Рецепти, сортирани по мазнини - здравословна храна

Тук ще намерите онези рецепти от 1 евро, които имат най-ниско съдържание на мазнини.
Ястия за отслабване с ниско съдържание на мазнини за здравословно хранене. Тук можете да намерите здравословни рецепти за отслабване!

Бабини рецепти от 1 евро, сортирани по мазнини

Съвет за евтина храна! Направете без готови продукти и гответе според съответните промоционални продукти.

Най-добре е обаче да избягвате маслото колкото е възможно повече. Фритюрникът с горещ въздух, който извиква вкусни ястия без никакво масло е най-доброто решение:

Задушени краставици

Състав за 4 човека:
1 кг задушена краставица 1,50 евро
12 малки картофа 1 евро
250 мл месен бульон 20 цента
60 г бекон 60 цента
1 чаена лъжичка захар 5 цента
1 глава лук 20 цента
1 супена лъжица брашно
малко оцет
1 супена лъжица копър 20 цента
сол и черен пипер

0,94 евро
Хранителни стойности на човек: 220 kcal
9,3 g яйчен белтък/протеин
1 г мазнина
42 g използваеми въглехидрати

Пилешки лентички на маруля

Състав за 6 човека:
500 г филе от пилешки гърди 4 евро
200 г коктейлни домати 50 ст
1 глава листа или салата за сладолед 60 цента
250 мл натурално кисело мляко 60 цента
1 супена лъжица прясно нарязани билки 10 цента
малко оцет 5 стотинки
сол
пипер

И ето как се прави:
Нарежете филетата пилешки гърди на ивици и запържете леко в немаслена тава. Добавете малко вода в тигана и го оставете да се готви. Сол и черен пипер на вкус.
Измийте марулята и доматите. Накълцайте марулята на парчета с размер на хапка и нарежете коктейлните домати веднъж в средата.
Смесете натуралното кисело мляко с пресните билки и подправете със сол, черен пипер и оцет. Подредете марулята и доматите в чинии, смесете със соса от кисело мляко и отгоре разпределете ивиците пилешки гърди.
Много вкусно, абсолютно нискокалорично основно ястие за здравословна диета и за отслабване.
цена на човек

97 цента
Хранителни стойности на човек: 127 kcal
19,1 g яйчен белтък/протеин
2,5 г мазнина
2,9 g използваеми въглехидрати

Ябълков зеленчуков тиган

Много здравословен тиган с ябълки и зеленчуци се приготвя бързо и лесно. Само 194 ккал на човек и почти никакви мазнини. Тази рецепта доказва, че здравословната храна също може да бъде вкусна и евтина.

Състав за 4 човека:
3 ябълки 80 ст
350 г моркови 50 цента
200 г целина 40 ст
1 червен лук 15 стотинки
3 супени лъжици масло 10 цента
сокът от лимон 25 цента
1 чаена лъжичка суха мащерка 5 цента
6 супени лъжици вода

Подготовка:

Обелете, настържете и нарежете ябълките на кубчета.
Обелете морковите и целината и нарежете на малки кубчета.
Обелете лука и го нарежете на фини парчета.
Загрейте маслото в незалепващ тиган и задушете лука на умерен огън, докато стане прозрачен.
Добавете зеленчуци и печете за 3 минути. Разбърквайте от време на време.
Залейте го с вода и лимонов сок, подправете с мащерка и покрийте с капак.
Намалете огъня, добавете ябълковите кубчета и оставете да къкри всичко покрито за около 10-15 минути, докато зеленчуците омекнат.

0,56 евро
Хранителни стойности на човек: 194 kcal
2.1 g яйчен белтък/протеин
3 г мазнина
38,5 g използваеми въглехидрати

Пържени тиквени клинове

Състав за 4 човека:
приблизително 1 кг тиква 1,50 евро
3-4 супени лъжици масло 30 ст
6 скилидки чесън 25 ст
смесени билки (градински чай, розмарин, риган) 20 цента
сол и черен пипер

Подготовка:

Разполовете тиквата, обелете, отстранете семената и влакната и нарежете на клинове с дебелина около 2 cm.
Загрейте маслото в голям тиган, добавете цели скилидки чесън и запържете тиквените клинове от двете страни на умерен огън за 2 до 3 минути всеки.
Поръсете тиквените клинове с накълцани билки и подправете със сол и черен пипер.

0,56 евро
Хранителни стойности на човек: 89 ккал
3,1 g яйчен белтък/протеин
3,5 г мазнина
10,4 g използваеми въглехидрати

Quark ягода кнедли рецепта

за вашето благосъстояние по отношение на отслабването и здравословното хранене.

Състав за 6 човека:
12 ягоди 1,2 евро
700 г нискомаслено извара (нискомаслена кварка) 2 евро
120 г пшенично брашно 10 цента
40 г пълнозърнесто брашно 5 цента
2 яйца 40 ст
1 чаена лъжичка пудра захар 5 цента
канела
сол

Подготовка:

Смесете изварата, брашното и ваниловата захар в купа. Отделете белтъка от яйцата и ги разбийте с малко сол, за да се образува твърд сняг. Сгънете снега в изварата. Разделете тази смес 12 пъти и покрийте всяка ягода с тестото. Оставете кнедлите да се потопят в леко вряща вода за 15 минути.
Рецепта за десерт от нашата сладка, тънка кухня.
Поръсете готовите кнедли с канела и пудра захар.
Тези кнедли с извара от ягоди са идеални за здравословна балансирана диета, тъй като имат само 245 килокалории.

63 цента
Хранителни стойности на човек: 245 kcal
24 g яйчен белтък/протеин
3,6 g мазнина
29,1 g използваеми въглехидрати

Зеленчуков уок с ориз

Състав за 6 човека:
3 чаши ориз 70 цента
250 г коктейлни домати 1 евро
1 краставица 70 цента
1 връзка пролетен лук 50 ст
2 скилидки чесън 7 стотинки
1 корен джинджифил 40 цента
2 моркова 20 стотинки
2 жълти чушки 1 евро
сол
пипер
3 супени лъжици слънчогледово масло 3 цента
1 супена лъжица соев сос 3 цента

И ето как се прави:

Измийте и намалете наполовина коктейлните домати. Нарежете лука по дължина и нарежете скилидките чесън на ситно. Нарежете морковите и чушките на фини ивици. Нарежете краставицата и настържете джинджифила.
Първо 3 чаши ориз, след това 6 чаши вода в тенджера. След това леко посолете, сложете капака върху тенджерата и гответе. Когато водата започне да кипи, махнете капака и варете ориза на умерен огън за още 10 минути. Разбъркайте отново и отново между тях. След това изключете печката и оставете остатъчната топлина да мехурче за още 5 минути.
Междувременно загрейте маслото в уока. След това запържете чесъна и джинджифила за около 1 минута (разбъркайте). След това добавете чушките и морковите и варете (разбърквайте) 5 минути. След това разбъркайте соевия сос и гответе още 3 минути. Накрая разбъркайте филийките лук и краставица и подправете със сол и черен пипер. Отцедете ориза, разпределете го в чиния и разстелете зеленчуковия уок върху него.
цена на човек

0,77 евро
Хранителни стойности на човек: 125 kcal
3,2 g яйчен белтък/протеин
3,8 g мазнина
21,6 g използваеми въглехидрати

Очукани ябълкови торти

бързо, лесно и евтино приготвено и толкова много вкусно.

Състав за 4 човека:

4 ябълки 70 цента
2 яйца 40 ст
150 г брашно 15 ст
80 мл мляко 8 цента
6 супени лъжици масло 10 цента
30 грама захар 3 цента
1 супена лъжица пудра захар за поръсване 1 цент
Канела за поръсване
сол

необходими кухненски уреди:

Приготвяне на ябълковите пържени:

В купа за смесване смесете брашното, яйцата, захарта, млякото и солта с бъркалка, за да образувате тесто. Обелете ябълките и отстранете обвивката с нож за ябълки. След това нарежете ябълките на пръстени.
Потопете пръстените в тестото, загрейте маслото в тиган и запържете пръстените на умерен огън до златисто кафяво от двете страни.

Сервирайте в чиния и поръсете с пудра захар.
Вкусно, евтино и засищащо сладко ястие.

0,37 евро
Хранителни стойности на човек: 294 kcal
5,8 g яйчен белтък/протеин
4 г мазнина
55,5 g използваеми въглехидрати
Между другото, пенливото, вкусно кафе беше направено с достъпната машина за подложка за кафе Petra.

Зелена салата със захар

Състав за 6 човека:
2 маруля 1,40 евро
4 супени лъжици пресен лимонов сок 10 цента
4 супени лъжици масло 4 стотинки
6 супени лъжици захар 10 цента
Италиански билки 5 стотинки
сол

И ето как се прави:

Почистете и подсушете марулята. След това се нарязва на малки парченца и се поставя в купа за салата.
Смесете лимоновия сок с 2 супени лъжици вода, олиото, захарта и солта и залейте салатата. Разпределете добре италианските билки върху салатата и разбъркайте добре.
Тази салата се съчетава най-добре с ястия с паста.
цена на човек

0,28 евро
Хранителни стойности на човек: 96,7 kcal
0,7 g яйчен белтък/протеин
4,3 g мазнини
13,9 g използваеми въглехидрати

Картофени палачинки, картофени палачинки

Състав за 6 човека:
1,5 кг брашнени картофи 1,13 евро
3 яйца 60 ст
3 скилидки чесън 15 стотинки
150 г брашно тип 405 15 ст
9 супени лъжици масло 7 цента
сол

И ето как се прави:
Обелете и настържете суровите картофи. Натрошете на ситно чесъна или го смачкайте с преса за чесън. Изцедете здраво настърганите картофи в сито, за да може картофеният сок да изтече. Смесете брашното, чесъна, яйцата и картофите, подправете със сол и черен пипер. Лъжица готовата смес в горещата мазнина и я печете до златисто кафяво от двете страни. Отцедете върху кухненска хартия и дръжте на топло във фурната на 120 °, докато всички картофени палачинки са готови.
Едно от най-евтините, лесни, но много питателни ястия.
цена на човек

0,36 евро
Хранителни стойности на човек: 404 kcal
14,6 g яйчен белтък/протеин
4,3 g мазнини
75,5 g използваеми въглехидрати

Рецепта за бананов хляб

Състав за 6 човека:
12 филийки хляб 80 стотинки
250 г извара 60 цента
6 супени лъжици мляко 6 цента
2 банана 60 цента
1/2 опаковка ванилова захар 20 стотинки
1 тире лимонов сок

И ето как се прави:
Смесете изварата, ваниловата захар и лимоновия сок с млякото. Разпределете сместа от извара върху филийките хляб. Нарежете бананите на филийки и ги разпределете равномерно върху хляба.
Бързо и лесно причастие.
Цена на човек/2 хляба

38 цента
Хранителни стойности на човек: 277 kcal
1160 kj
12,8 g яйчен белтък/протеин
4,3 g мазнини
48,7 g използваеми въглехидрати

картофена салата

Състав за 6 човека:
1,5 кг мазни картофи 1,2 евро
2 глави лук 20 цента
5 супени лъжици масло 5 цента
4 супени лъжици оцет 4 цента
вода
сол и черен пипер

И ето как се прави:
Гответе картофите с покрита кожа за 20 минути. След това го оставете да потапя в гореща вода за още 15 минути.
Нарежете лука на ситно. Смесете маринатата с масло, оцет, сол, черен пипер и вода. Загрейте леко маринатата. Обелете картофите със студена вода и нарежете в маринатата. Смесете едновременно лука.
Разбъркайте енергично и сервирайте.
Най-лесната от всички рецепти за картофена салата.
цена на човек

0,25 евро
Хранителни стойности на човек: 227 kcal
5,3 g яйчен белтък/протеин
5,3 g мазнини
38 g използваеми въглехидрати

Виенско оризово месо

Състав за 6 човека:
750 г свински плешка 4 евро
3 чаши дългозърнест ориз (приблизително 450g) 60 цента
2 супени лъжици червен пипер на прах 5 цента
2 глави лук 16 цента
1/2 л разтворима супа 10 ст
2 супени лъжици масло 2 стотинки
сол
пипер

И ето как се прави:
Обелете и нарежете лука. Загрейте маслото в тенджера и задушете лука до полупрозрачност. Добавете червения пипер на прах и разбъркайте добре. Нарежете месото на големи кубчета, добавете в тенджерата, подправете със сол и черен пипер и запържете. След това изсипете супата, добавете ориза и гответе покрито с слаб пламък около 20 минути.
цена на човек

0,82 евро
Хранителни стойности на човек: 246 kcal
29 g яйчен белтък/протеин
5,5 г мазнина
20 г използваеми въглехидрати

Зеленчуков уок с пуешки ленти

Състав за 6 човека:
350 г пуешко месо 3 евро
3 опаковки супа от зеленчуци 2,1 евро
1 тиквичка 70 ст
4 супени лъжици зехтин 8 цента
Подправена сол
пипер

И ето как се прави:
Нарежете зелените супи на тънки ивици. Нарежете пуешкото месо на малки парченца.
Запечете зеленчуците в тиган със зехтин за 15 минути и подправете със сол и черен пипер. Чуйте парчетата пуйка във втори тиган със зехтин за 5 минути и подправете със сол и черен пипер. След това смесете и двете заедно в тиган и запържете още 5 минути.
цена на човек

98 цента
Хранителни стойности на човек: 122 kcal
15.4 g яйчен белтък/протеин
5,9 г мазнини
1,9 g използваеми въглехидрати

Хляб пудинг с ябълки и канела

Състав за 4 човека:
200 мл мляко 20 цента
400 г препечен хляб може да бъде на няколко дни на възраст 30 цента
3 ябълки 1 евро
100 г фина гранулирана захар 10 цента
2 яйца 40 ст
2 супени лъжици масло 10 цента
2 супени лъжици пудра захар за поръсване 4 ст
1 супена лъжица захар за белтъци 2 цента

И ето как се прави:
Нарежете тоста по диагонал. В купа смесете добре млякото, яйцата и захарта.
Обелете и изчистете сърцевината на ябълките и нарежете на малки филийки.
Намажете голяма форма за печене с масло и на слоеве добавете филийките препечен хляб и парчетата ябълки. Изсипете равномерно млякото, яйцата и захарната смес върху препечените филийки хляб и ябълки. Поръсете с 1 супена лъжица захар и канела и изпечете пудинга от хляб в предварително загрятата фурна на 80 ° за около 30 минути. Сервирайте готовия хляб пудинг в чиния и поръсете с пудра захар.
Като алтернатива можете да използвате стари кифлички, стар бял хляб или стар стризел. Това прави вашия вкусен хляб пудинг още по-евтин.
цена на човек

0,36 евро
Хранителни стойности на човек: 320 kcal
8,5 g яйчен белтък/протеин
6,8 g мазнина
60 g използваеми въглехидрати