Рецепта за тиган с броколи с кайма

Снимка: Матиас Либих

броколи

Нашият вкусен тиган с кайма от броколи се вписва идеално във вашия план за отслабване.

Не е нужно да се отказвате от нищо в диетата си! Опитайте нашия лек тиган с кайма от броколи и се убедете в страхотния вкус.

Съставки за 1 порция:

  • 300 г броколи
  • 1 малка глава лук
  • 2 домата
  • 1 чаена лъжичка масло
  • 100 г тартар (телешка пържола на кайма)
  • 1 супена лъжица доматено пюре
  • 1 чаена лъжичка заквасена сметана
  • 1/2 чаена лъжичка любимец
  • 1/2 чаена лъжичка лют червен пипер
  • 1/2 чаена лъжичка червен пипер на прах
  • 75 ml зеленчуков бульон (незабавен)

На порция за:

  • 370 ккал
  • 12 г мазнина
  • 40 г въглехидрати
  • 34 g протеин

Време за подготовка:

И ето как се прави:

  1. Обелете и нарежете лука на ситно. Нарежете кората на домата на кръст, попарете с вряща вода, обелете и грубо заровете. Загрейте олиото в незалепващ тиган, запържете лука в него. Добавете тартара и пържете, докато стане на трохи, докато разбърквате. Разбъркайте домати, доматено пюре, заквасена сметана, сушен лютик, лют червен пипер и червен пипер на прах. Налейте зеленчуковия бульон и оставете да къкри 10 минути.
  2. Междувременно измийте броколите и нарежете на цветчета, обелете и нарежете на кубчета стъблото. Варете всичко във вряща подсолена вода за 3 до 4 минути, докато стане хрупкаво, след което отцедете.
  3. Смесете броколите със соса от кайма, подправете на вкус и сервирайте.

Казват, че броколите укрепват сърцата ни, поради което трябва по-често да имаме парче в чинията си. Опитайте нашата лека салата от броколи и яйца или обикновеното филе от щука с броколи .

Отслабнете с обилна кайма? Това се получава! Вижте други рецепти за вашата диета в нашата галерия:

Така че каймата за нашите Тиган за нарязване на броколи Ако успеете наистина добре, вижте следните трикове с кайма:

Изображение на бюлетин за женски рецепти

Фини, прости и бързи рецепти? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина с рецепти за жени. След това най-добрите ни рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Изберете от други вкусни ястия с броколи и кайма на нашите тематични страници.