Рецепта за овесени ядки за закуска - Блог на Ohvaz Всичко за овес, чиа, храна
Тези, които не обичат закуската, не разбират колко е важно да започнете сутрин с заредени батерии с пълен капацитет. Често чуваме реплики като „Нямам време да ям сутрин!“, „Не мога да ям сутрин!“, „Кой готви сутрин?!“ ... и т.н.
Истината е, че разбираме липсата на време, знаем как се случват рутинните и важни задачи, но да пропускаме постоянно закуската, не е препоръчително. Може би трябва да включите някои навици в ежедневието си или да го промените малко повече ...
Навикът да се яде всяка сутрин също има ползи. Разбира се, вече знаете тази закуска възстановява нуждата от глюкоза и осигурява на тялото нужните хранителни вещества за нов ден и за правилното функциониране на тялото, от което се нуждаете от ранните сутрешни часове на въглехидрати, фибри и протеини. В допълнение към ситостта, която получавате от изброените три, фибрите по-специално подобряват храносмилането, предотвратяват запека и осигуряват вашето благополучие през целия ден.
Предложение за дните, в които не ви се иска да мърдате пръст Овесени ядки с бадеми, кайсии, смокини, като е по-малко сладка от другите комбинации, тя идеално се съчетава с ароматен чай или специално кафе. И ако питате нас, миризмата на кафе, седящо до вкусния буркан от Ohvăz, завладява нашите сутрини.
Глюкоза е източник на енергия на организма, поемана от въглехидратите в храната. По време на сън, нивата на гликоген намаляват, когато тялото започва да консумира енергийни мастни киселини. Закуската има за цел да "сложи на колела" гликогеновите ресурси, повишавайки енергийното ниво на метаболизма.
Храна за силна сутрин:
Мислихме да изброим някои от храните, които трябва да има във вашата кухня, килер, хладилник или друго място за съхранение.
● Зърнени храни като: овес, ечемик, елда, пшеница, просо и ръж;
● Сушени плодове като: фурми, боровинки, стафиди, кайсии;
● Пресни плодове: ябълки, круши, банани, кайсии, боровинки, къпини;
● Мед;
● Мляко (за предпочитане растително) като: бадемово мляко, кокос, ориз, овес, соя;
● Семена и ядки като: тиквени семки, слънчогледови семки, конопени семена, ленени семена, сусам, орехи, кашу или лешници.
Има много начини да започнете сутрин. След като изброихме някои съставки, които трябва да имате у дома, искаме да предложим и на вас 3 идеи за рецепта с овесени ядки за закуска.
Като може би най-простият и хранителен препарат за първото хранене за деня, овесените ядки се предпочитат от малки до големи в много семейства. Не е необходимо да има повече от 4 -5 съставки за приготвянето му, нито за много дълго време. И така, ето 3 домашни рецепти за овесени ядки.
Овесени ядки, студени
съставки:
● 1/2 чаша овесени ядки;
● 1/2 чаша бадемово мляко;
● 30 г семена от чиа;
● 20 грама смес от семена;
● 2 супени лъжици кленов сироп;
● 1 добре узрял банан;
● 1 чаена лъжичка ванилова есенция или шушулка на ванилия;
Начин на приготвяне:
За да не загубим полезните вещества в овеса, можем да се спрем на варианта да оставим купата с овес в хладилника, заедно със семена от чиа, кленов сироп, бадемово мляко и ванилия, добре разбъркани и оставени за една нощ да "почиват" . Трябва да споменем това, чрез кипене овесът губи голяма част от хранителните си вещества, затова ви препоръчваме да ги оставите да киснат през нощта в хладилника.
Текстурата им на следващия ден ще бъде като пудинг, кремообразна и супер вкусна. Всичко, което трябва да направите, е да добавите пюре от банан, заедно със сместа от семена за тази хрупкава текстура.
И тъй като малко предложение, за тези, които предпочитат горещото лято и онези сутрини, когато пътят до хладилника за студена напитка е толкова интензивен, колкото и усещането, което изпитвате в деня на получаване на заплатата, бихме препоръчали нашата рецепта за лимонада с мента и мед, които не съдържат захар, оцветители и консерванти или други съмнителни вещества, които всеки сок има в търговията. Можете да направите поръчка тук.
Овесени ядки с ябълка и канела
Тук се досещате, можете свободно да слагате каквито плодове искате във всяка комбинация. Никой не се разстройва, ако комбинирате ябълки с круши. Вкъщи си. Ха ха! За рецептата по-долу използвахме:
съставки:
● 1/2 чаша овесени ядки (в зависимост от това колко порции искате да направите);
● 1/2 ябълки, нарязани на парчета;
● Чаена лъжичка смляна канела;
● 1 супена лъжица кленов сироп;
● Няколко накълцани бадеми;
● 1/2 чаша бадемово мляко;
Начин на приготвяне:
Започнете цялата супер проста рецепта, като варите овесените ядки за 10-20 минути, покрити с 2 чаши вода и една чаша бадемово мляко. Това е прост и ефективен трик, който придава специален вкус на варения овес.
След кипене препоръчваме да го оставите да се охлади, докато достигне нормална температура.
Добавете в купа 2 супени лъжици варен овес, сложете половината от нарязаната на малки парченца ябълка заедно с канелата и разбъркайте, докато получи еднородна и добре комбинирана текстура.
Накрая сложете втората половина на ябълката върху състава, направен по-горе, все още малко канела, бадемите, нарязани на малки парченца и онази вкусна заливка от кленов сироп. И готови, имате вкусна и здравословна порция каша с ябълка и канела, готова да оставите в хладилника до утре сутринта.
Ако искате да прочетете повече за ползите от овеса, какъв е приемът на хранителни вещества и защо се препоръчва да се яде на закуска, погледнете тук.
Овесени ядки с банани от фъстъчено масло;
Тук говорим за вкусна класическа каша, но която не губи своята популярност. Можете да намерите подобна комбинация тук. Овес с манекен фъстъчено масло. Опитахте го?
съставки:
● 1 чаша овес;
● 2 супени лъжици хрупкаво фъстъчено масло;
● 1 банан кладенец;
● Чиа семена (по избор);
● 1/2 с бадемово мляко;
Начин на приготвяне:
Както при рецепта номер 2, варете овесените ядки за 10-20 минути, покрити с 2 чаши вода и една чаша бадемово мляко. След кипене препоръчваме да го оставите да се охлади, докато достигне нормална температура.
Смесете половин банан, 1 супена лъжица фъстъчено масло и комбинирайте всичко в една текстура.
С останалата половина можете да играете в декорирането на купата във всякаква форма, която искате. Поръсете с лъжица, фъстъчено масло и няколко семена от чиа, от които да избирате.
Това беше всичко. Просто, вкусно и бързо. 3 тръстика, че Овесена каша, за да запазите вашите сутрини в натоварените дни.