Рецепта за печена овесена каша EDEKA
Топло, вкусно и разнообразно: Ще ви разкажем как да приготвите здравословна закуска с печени овесени ядки - и кои съставки правят печените овесени ядки удоволствие, не само за веганите!
- Състав:
- 2 супени лъжици ленени семена, натрошени
- 3 парчета банан, узрели
- 4 супени лъжици кленов сироп
- 2 супени лъжици кокосово масло
- 1 щипка сол
- 0,5 ч. Л. Канела
- 1 супена лъжица какао
- 500 мл овесена напитка
- 250 г овесени ядки
- 1 супена лъжица слънчогледово семе
- 1 супена лъжица семена от чиа
- 1 шепа пекан
- 3 супени лъжици фъстъчено масло
Форма за печене (20 см х 30 см)
Смесете ленените семена с 5 супени лъжици вода и оставете настрана за 5 минути. Пасирайте 2/3 от бананите с вилица.
Смесете в купа пюре от банани, кленов сироп, кокосово масло, сол, канела и какао. Разбъркайте овесената напитка. След това добавете овесените люспи, слънчогледовите семена, накиснатото ленено семе и семената от чиа и разбъркайте заедно. Загрейте фурната до 180 ° C горе/долу нагряване. Намажете форма за печене с кокосово масло.
Сложете сместа в съд за печене (20см х 30см) и покрийте с пеканите. Нарежете остатъка от банана и го разпределете върху гювеча.
Печете цялото нещо за около 30 минути. След това извадете и го изсипете с фъстъчено масло с дълги движения. Сервирайте топло за закуска.
Референтна сума за средностатистически възрастен според LMIV (8 400 kJ/2 000 kcal)
Дали каша или мюсли Bircher - затова кашата е здравословна
Каша и овесени ядки: две имена за едно и също нещо - а именно каша. Това, което е на масата за закуска в англоговорящите страни от десетилетия, сега има много фенове и в Германия. Независимо дали се приготвя с мляко или гореща вода, най-важната съставка в кашата са нежните овесени люспи. И те имат всичко!
Здравите универсални богаташи са богати на протеини и благодарение на дълговерижните въглехидрати осигуряват на тялото устойчива енергия. Те ви пълнят - и с фибрите си те също са полезни за червата. Други плюсове: Белите люспи са пълни с ценни аминокиселини и минерали като цинк, магнезий или желязо например. Но това не е всичко, те измислят козове с витамин Е и витамин В1: идеални за силна имунна система. Така че има много какво да се каже за вкусни рецепти с една от най-важните основни храни: дали в мача каша, като овесени ядки, смесени със семена от чиа в мюсли Bircher с горски плодове или, както е в нашата рецепта, като печено гювече от фурната - разнообразие за закуска никога не е било толкова лесно!
Печени за закуска: гювеч от овесени ядки
За да започнете деня, ви трябват около 20 минути време за подготовка и още 30 минути, за да изпечете сместа във фурната. Усилието се възнаграждава с топла, високоенергийна закуска, която вкусва вкусно и същевременно е здравословна. Канелата, орехите от пекан и какаото създават ароматен, сладък вкус, който се допълва от узрелите банани. И като говорим за банани: Не забравяйте да извикате нашия лепкав сладък банофен пай от остатъци от плодове. Толкова вкусно!
Най-хубавото в него: Овесената каша е не само подходяща за закуска, но е и перфектната закуска. Основната рецепта също може да бъде модифицирана. Обичате ли стафиди? Или плодови малини вместо банани? Няма проблем: просто разменете плодовете или добавете към рецептата за печени овесени ядки според вашия вкус. Нашият съвет: Напълнени с малки силиконови форми, можете да замразите порциите и да ги изпечете за няколко минути, ако е необходимо. По този начин можете да се наслаждавате на печените си овесени ядки по-дълго!
* Понеделник, събота, 8:00 - 20:00, безплатно от германски стационарни и мобилни мрежи