Рецепти и съвети за отслабване; форум за образователни програми

Член от 08/10/2009
1062 публикации (ø0,26/ден)

Трябва да отслабна, за да си върна кръвното налягане, знам разбира се,
какво ви е позволено да ядете и какво по-скоро трябва да оставите
вие рецепти или информация за това какво сте закусили сами, аз вашата
Какво поръчвате в салона за сладолед или ресторанта, ако
поканен е. Как да имам малко работа, докато готвя, така че другите
храната също е на вкус (моите мъже обичат месото).
Спортът е възможен само у дома, имам колело и куче и вече съм навън.
Дано имаш нещо за мен.

Член от 21.07.2003
30 626 публикации (средно 4,83/ден)

за закуска 1 руло или 2 препечени филийки. без значение дали през седмицата или през почивните дни. яйце на WE

за обяд салата или 1 руло с наденица или сирене с кисели зеленчуци или малка салата

1 обикновено кисело мляко с лъжица конфитюр вечер

Салата по покана и студено кафе без сметана в салона за сладолед

В противен случай ВИНАГИ яжте бавно и спирайте веднага щом се насите, независимо колко остава в чинията

това отнема повече време, но след това трае, половин килограм седмично е реалистично

в противен случай
Много поздрави от Waterkant

Анжелика
No 151 в клуба на постоянните потребители
# 14 в Sauce Junkies Club

Член от 15.03.2010 г.
1143 публикации (ø0.29/ден)

@ Анжелика: Как можете да препоръчате такъв "план за хранене"? Нито знаете колко са възрастни/високи/тежки/активни са лунните овце, нито какво обичат да ядат! И тя трябва да яде тост/хляб за закуска суха?

Успешно отслабнах през последните 1,5 години и се надявам този път да успея да го поддържа до желаното тегло или да успея да измамя йо-йо ефекта. Ето моите преживявания:

Отслабвате, когато ядете по-малко или приемате по-малко калории, отколкото използвате. Затова е важно да записвате всичко (и имам предвид ВСИЧКО!), Че ядете или пиете. Това може да се направи на различни места в www. Имам добър опит с fddb.info - това е огромна база данни за храни, където можете да водите дневник безплатно. Fddb също изчислява дневните ви нужди (това е основната скорост на метаболизма = това, от което тялото ви се нуждае като минимум + вашето ниво на активност), но има и по-добри сайтове (google: Дейвид Уинклер). Следователно целта е а) да поддържате приема на калории под дневните си нужди (но НАД НАД основното ви изискване, в противен случай ще има метаболитни проблеми) или б) да консумирате повече калории с упражнения. Тъй като спортът изглежда не е ваш, вие имате само а)! Но работи дори без упражнения, повярвайте ми.

И така, започвате да записвате храненията си в дневника и след това автоматично ще изложите всички калорийни капани. И тогава ще се научите да ги заобикаляте малко по малко. Не е така, че ви е разрешено да ядете само храни X, Y и Z, можете да ядете всичко - само калоричните бомби в по-малки количества и от „добрите“ неща (общо взето: салата и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, нискомаслено месо, добри въглехидрати от пълнозърнести храни и картофи) още повече, докато се наситите. Няма смисъл винаги да приготвяте допълнителна супа за вас в продължение на 3 седмици, защото бързо губите интерес и подобна промяна в диетата трябва да продължи до края на живота ви, ако не искате да наддавате отново след това. Защото: Ако отново захранвате пържени картофи, пица и кебап след „диетата“ (преувеличени), разбира се, ще наддадете отново. Поради това е важно да продължите да харесвате храната си и препаратът да не ви причинява повече стрес от необходимото.

Съпругът ми също помага за промяната в диетата и харесва всичко, което готвя. Той сам искаше да отслабне, затова не получава допълнително наденица. Ако семейството ви не трябва да отслабва, можете просто да им изпържите шницел/пържола/наденица и просто да ядете зеленчуковата гарнитура и картофите или нещо подобно. Или правите салата, за вас гигантската купа салата е само "гарнирана" с малко филе от пилешки гърди, семейството ви има повече месо, отколкото салата в чинията. Тъй като не знам какво обичате да ядете, е трудно да се досетите какво. Погледнете, ние винаги записваме какво ядем - може би нещо ще ви хареса?!

Що се отнася до поканите и така нататък: Или просто се наслаждавате, когато сте поканени (да, това също е важно, така че отслабването/промяната на диетата ви все още да е забавно след 6 месеца!) Или съзнателно се връщате към леките неща. Примери биха били: Пържола + запечен картоф или салата вместо шницел + пържени картофи, паста с доматен сос вместо пица или спагети карбонара и и и. В Eiscafe няма мега-супер-чудовищни сладоледени сладолед със 134 лъжички и сметана (шега, нали!), А само малко зелено с много плодове или само една или две отделни топки. Или леденото кафе, което Анжелика вече спомена.

Така че сега написах половин роман тук. Успех с промяната в диетата, ако имате въпроси, не се колебайте да ми пишете PM!