Рецепти с нискомаслени кварки 5 прости протеинови закуски с нискомаслени кварки

По този начин протеиновата закуска няма да стане скучна!

нискомаслен кварк е незаменима част от един подходящо за фитнес и здравословно хранене.
Единственият улов: За много от вас жилавата каша с консистенцията, която изисква свикване, не е точно първият избор, когато става въпрос за Фитнес храна отива. Ето защо те имам тук супер бързо Рецепти с нискомаслено извара избрани, с които можете да получите едно право вкусна фитнес закуска може да се подготви. Опитай го!

Защо кваркът с ниско съдържание на мазнини е идеалната фитнес закуска?

нискомаслен кварк е ХРАНАТА par excellence за Загуба на мазнини и изграждане на мускули: С гордост 12 g протеин и само 0,2 г мазнини или. 65 калории на 100 грама обезмасленият кварк се конкурира с всеки протеинов шейк.
Да се наситени той наистина дълго: Протеинът, който съдържа, идва от 80% от млечния протеин казеин и само 20% от суроватъчния протеин. Означава: нискомасленият кварк трае много пълни по-дълго отколкото конвенционалния суроватъчен шейк, тъй като казеинът се усвоява много по-бавно. И за разлика от протеиновия прах, вие знаете за кварка с ниско съдържание на мазнини точно какво има вътре - определено няма излишна химия.
Друг плюс: Можете да получите 500 грама опаковка за около 70 цента в супермаркета! Добро за мускулите, добро за плажното тяло, добро за портфейла. Какво повече искаш?!

Рецепти с нискомаслени кварки - No1: Ванилов кварк

Ванилова извара можете да го направите перфектно чист или заедно с други съставки като Мюсли, плодове, овесени ядки или Ядки Яжте. Но се уверете, че добавките отговарят на вашата фитнес цел - мюслито, например, е чудесно за тях Изграждане на мускули, точно като ядки. Но ако вие отслабнете искате, плодове като плодове са по-добър избор.
Можете да добавите истинска ванилия или с кварка Ванилов протеин на прах произвеждат.

Съставки за ваниловия кварк:

100 г нискомаслена кварка
1 чаена лъжичка ванилия или 1 лъжичка ванилов протеин на прах
вода

Приготвяне на ваниловия кварк:

Смесете всичко заедно и то е ваше Ванилова извара завършен. The последователност можете да решите сами - в зависимост от това колко вода добавяте.

Хранителни стойности на ваниловия кварк:

приблизително 65 калории
приблизително 0,2 g въглехидрати
около 12 g протеин
приблизително 0,2 g мазнина

Рецепти с нискомаслени кварки - No2: Бери кварк с овесени люспи

Ако ти повече глад имат, тогава има и Вариации на постно извара, това ще ви засити по-дълго и по-силно. Опитай това Рецепта за кварк с ниско съдържание на мазнини!

Съставки за ягодовия кварк с овесени люспи:

200 г нискомаслена кварка
1 чаена лъжичка ванилия
75 мл вода
150 г размразени вишни или плодове - без добавена захар.
30 г овесени ядки

Можете да разберете защо овесените ядки са здравословни в статията.

Приготвяне на ягодоплоден кварк с овесени люспи:

Смесете изварата с ванилия и вода. След това добавете размразените плодове и овесените люспи. Въглехидратите и фибрите в люспите поддържат храненето пълни по-дълго.

Хранителни стойности на ягодовия кварк:

приблизително 326 калории
приблизително 44 g въглехидрати
около 30 g протеин
приблизително 4 g мазнина

Рецепти за нискомаслени кварки - No3: Шейк от кварки

Протеинови шейкове обикновено приготвяте ли се с мляко? Какво ще кажете за шейк, направен от нискомаслена кварка? Това Кваркшак съдържа цял в допълнение към суроватъчен протеин 27 g протеин и само 170 калории повече, вкусът е наистина добър и ви държи сити много по-дълго!

Съставки за шейк с кварк:

200 г нискомаслена кварка
75 мл мляко с ниско съдържание на мазнини или заместител на млякото
75 мл вода
50 г суроватъчен протеин по ваш избор (между другото шоколадът върви добре тук)
1 чаена лъжичка мед

Приготвяне на шейк от кварк:

Поставете всички съставки в блендера и ги разбъркайте в гладка маса.

Хранителни стойности на кварковия шейк:

приблизително 350 калории
приблизително 16 g въглехидрати
приблизително 64 g протеин
приблизително 4 g мазнина

Рецепти с нискомаслени кварки - No4: Чиа кварк с банан

The Суперхрана чиа семена отново сводничайте товара си с постни кварки: В допълнение към протеините, сега получавате и товар ненаситени, здравословни мазнини да се! Горна част. Като алтернатива можете да използвате и местните ленено семе използване!

Съставки за чиа кварка:

150 г нискомаслена кварка
вода
1 супена лъжица семена от чиа
1 банан

Приготвяне на чиа кварка:

Смесете кварка с малко вода, докато получи желаната консистенция. The Семена от чиа Разбъркайте и нарежете банана на филийки. След това подредете върху кварка. Готово!

Хранителни стойности на чиа кварка:

приблизително 249 калории
приблизително 28 g въглехидрати
приблизително 21 g протеин
приблизително 3 g мазнина

Рецепти с нискомаслени кварки - No5: Лимонов кварк

The Лимонова извара Винаги е страхотно, но особено през лятото е супер освежаващо. Поставете го за кратко в хладилника за оптимално освежаване, преди да го изядете.

Съставки за лимоновата извара:

125 г квар с ниско съдържание на мазнини
вода
1 супена лъжица лимонов сок
1 чаена лъжичка мед или сироп от агаве

Приготвяне на лимоновата извара:

Смесете кварка с малко вода, докато получи желаната консистенция. Разбъркайте лимонов сок и мед или сироп от агаве. Готово!
Съвет: Ако сте ядосани на това, все пак можете да го използвате малко Поставете лимона в изварата.

Хранителни стойности на лимонова извара:

приблизително 108 калории
приблизително 9,9 g въглехидрати
около 15,1 g протеин
приблизително 0,5 g мазнина

Както виждате, можете да идвате с мен всеки ден малко, евтини съставки различни Рецепти с нискомаслени кварки създайте и запълнете с протеин. Вие също се грижите за тялото си ценни хранителни вещества и остава за едновременно пълен за дълго време, защото постният кварк вече се пълни правилно. Въпреки това важи следното: Не можете да се задавите с тези рецепти!
Така че, хора: дайте на обезмасления кварк още един шанс и вижте сами колко добър може да бъде на вкус.

Кое от тези Рецепти с нискомаслено извара е вашият любим?