Рецепта за съставки за смути в подкрепа на плодовитостта на жените - бебе
Темите на статията ни
- Плодовитост при жените
- Мъжка плодовитост
- СПКЯ
- Миома
- Ендометриоза
- Проблеми с щитовидната жлеза
- Менструация
- Овулация
- Хормонален баланс
- Инсулинова резистентност
- Спорт и хормонален баланс
- Секс и нежност
- Тестове за плодовитост
Женско смути за плодовитост: съставки + рецепта
Насърчаването на плодовитостта при жените е много сложна, многостранна задача, но едно е сигурно: правилното хранене несъмнено играе голяма роля за това! Ако искате да забременеете, е изключително важно тялото ви да осигури всички необходими хранителни вещества. Смутитата служат перфектно за тази цел, тъй като освен, че са много вкусни, е доста лесно да ги опаковате със здравословни зеленчуци, плодове, протеини и мазнини - тоест хранителните вещества, които могат да помогнат за зачеването. В нашата статия ще ви покажем кои съставки не трябва да липсват в смути за насърчаване на плодородието, плюс ще споделим и конкретна рецепта с вас.!
5 + 1 е най-важната съставка, която трябва да сложите във всяко смути
1. Зеленчуци
Зеленчуците са пълни с витамини, минерали, антиоксиданти, ензими и фибри, поради което редовната им консумация е от съществено значение за здравословното плодородие. Особено внимание трябва да се обърне на листни зеленчуци като маруля ромен, навито зеле, спанак, зеле, рукола, листа от цвекло, манголд, кресон. Важно е да не ядете винаги едни и същи листни зеленчуци, да се храните по различен начин и да добавяте различни зеленчуци към смутитата.!
Опитайте се да ядете 2-4 порции (160-320 грама) листни зеленчуци на ден. Тази цел е много по-лесна за постигане с 1-2 смутита на ден. Можете да добавите зеленчуци сурови или леко приготвени на пара към смутита.
2. Плодове
Плодовете, както и зеленчуците, са истински хранителни бомби, затова се препоръчва да ги консумирате всеки ден. По принцип няма значение дали поставяте пресни или замразени плодове в смутито си. Трябва да обърнете внимание на съдържанието на захар в смутитата: не прекалявайте с плодовете и избягвайте добавените захари (агаве, мед, захар)! Популярни смути плодове: ябълки, круши, плодове (напр. Малини, касис, ягоди, боровинки, ягоди, къпини), праскови, кайсии, манго, ананаси и банани.
3. Протеин
Протеинът е един от най-важните градивни елементи на живота. Изследванията показват, че 25-35% от диетата трябва да се състои от протеини за възможно най-добро здраве на яйцеклетката и ембриона. Протеинът в смути за насърчаване на плодовитостта може също да поддържа балансирани нива на кръвната захар и адекватни нива на енергия.