Рецепти и съвети за здравословно хранене, които да ви насочат към списание Foodspring
Храненето здравословно е важно. Това е така. И тогава, ние винаги казваме „ти си това, което ядеш“. Е, за щастие тази теория остава предимно теория. За да сте във форма всеки ден сега, ние ви показваме 6 съвета за здравословно и балансирано хранене. И дори да нямате много време.
Но ... Какво е здравословно хранене? Как да се храним балансирано ежедневно? И как да адаптирате диетата си, за да свалите няколко килограма? Казваме ви всичко, което трябва да знаете. В 5 съвета бързо обобщени.
Какво да ядем здравословно ?
Наистина няма универсална дефиниция на термина „здравословно хранене“. Теоретично не можем да определим кое е полезно за здравето и кое не. Това, което знаем обаче: дали е веган, палео, чисто хранене или каквото и да е, от решаващо значение е яжте хранително балансирано. Това ще рече? Е, за да може тялото ви да функционира правилно, то се нуждае от различни хранителни вещества. По-точно от макро- и микроелементи. Ето стълбовете на здравословното хранене:
Здравословно хранене: макронутриенти
Ние разбираме от макронутриенти или макроси, основни доставчици на енергия, а именно въглехидрати, на липиди и протеин. Те са самата основа на метаболитните процеси и са жизненоважни. Тези три хранителни вещества се усвояват чрез храната.
В зависимост от всяка отделна цел (загуба на тегло, културизъм и др.), Приемът на макронутриенти трябва да бъде адаптиран. Благодарение на нашите макро калкулатор безплатно, можете да изчислите с няколко стъпки приема на хранителни вещества според вашата лична цел.
Според ANSES, ето как да разпределите макронутриентите за здравословно и балансирано хранене:
- Въглехидрати: 40-55%
- Протеини: 10-20%
- Мазнини: 30-40%
Пример за културизъм
Тренирате ли усилено и бихте ли искали да изведете силовите си тренировки на следващото ниво? Качествените протеини са B.A.BA: те са номер 1 гориво за мускули. Дали е протеинов шейк кремообразна след тренировка или a протеинови мюсли хрупкава, при нас ще намерите фитнес храната, адаптирана към всяка цел и всеки момент от деня.
Хранете се здравословно: микроелементи
Витамините, минералите и микроелементите са жизненоважни за вашето тяло. Много от основните хранителни вещества могат да бъдат усвоени само чрез храната, поради което е важно да се яде плодове и зеленчуци всеки ден.
Най-важните витамини
ВИТАМИН В1
По време на физически усилия (спорт, стрес и др.) Концентрацията на витамин В1 в кръвта и в мускулите се намалява. Витамин В1 например се съхранява в мускулите, за да се предаде на мускулите, използвани по време на физическо натоварване.
ВИТАМИН В6
Играе важна роля в синтеза на протеини. Недостигът на витамин В6 може да доведе до чести спазми, мускулни потрепвания и слабост. Нуждата на организма от витамин В6 се увеличава с приема на протеини, тъй като витамин В6 допринася за нормалния баланс между протеини и гликоген.
ВИТАМИН Е
Той се произвежда в природата чрез фотосинтеза само от растения и животни. Този витамин е много ефективен, когато става въпрос за генериране на антиоксиданти в организма. Те помагат за защита на клетките от оксидативен стрес. Освен това витамин Е участва в нормален баланс на въглехидратите и нормален синтез на протеини.
ВИТАМИН В9
Подобно на витамин Е, той играе важна роля за гладкото протичане на процеса на преработка на мазнини и протеини. Адекватният прием също участва в определени процеси, свързани с ДНК и РНК на организма и с нормалната сърдечна функция.
ВИТАМИН В12
Той играе важна роля, особено при веганската диета, тъй като идва главно от животински продукти. Участва освен всичко друго в нормалната функция на нервната система и нормалния енергиен метаболизъм.
ВИТАМИН Ц
Пълна с таланти, тя помага за намаляване на умората и нормалната функция на имунната система (защитни сили на тялото).
ВИТАМИН D
Наричан още слънчев хормон, той може да се произвежда от тялото. Но само ако кожата получава достатъчно слънчева светлина под формата на UVB лъчи. Витамин D допринася за нормалната мускулна функция.