Рецепта за кваркова диета Осама Хамди Кваркова диета Осама Хамдий
Рецептата за диета със сирене Осама Хамдий
Краен срок за кандидатстване - 4 седмици
Ако по някаква причина диетата с яйца Osama Hamdiy не е подходяща за вас, можете да използвате опцията за извара.
Теглото на такава диета е почти не по-лошо (или може би дори по-добро). Единственото нещо, което трябва да направите, е да замените яйцата с извара.
Изварата за диета е по-добра със съдържание на мазнини не повече от 6. Калоричността й не се различава много от обезмаслената, а ползите и хранителните свойства са много по-високи/вижте пълната таблица на калоричността на изварата с различно съдържание на мазнини /. Също така, опитайте се да следвате всички препоръки, описани подробно на нашия уебсайт в яйчената версия на диетата на Осама Хамдий.
Меню Quark Diet Осама Хамдий.
Първа седмица от диетата
Закуската е една и съща през всичките седем дни от диетата: 200 г нискомаслено извара и плодове за избор.
Закуската е една и съща през всичките седем дни от диетата: 200 г нискомаслено извара и плодове, от които да избирате.
| Понеделник | Обяд: 200 грама извара, зеленчуци в произволно количество. Вечеря: парче риба, маруля, 1 портокал или грейпфрут. |
| Вторник | Обяд: пържено месо (парче или кайма, без мазнина), салата. Вечеря: извара, плодове в произволно количество |
| Сряда | Обяд: пържено месо, кисели краставички. Вечеря: извара, плодове в произволно количество |
| Четвъртък | Обяд: бяло сирене или извара (без мазнини) в произволно количество, варени зеленчуци (боб или зелен грах). Вечеря: риба или месо и салата |
| Петък | Обяд: риба или скариди (пържени или варени). Вечеря: извара, плодове в произволно количество |
| Събота | Обяд: пържено месо, домати, 1 портокал или грейпфрут. Вечеря: смес от пресни плодове (портокал, мандарина, пъпеш, ябълка). |
| Неделя | Обяд: Пиле (пържено или варено), домати, 1 портокал или грейпфрут. Вечеря: Пиле (пържено или варено), домати, 1 портокал или грейпфрут |
| Понеделник | През деня: всякакви плодове, във всякакви количества, по всяко време, в комбинация с всякакви плодове с изключение (грозде, манго, фурми, банани и смокини). |
| Вторник | Цял ден: варени зеленчуци и салати (с изключение на комбинацията от картофи и сушени зърнени храни). |
| Сряда | Цял ден: всички плодове, изброени по-горе, варени зеленчуци, салати във всякакво количество и по всяко време. |
| Четвъртък | цял ден: риба или скариди (пържени или варени) във всякакво количество + варени зеленчуци. |
| Петък | През целия ден: месо (пържено или варено без мазнина и с изключение на агнешко) или пиле (пържено или варено) в произволно количество + варени зеленчуци |
| Събота | всякакъв вид плодове за два дни (само ябълки, само круши, само праскови, само кайсии, само гуави) във всякакво количество и по всяко време. |
| Неделя | всякакъв вид плодове за два дни (само ябълки, само круши, само праскови, само кайсии, само гуави) във всякакво количество и по всяко време. |
Разпределете продуктите, както желаете, през целия ден, без да променяте общото количество.
| Понеделник | 4 филийки пържено месо (или 4 филийки варено месо или ¼ варено пиле), 3 домата + 4 краставици, чаша тон без масло или измита с вода (варена риба 200 г), 1 препечен хляб или ¼ тортили, 1 портокал или грейпфрут. |
| Вторник | 2 филийки печено месо (максимум 500 г), 3 домата + 4 краставици, 1 препечен хляб (или ¼ тортили), 1 ябълка или круша или портокал или 1 филия диня или 1 филия пъпеш. |
| Сряда | Извара 400 грама, чиния варени зеленчуци, 2 домата, 2 краставици, 1 препечен хляб или четвърт плосък хляб, плодове |
| Четвъртък | половин пиле (пържено или варено), 2 домата + 2 краставици, 1 препечен хляб или ¼ тортили, 1 портокал или грейпфрут, един от видовете плодове, споменати по-горе. |
| Петък | 2 варени яйца, маруля + 3 домата, 1 портокал или грейпфрут |
| Събота | 2 гърди (варено) пиле, 1/8 кг извара или сирене фета (125 г), 1 препечен хляб или ¼ тортила, 2 домата + 2 краставици + кисело мляко, 1 портокал или грейпфрут. |
| Неделя | 400 грама извара, 1 консерва тон без масло, чиния с варени зеленчуци, 2 домата, 2 краставици, плодове, 1 препечен хляб или четвърт тортила. |
Както можете да видите от менюто, разликите между диетата с извара и яйца са доста незначителни, но това изобщо няма да намали загубата на тегло.
Следователно отзивите за версията на диетата с извара са само положителни.