Рецепта за пудинг овес

Гювечът ми с кварк вече се превърна в ажиотаж за фитнес храна и все по-често бях привлечен от него Пудинг овес адресирани, които се хранят особено в Instagram от съответните фитнес момичета.

Бях любопитен и щраках по различни рецепти, които винаги си приличаха. Точно като запеканката с кварки, те идват Пудинг овес само с 4 основни съставки които обикновено така или иначе имам в къщата.

Шоколадов пудинг на прах // боровинки // малини // JustSpices овесена каша Spice

#WorthTheHype - Пудинг Овес - Рецептата

СЪСТАВКИ

250 мл вода
1 бр. Пудинг на прах (или 30-40g царевично нишесте)
250мл мляко
50g овесени люспи (нежни овесени люспи или разтопени люспи)
250 г нискомаслен кварк или скайр
Топинги по ваш избор

ПОДГОТОВКА

Загрейте водата в тенджерата.
Разбъркайте млякото и пудинга на прах и бавно добавете към водата и разбъркайте
Оставете течността да заври, извадете тигана и разбъркайте овесените ядки
Ако консистенцията все още е твърде течна, оставете сместа да къкри леко на ниско ниво, докато консистенцията стане по-твърда
Сега просто сгънете кварка и подсладете цялото нещо, както искате, и го залейте с вкусни съставки

#WorthTheHype - Пудинг Овес - Съвети

Използвайте наистина нежни овесени люспи или разтопени люспи, тъй като те се топят малко или всички от тях. С обикновените овесени ядки не харесвах много консистенцията
Ако искате да добавите протеинов прах, разбъркайте само след готвене, в противен случай той ще се слепи
Можете също така да готвите пудинг овес в микровълнова фурна, но аз предпочитам да го правя в саксия
Тъй като някои смятат, че гювечът кварк не е достатъчно сладък - тези тук би трябвало да помогнат с допълнителна сладост

Ванилов пудинг на прах // банан // Шоколадови капки Xucker тъмно-бели // карамел

#WorthTheHype - Пудинг Овес - Моето заключение

Вкусно, вкусно! Харесвам ги много и особено на закуска, винаги редувам: 3 дни гювеч кварк - 3 дни овес пудинг. Между сега и след това мюсли, но само рядко и също защото искам да го използвам. Защото, както често съм казвал, аз съм Обемояд. Просто обичам да ям много. Ако обърнете внимание на калориите, би било по-добре да имате огромна планина зеленчуци с малко ориз, отколкото голяма планина ориз с малко гарнитура.

И така е с ястия като Пудинг овес и извара. Просто е много по-голямо количество за същото количество калории в сравнение със зърнени храни или сандвичи.

И двете са вкусни много вкусно горещо, както и студено, така че обикновено ям една порция прясна за вечеря, когато я приготвям вечер.

И чрез многото Възможни комбинации и опции за доливане Никога не става скучно, можете да използвате остатъци и да регулирате количеството калории и разпределението на макроелементите променливо нагоре!

Няколко се досетиха 🙂 Тук беше прясно сварен и топъл пудинг овес с ванилов пудинг и ванилова есенция. Като заливка, горещо замразени плодове, както и бели и тъмни шоколадови капки Xucker и малко мед!

#WorthTheHype - Пудинг Овес - Хранителните ценности

The Хранителни стойности за цяла тенджера пудинг от овесени ядки с ванилов пудинг на прах (35 г), нискомаслена кварка, 1,5% мляко и без добавки

570 kcal/8,5 g мазнини/84 g въглехидрати/46 g протеин

Правя или 2 основни порции, или 3 порции за закуска от него. Той е адски добър пълнеж и в зависимост от топинга можете да го направите още по-хранителен.

Взех основната рецепта от Stephie и след това я смених леко за себе си.

Ванилов пудинг на прах // ябълка // Хранителен канелен сос // Davert Chia Topping