Рецепта за пържола от риба тон Предварително готвене от риба тон и сладки картофи - MYPROTEIN ™

Писател и експерт /

пържола

Превод от Даниел Фазекас

Търсим идеи за рецепта за риба тон?

Опитайте пържолата от розов пипер с риба тон със сладки картофи, за да ядете супер здравословен и супер вкусен обяд от сега нататък.

Време ли е да хвърлим малко обичайните ни месни ястия? Сочна пържола от риба тон осигурява на гладното ни тяло не по-малко от 33 грама протеин и само 1,8 грама мазнини. О, да, и е пълно с важни омега-3 мастни киселини, които са отговорни за здравето на сърцето. Е, това е истинският улов!

Не забравяйте да разгледате нашите допълнителни предварително приготвени рецепти за изграждане на мускулите и намаляване на мазнините.

Доза: 4

Съставки

За пържоли от риба тон:

  • 4 х 150 грама пържола от риба тон
  • 1 бр. едрозърнеста морска сол
  • 1 ек. 100% кокосово масло (разтопено)
  • 1 ек. розов пипер

  • 4 големи сладки картофа
  • 1 ек. брашно
  • 1/2 бр. сол
  • 1/2 бр. пипер
  • 1/2 ек. 100% кокосово масло (разтопено)

Начин на приготвяне

  1. Първо загрейте фурната до 200 ° C!
  2. Направете сладките картофи! Изтъркайте ги чисти и след това ги набодете навсякъде с вилица! Поставете в микровълновата фурна и печете на силен огън за 4-5 минути. Извадете от фурната и оставете да се охлади за 1-2 минути!
  3. След като се охлади толкова много, че можем да го хванем, нарежете картофите по дължина на артикули. Брашно, сол, черен пипер и накрая ги покрийте с разтопеното кокосово масло. Завъртете сладките картофи, за да сте сигурни, че ще извадите всичко от всичко (тъй като това ги прави супер хрупкави). Разстила се върху лист за печене и се пече при 200 ° C за 15-20 минути!
  4. Когато бяха почти готови, беше време за пържоли от риба тон. Смажете маслото от двете страни на филийките и посолете. Поставете пържолите в голям тиган, който може да се нагрее на огъня за поне 1 минута.
  5. Печете рибата тон рамо до рамо за 1-2 минути, ако искате редки (кървави) филийки, или 3-4 минути, ако предпочитате добре приготвената (пържена) версия!
  6. Пригответе нашите кутии за храна с легло от листа маруля или спанак, разпределете сладките картофи и накрая филийките риба тон! Поръсете рибата тон с натрошен розов пипер и накрая добавете резен лимон до тях.!