодове всеки ден, дори по време на периода на атака. Накратко, разрешено ви е да консумирате, без ограничение на калории или количество (с изключение на яйца):
- Месо с ниско съдържание на мазнини: говеждо, телешко, шунка без мазнини, говежди или пилешки дроб, заек, щраус, пуйка, пиле, дивеч птици.
- Морски дарове: всякакъв вид риба, ракообразни или морски дарове, просто не съдържайте масло или мазни сосове.
- Обезмаслено мляко: всякакъв вид обезмаслено мляко, без добавени плодове или захар.
- Яйца: можете да ядете 4 цели яйца седмично, ако имате проблеми с холестерола или 7, ако не. Яйчен белтък може да се яде без ограничения.
- Растителен протеин: разрешено е само тофу.
- Подсладители (с изключение на фруктоза), оцет, горчица, подправки, зеленчуци, чесън, лук (като подправка), лимонов сок (не пиян, само добавен към храната), дъвка без захар, чай, черно кафе.
Рецепти, които можете да приготвите във фазата на атака на диетата на Дюкан
Pui tandoori (индийски)
съставки:
- 6 филета пилешки гърди
- 2 буркана обезмаслено кисело мляко
- 2 чаени лъжички тандури смес от подправки
- 3 скилидки чесън, счукани
- 2 см парче джинджифил, нарязан
- 2 люти чушки, нарязани
- Лимонов сок, сол, черен пипер
Подготовка: Смесете всички съставки, с изключение на месото, в блендер. Поставете месото в купа, изсипете сместа отгоре и го оставете да се маринова цяла нощ в хладилника. Поставете месото във фурната, на силен огън, за 20 минути, след което го оставете на гореща скара за 2-3 минути, за повече вкус.
Кифли с овесени ядки и канела
- 6 супени лъжици овесени трици
- 1 чаена лъжичка канела
- 2 яйца
- 6 супени лъжици кисело мляко с 0% масленост
- 1 чаена лъжичка бакпулвер
- Подсладител
Подготовка: Смесете всички сухи съставки в купа, след това добавете яйцата и киселото мляко, като разбърквате до гладка смес. Добавете подсладител на вкус. Разделете сместа в 6 формички за мъфини и ги поставете във фурната, загрята до 170 градуса по Целзий за 15-17 минути.
Сьомга с горчичен сос и копър
съставки:
- 4 филета сьомга
- 2 зелени лука, нарязани
- 1 супена лъжица класическа горчица
- 6 чаени лъжички прясно сирене без мазнини
- Куп копър, нарязан на ситно
- Сол и черен пипер
Подготовка: Поставете сьомгата във фризера за няколко минути, за да можете да я нарежете по-лесно на тънки ивици. Печете лентите сьомга в незалепващ тиган за 1 минута от всяка страна, след което ги поставете в чиния. В същия тиган сварете лука, след това добавете сиренето и горчицата и оставете соса да се сгъсти за минути. Поставете сьомгата обратно в тигана, подправете с копър, сол и черен пипер и ... ястието е готово!
Хитове за кафе
съставки:
- чаша твърдо черно кафе или студено еспресо
- Чаша обезмаслено мляко, студено
- 4 чаени лъжички подсладител
- 16 кубчета лед
Подготовка: Поставете кафето, млякото и подсладителя в блендера и разбъркайте, докато текстурата стане хомогенна и пенлива. Добавете кубчетата лед и разбъркайте, докато ледът се натроши, след което разбъркайте добре, изсипете в чаши и се насладете на диетичното кафе фрапе със сламата.
Източници на рецепти: dailymail.co.uk, dukandietmeals.co.uk, mydukandiet.com
диета dukan, диети за отслабване, режими за отслабване
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.