Рецепти f; r Ърн; Хранене годни в напреднала възраст EDEKA
С увеличаване на възрастта тялото ни предявява различни изисквания към храненето, отколкото в юношеството. Тук можете да разберете на какво трябва да обърнете внимание, когато става въпрос за прием на калории и хранителни вещества като възрастен и как удоволствието не се пренебрегва със здравословна диета.
Цветни рецепти за хранене в напреднала възраст
Жизнеността намалява с възрастта - това е напълно естествен процес, придружен от много физически промени. Например, водното съдържание на бебето е около 70 процента и спада до 45 до 50 процента в течение на живота. Това е една от причините, поради които чувството за жажда намалява с възрастта. Освен това, съставът на нашето тяло се променя: мускулната и костната маса намаляват. Това води до спад на основния метаболизъм, който е вашата консумация на калории по време на сън. Освен това в повечето случаи се наблюдава намалена физическа активност при възрастните хора, което означава, че представянето във връзка с намаляващата мускулна маса води до по-ниска енергийна нужда. Независимо от това, изискванията за доставка на въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали остават същите. Номерът е да се намери баланс между енергийните нужди и хранителните нужди при хранене.
Внимавайте за теглото си
По принцип, както във всяка възрастова група, трябва да избягвате наднорменото тегло, така че рискът от заболявания, свързани с диетата, като захарен диабет, подагра или сърдечно-съдови проблеми. Въпреки това, особено в напреднала възраст, не трябва да се стремите към същото тегло, както през по-младите години. Защото се оказва от време на време, че няколко килограма повече като резерв има положителен ефект. Ако получите упорит грип или стомашно-чревна инфекция, може да сте малко по-добре подготвени. Нашият ИТМ калкулатор ви показва кое тегло е идеално за всички възрастови групи. Изпробвайте веднага!
Рецепти за хранене в напреднала възраст: за какво да внимавате
Планът за здравословна диета в напреднала възраст трябва да се основава преди всичко на едно основно правило: Яжте повече висококачествени храни, богати на жизненоважни вещества и по-малко "празни", но висококалорични храни. Няколко основни правила ще ви помогнат да превърнете тази концепция в бързи ежедневни рецепти. Поне три порции зеленчуци и две порции плодове трябва да бъдат в менюто ви всеки ден. Яжте тук възможно най-цветно и редувайте сортовете. Месото се сервира по-добре само два пъти седмично, но рибата може да бъде по-често в чинията. Сьомга, скумрия, херинга и Ко осигуряват ценни омега-3 мастни киселини и витамин D. Предпочитайте растителни мазнини и масла като необработено рапично или зехтин, както и пълнозърнести продукти и нискомаслени млечни продукти, за да отговорите на вашите нужди от калций. Ако страдате от заболяване, трябва да се спазват допълнителни диетични правила. Например, разгледайте нашите рецепти за диабетици. Много жени също имат проблеми с хормоналните промени по време на менопаузата. Типичните оплаквания могат да бъдат облекчени със здравословна смесена диета. Експертът по хранене Birthe Wulf препоръчва нежни методи за готвене като задушаване и приготвяне на пара, както и непреработени храни за менопауза в допълнение към горните инструкции.