Рецепти от каша 8 вкусни начина за отслабване; храня се здравословно
Ролки, масло, сладко? каша!
Овесените ядки от Англия се превърнаха в модерна закуска по някаква причина. Кашата е здравословен пълнител, осигурява ценни хранителни вещества и освен това има невероятен вкус.
Представените тук рецепти за каши нямат нищо общо със скучната каша. Нашите 8 любими сорта са универсални, вкусни и здравословни - има по нещо за всеки.
В допълнение към вкусните рецепти, ще ви покажем и защо кашата всъщност е толкова здравословна и защо трябва да е по-често на вашата диета.
Защо кашата е толкова здравословна?
Това, което прави кашата толкова здравословна, е предимно употребата на овесени ядки. Освен всичко друго, те са много богати на хранителни вещества.
Те осигуряват много фибри и протеини. Съдържа също многобройни витамини и минерали. Зърнените люспи са особено богати на витамин В1, магнезий, желязо, фосфор, цинк и манган.
Веществото бета-глюкан, което е разтворимо влакно и се намира в големи количества в овесени люспи, играе специална роля.
В комбинация с течности бета-глюканът може да набъбне и следователно е много наситен. (1) Това е и причината овесените ядки да са толкова добри за отслабване.
Освен това разтворимите фибри могат да имат положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта и се използват като храна от добрите чревни бактерии. (2)
За повече информация и проучвания по тази тема вижте нашата задълбочена статия за овесените ядки.
Можете да приготвите вашата каша с много различни съставки. Ако винаги използвате различни топинги, като различни видове плодове, ядки, ленено семе и така нататък, вие също ще надстроите вашата каша. Тогава е още по-здравословно и по-питателно.
Наистина няма ограничения за въображението ви. Колкото по-разнообразно проектирате вашата каша, толкова по-ценни хранителни вещества абсорбирате.
Ако искате да отслабнете с няколко килограма, кашата е идеалната закуска. Той е добър и дълготраен, което ви кара да се чувствате по-малко гладни и може да спести много калории. Това прави отслабването много по-лесно.
Тъй като кашата е толкова вкусна, нямате чувството, че трябва да отидете без нищо.
Вкусната каша е подходяща и като закуска на спортист. Поради ниското си съдържание на мазнини и лесното смилане, той осигурява дългосрочна енергия по време на тренировка без излишен стрес.