Рецепти за диета за приятелство Приятелство - Диета от Татяна Малахова за отслабване с

Диетата за приятелство стана много известна благодарение на телевизията, която за първи път започна да говори за тази невероятна и ефективна техника в Channel One. Авторът е популярна телевизионна водеща, диетолог и лекар Татяна Малахова.

приятелство

Основната същност на тази диета е постепенното премахване на вредните продукти, както и плавен преход към здравословни и здравословни храни.

Тялото ви няма да се поддаде на шок и теглото постепенно и безвъзвратно ще намалява.

Важно е да запомните, че това не е типична диета, към която всички сме свикнали, а по-прости правила за живота, тъй като продължителността на диетата може да бъде всякаква, но Малахова съветва да се придържате към такава диета.

Тогава няма да имате нито тегло, нито здравословни проблеми.

Правила за диета за приятелство:

  • Изпийте 1 чаша чиста вода веднага щом се събудите сутрин.
  • Пийте поне 1,5 литра чиста питейна вода през целия ден. Най-добре е да пиете 15 до 30 минути преди да ядете или най-рано един час след това. Пиенето с храна не се препоръчва;
  • Докато се храните, опитайте се да го дъвчете възможно най-старателно, да усетите вкуса му и да му се насладите.

Никога не се храните в лошо настроение и в бягство.

  • От вас зависи колко ястия ще ядете на ден, толкова повече ще има. Но най-важното е, че храненията трябва да бъдат разделени, тоест поне 4 хранения на ден. Опитайте се да следвате стриктно такава система за дълго време. Не яжте между основните хранения.
  • Опитайте се да приемате последното си хранене не по-късно от 3-4 часа преди лягане.
  • Не забравяйте да закусите.

    Закуската е много важна, тъй като помага за стартирането на храносмилателната система.

  • Зеленчуците и салатите от пресни зеленчуци трябва да се използват при всяко хранене.
  • Необходимо е да се изключат от диетата вредни продукти.

    • Вредните храни включват:

    • всякакви бонбони;
    • Майонеза, кетчуп, сосове;
    • всякакви подправки, включително сол;
    • Дълбока обработка на храни и рафинирани продукти;
    • Картофи във всякаква форма;
    • алкохол
    • Ориз, царевица;
    • питка.

    Според метода на Малахова е необходимо постепенно да се заменят изброените продукти със следното:

    Важно е да разнообразите диетата си и да използвате различни плодове и зеленчуци. Внимавайте за цитрусови плодове и целина. Но също така се опитайте да опитате напълно различни плодове и зеленчуци, защото всеки има своя полза. натурални млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

    Опитайте се да използвате храни без добавки и захар. Най-добре направете кисело мляко сами и добавете плодове, ако желаете.

  • Използвайте нискомаслени сирена; те са здравословни, питателни и с високо съдържание на калций.
  • Опитайте се да имате възможно най-много пресни морски дарове във вашата диета. Те са много полезни за здравето, те са отличен източник на протеини, микроелементи, омега-3 мастни киселини, които понижават холестерола и предпазват кръвоносните съдове. - Използвайте пълнозърнести продукти, те осигуряват на тялото здравословни въглехидрати, а също така са богати на фибри и витамини от група В.

    Бобовите растения могат да се използват като ценен източник на растителни протеини: боб, леща, грах, соя;

  • Включете в диетата си ядки, семена, които могат да се консумират както в натура, така и в салати и ястия. Но не яжте твърде много с тях;
  • Яжте сушени плодове, те са чудесни заместители на въглехидратите и сладките. Сушените плодове обаче трябва да се подбират внимателно, тъй като повечето от тях съдържат консерванти.
  • Пийте сухо червено вино, което за разлика от бирата и спиртните напитки може да бъде полезно за вашето здраве, но не повече от 1-2 чаши на ден.

    Ако имате вкус към алкохол, тогава виното трябва да се изхвърли.

  • Ако не можете да живеете без шоколад, опитайте черен шоколад (повече от 70% какао); това е полезно за здравето и насърчава загубата на тегло.

    • Диетично меню

    „Диетата за приятелство“ изисква строга хранителна последователност, тъй като ежедневната ви диета трябва да се придържа към следните правила:

    • Първа закуска: мюсли и нискомаслено извара за закуска;
    • Обяд: само пресни плодове;
    • Обяд: животинска катерица с пресни и варени зеленчуци;
    • Вечеря: друга порция протеин (но по-добре е да имате различен продукт от този за обяд) и салата с пресни зеленчуци.

    Приблизително меню по метода на Малахова за деня:

    • Закуска: зеленчукова салата и овесени ядки, накиснати в обезмаслен кефир;
    • Втора закуска: коктейл от 80-100 гр.

    нискомаслена извара, ситно нарязани плодове - 1 киви, ¼ грейпфрут или половин ябълка (гответе в блендер); Обяд: 200 гр.

    Зеленчукова салата (моркови, 30-40 г прясно цвекло, 3 чаени лъжички зехтин). Обядът може да съдържа и 110-130 гр. червена мазна риба в комбинация със 100 гр.

    варени или задушени зеленчуци;

  • Вечеря: зеленчукова салата, подобна на обяд. Можете също да ядете меко сварено яйце или 100 гр. постно птиче месо.

    • рецензии

    Техниката на Малахова е много популярна и всеки, който се придържа към нея, ще остане доволен. Разбира се, ако искате да видите резултатите и да се отървете от излишните килограми, диетичната храна трябва да стане вашата норма за поне три месеца.

    Можете да бъдете спокойни, защото загубеното тегло при „Диета за приятелство“ няма да се върне, освен ако не отслабнете и не се върнете към предишно недохранване.

    Хранителни рецепти

    Разбира се, има много вкусни и задоволителни храни в тази диета, но те трябва да могат да готвят правилно.

    Предлагаме ви различни рецепти, които можете да използвате поне ежедневно.

    Задушена камбала

    За едно ястие са ви необходими само:

    • Камбала - 1 риба (+ -400 g);
    • Зехтин - 1 супена лъжица;
    • Вода за гасене -0,5 чаши.

    • Почистваме рибата и премахваме хрилете;
    • Нарежете камбалата на парчета.

    Намажете тигана със зехтин (1 супена лъжица), загрейте го и сложете рибата. Пържим на умерен огън в продължение на пет минути;

  • Внимателно обърнете рибата от другата страна и варете още пет минути.
  • Налейте 0,5 чаши вода, затворете капака, обърнете на минимален огън и оставете да къкри в продължение на десет минути.

    Рибата под капака е достатъчно термично обработена; След десет минути отстранете капака и изпарете останалата вода на минимален огън.

    Рибата е готова. Сервирайте ястието върху салата.

    Лисички с извара

    • 500 г лисички;
    • опаковка обезмаслена извара - 180 г;
    • 3 белтъка
    • 1/3 чаена лъжичка морска сол с малки храни;
    • два големи лука;
    • Зехтин за пържене.

    • подредете лисичките, чисти от листа, моите;
    • Хвърлете във вряща вода, кипете 10 минути.

    Отпуснете се на гевгир и го оставете да се охлади.

  • нарязваме два големи лука, запържваме ги с две супени лъжици зехтин;
  • Не режете гъби, които са охладени много фино. Добавете лука и запържете, добавете още 1-2 супени лъжици зехтин. Пържете на минимален огън за около петнадесет минути, докато маслото почти напълно изсъхне
  • отделяме протеина от жълтъка, използваме само протеин;
  • Разбийте белтъците със сол и извара с миксер;
  • Залейте пържени лисички с тази смес, разбъркайте.

    Затворете тигана с капак и оставете да къкри още пет минути. Ястието е готово.